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丹道筑基以真气运行法为例
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1.没必要把真气运行法看得太难，要知道现代人身体很差，经络也很脆弱，所以气通经络反而很容易。
但也别太在意身体上的种种感受（尤其是不太会指导自己的，别乱掉了），要知道反应越多越强越特殊，反而说明身体越差。
2.筑基完成，视努力程度看效果。除非绝症缠身，否则身体肯定很恢复得比较好。用工勤的，身心气质都会适度发生变化（但能否稳定住就要看自己了）。所以，切勿偷懒。
3.切勿胡乱修改，也不要自恃有基础而直接从第三步开始，不然会后悔的，请勿自欺，一切照原方法进行就好。至于一些注意事项，妖怪下面说得很清楚了，有些没有说明原理，信得过就照作。
妖怪以李少波老先生的“真气运行法”为“百日筑基”、“炼精化气”的高效方法。并认为女性练法和男性相同【仅在月经来当日不可意守丹田和命门，只呼气到胃而已】。
真气运行法五步中，依次可能会出现的生理感觉（不一定全部出现，但可以拿来客观衡量进程），以及一些注意事项（算是妖怪及朋友这几年来的小结）：
一二步中：
1.心窝温热（心窝是胃部。注意心口也无妨，但当心口发紧不适时，改为往下呼气注意胃部）
2.心窝沉重（连续两三天都稳定出现后，开始进入第二步，往下呼气注意小腹）
3.肠鸣放屁（正常，别在意，肚子响也很好玩。放屁就放吧，不要憋，应该不臭的，也没听说放屁放死过人）
4.小腹温热（感觉稳定后开始第三步，但意守时要把丹田位置偏后，切记切记不可在腹前，不然容易腹胀腹痛或欲望强烈，别忽视）
此时脾胃功能有明显改善。胃口可能会变大或变小，但精神很好。
【此二步绝对不可以忽视，千万不可自认为有基础就跳过】
三步中：
5.丹田开合
6.丹田运动
7.丹田饱满
8.丹田蕴珠（5-8，意守而已，别乱添花样比什么都好）
9.会阴跳动（或阴部发痒。有时会出现快感，克制欲望别乱想，不行就去看玄幻小说，那可是超强的纯YY）
此时可以转守尾闾，每次用意点下小腹，然后是会阴，然后转守尾闾。也可依然守丹田（位置偏后）。
四步中：
10.尾闾气动（炼气过程中欲望来时可能尾骨附近微胀，只是不知道初学者此时是否会有此现象，没摸过）
11.命门气动（可以开始转守命门）
12.两肾汤煎（5-12中，有的人可能小腹内部形成一个循环，任其自然）
13.项背强急
14.玉枕阻遏
15.环头拘紧（13-15中，可以帮助呼气加压，呼气到小腹，依旧守命门。之前一直守丹田者，此时一定要开始改守命门。坚持）
16.玉枕通气
17.玉枕轰隆
18.头箍松解（初步通督）
19.头皮奇痒（恨不得把头皮挖去，坚持，勿挠，痒死也要忍）
20.百会灵动（到此督脉初步通，然后转接到任脉上形成循环）
21.印堂拘紧（之前任脉没通的，到此就辛苦了，要么从前额开始散开，要么气滞于头而种种不适）
22.舌尖颤麻（顺接任脉，从此如环运转）
此时任督循环，身心感受明显，始知以前种种用意不过虚妄。数日后新鲜感渐去，缓缓趋于平淡。
五步中：
23.津液甘醇（有时顶上如聚水珠，然后流下来，口水清甜无沫。此着甚紧要）
24.头微昏晕（神智很清醒，微晕但很舒服）
25.如痴如醉（身心舒畅，初遇到者此时不欲言语行动思考。但此不过是气机顺畅的初步反应而已）
26.内息偶现（循环虽然不如最初几日那么感觉强烈，但转得很明显、很稳定，有时甚至会突然出现逆转，有时呼吸也会暂停，或者吸气或呼气变得很长。切勿刻意追求，一切任其自然）
27.额前闪光（到此可以开始还丹）
这五步在正常情况下，就算是病人也应该可以在百日内完成，身体健康者应该可以在两个月内完成的。也有极个别的人一两周内即可到第四步初步开通任督循环，但要么是身体很好，要么是人病体虚，无论何种都需要继续练习直到稳定下来。
