蹲墙 张斌峰 借助墙壁松静站立，心平气和、身体正直，行：下蹲——起立练功，称为蹲墙。 蹲墙由于面向和背向的不同而分为正蹲墙和反蹲墙两种方式。蹲墙具有至简至易、高效速成、安全稳定、易于操作、省时省力、占地面积小、随时随地均可练习等特点。因此，它特别适合于日理万机快节奏的现代人。生命在于运动，古人也早就认为：“流水不腐，户枢不蠢”。 首先必须明确正蹲墙来源于智能功是庞明老师传承于前辈的一个练功小诀窍，由于本法符合了显性系列至简至易，高效速成，安全稳定的基本原则，因此本法成为了显性系列主功之一也是显性系列的唯一外来功法。 正蹲墙练习 寻一平整、安全、清洁、宁静、舒适的墙壁和地面，墙壁和地面处于垂直状态。 面墙而立，全身放松、展眉落腮、心平气和、身体正直、两足并拢、足尖对墙。微微的闭上双眼，轻松自如慢慢的臀部下沉，屈膝下蹲，使大腿后部置于小腿后部；头部上顶慢慢的起立恢复原状。一下一上为一次，每次做10——30次，结束后要认真做好收功，每天做1一次无需超过2次，贵在坚持要在精一。 注意事项： 正蹲墙非常简单，也易于操作。但必须严格做好以下几点： 1. 做好准备工作： （1） 心理准备：选择合适时间，处理完其他事务，排除大小便，“准备开始”练习正蹲墙。 （2） 形体准备：去掉有干扰的物品，穿着要宽松舒适，领口、袖口、腰带、鞋子更应调整到最佳状态，身体正直，心平气和，松静自然。 2 选择合适地点： 练习地点必须平整、安全、清洁、宁静、舒适并且不能干扰别人的一切事务。 3 掌握练习要领： （1）发力点： 正蹲墙非常简单，也易于操作。但必须严格掌握其发力点，下蹲时臀部下沉，将身体向下拉；起立时头顶百会上顶，将身体向上领。下蹲起立时一定要速度均匀、动作柔和、轻松自如。 （2）距离： 两脚并拢平行对墙，足尖抵墙，这是正蹲墙的基本距离要求。 初练者往往无法做到这一点，因为初练者的颈椎、胸椎、腰椎处于僵化状态。初练时两脚分开，足尖与墙分开距离，根据实际情况调整合适的脚间距和墙间距。1—2次、2—3次、3—4或4—5次、5—6次后颈椎、胸椎、腰椎就会迅速松开，练习时脚间距，足尖与墙间距就会自然缩小，继续持之以恒努力练习慢慢的脚就会并到一起足尖就会抵墙。 （3）运动量： 一下一上为一次，每次做10—30次，每天做1—2次。 任何事情都应适可而至，以前有人练习此法一次练几小时，一次练几千下此举实不可取。因为，身体功能的改变由量变到质变有一个过程，梦想闪电式获得功效是与现实不相符的；再一强化训练结束后继续练习是为了给身体注入活力，不断强化生理功能，推动督脉和任脉以至全身经脉气血的正常旺盛运行，促进脊柱血液循环，其理论基础是：流水不腐、户枢不蠹。 根据本法的基本特点，练习本法不在突飞猛进，而在：持之以恒。 4.在练习过程中禁止夹杂一切意念,只认真做动作,不需要任何形式的调吸,一切任其自然! 5. 认真做好收功： 正蹲墙是一个高效速成、安全稳定的微型功法。但也要认真做好收功。 （1）正常收功： 练习结束后后退一步，左手放于肚脐上右手置于左手背上，掌心均向内。认真体会一下肚脐里面的感觉，保持半分钟左右。后默念：收——收——收。立即睁开双眼，自由活动向明亮处看，向声高处听，恢复常态。 （2）紧急收功： 练习正在进行之中，突然受到严重干扰无法排除，立即进行紧急收功：双手放于肚脐上体会一下肚脐里面的感觉。 蹲墙的作用： 1 运动脊柱 2 疏通督任 脊椎 http://www.jizhui.net/ 脊髓 http://edu.china-anatomy.com/37.htm 督脉 http://www.cintcm.com/lanmu/zhenjiu_jingluo/zhenjiu_dumai/mulu.htm 视频: http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=268191&mode=0#5832578 http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=268250&mode=0#4485758 http://v.blog.sina.com.cn/b/2158094-1219416520.html http://www.91vc.com/Podcasting/Program/ProgramDetail.aspx?programId=163312 还等什么？椎间盘突出，颈腰椎增生，椎管狭窄等等还不赶快行动！ 反蹲墙练习 反蹲墙和正蹲墙要领大致一样，只是背对墙壁！ 此法对提升肾气，调节腰肌有很好作用！ |
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