此五步完成即完成丹道第一步“运子午”，然后可以速速下手“小还丹”，片刻内神水还丹，然后就算是摸到丹道的边了。还丹之后内视可以见到有物，神气稳定后将身体内部放松，丹光反照上映于眉心，自然见到白光，即流行所谓“性光”（只是流行概念而已，其实离本来尚远）。至此可知，身心现象不过是一线之隔。
然后炼气，经过“凝神气、转卯酉、操八卦、大还丹”，乃至“合四象，现虚空”（乱起名字而已，无需在意，先做好可以作的再说，流程和方法还是看原来的帖子）。后天渐转至先天，归根复命，元气显现，才有资格真的炼丹（炼神炼形）。若有机缘见到本来，甚至元神显露，方可算真的入修行之门。
常见自称方法高明者，却说数年无进步，仅仅停留在身心感觉上却不起变化的方法真的对吗？方法正确，过程中少走弯路的话，从第一步开始到上面说的有资格，约需一年。如果有基础或很勤奋或体质好的，也许六个月就能搞定。但懒人肯定是没药医的（妖怪懒得该乱棍打死）。
有遇到不少做梦的，自说“元神”“婴儿”可化身万千，只可惜都是自己长相；知道对方错了还不敢乱说，免得对方不高兴。那些东西还差得远呢，不过是自我意识的缩影，依然是识神用事。元，就是本来，而不是玩弄意识造出来的。
也有遇到不少苦修的，很辛苦的见到本来，练出了真实“元婴”，并随着功力提高而成长。只是可惜了点，归根复命，不是老树发新芽。但这不算错，这本来也是丹道的一个特点，自己造一个真实的生命来保证不生死流转。只是当初能生出这生命的那个，在此肉身成形前在哪里，又是谁呢？
（扯远了，打住）
注意：
1.筑基中最难过的不是欲望一关，而是坚持。虽说是否遗精确实对生理上有影响，但此时才是初步，影响并不大，只能说当日所练消耗掉了而已，并无退步之说。妖怪认为丹道并非逆水行舟不进则退，而似登山，坚持爬到一个新的高度，就可以歇脚了。关键还是在坚持上，时间是最基本的保证。方法正确，时间花的并不太多。根据妖怪几年来的经验以及和朋友的交流来看，筑基过程中每天约需一次一小时或二次40分钟或三次30分钟，是最基本的时间要求。（试究其原因，可能是现代人营养好，也可能是身体差架子轻容易立起来。）
2.筑基完成，算是初步精化气，任督的通也只是初步。如同小学生大学生都在学习数学，层次上有区别而已。一条排水管，每分钟流5吨水是通，每分钟流500吨水也是通。任督循环在生活中的初步验证就是感冒、鼻塞、打嗝，噎住等，转个几圈就没有事情了。任督循环就是所谓“小周天”，是最初的也是最关键的，一直到后面都要用到这个，切勿轻视。
3.通常情况下小周天通且还丹之后，性能力会提高很多（仅通小周天而不还丹，则不清楚，妖怪没遇到这样的例子）。无论是朋友自炼，还是有神修基础的人转开小周天（不还丹，但上丹田本来有光团），有妻室女友的多人都出现一些状况，在名副其实的“不耻下问”后得知平均性行为时间（有效接触期）在45分钟到3个小时之间，而且似乎可以更久，不过多人说中途体力不支提前释放了（名字就不说了，不想被殴死）。
听他们说开始几天时虽然时间长，但比平时软很多，几天后才正常。晕哦，一直不明白。在上海时查房中术资料，“宗筋，心气至则热，肾气至则刚”，那么很可能是肾气内收造成的。（感谢朋友无私提供例子，依然不说名字，因为付不起采访费。）就单身朋友以及妖怪自身状况而言，梦醒之间确实可以体会到闭锁的。只是大家公认，生理上的反应也许容易断绝，断除心理上的欲望相对难很多。
无论是双修还是房中，都是以内炼为基础的。可惜一直不知道正统双修的详细方法（是双修，不是单修，也不是双丢）。唉，房中易流于采补或纵欲，而双修对双方身心起点要求实在太高了（和朋友交换所知，类似道家地仙水平。差不多是心要不系情和欲，识得祖宗，明心见性；身要能任运先天元气，或修灵热拙火真的有成。）。只是妖怪和朋友们一直没见到有真会双修的，无论是密宗还是道家功。偶有听闻后互传资料，可惜所见不过是高明点的房中术或借用瑜伽术而已，再不就是古法的断章取义，至于那些流行所谓的东西就更是惨不忍睹。
