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标题:
上海建407个健身气功站点 引众多中老年市民锻炼
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作者:
张耀森
时间:
2009-6-6 07:10
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上海建407个健身气功站点 引众多中老年市民锻炼
上海建407个健身气功站点 引众多中老年市民锻炼
上海建407个健身气功站点 引众多中老年市民锻炼2009年03月17日 13:04 来源:解放日报 发表评论 【字体:↑大 ↓小】 近日,从上海市健身气功管理工作会议上得知,至去年底,本市已建有健身气功站点407个,越来越多的中老年市民参与到健身气功的锻炼中。今年8月,第三届国际健身气功交流比赛还将在上海举办。何谓健身气功?它有哪些特点?又有哪些健身作用?记者走访了上海市健身气功管理中心的专家。
健身气功有哪几种
健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。2003年,国家体育总局向全国试行推广易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦四种健身气功的新功法。健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康,它通过身、息、心的自我调节,达到三者的和谐统一,从而促进整个机体保持平衡协调。
“三调合一”的精髓
据市健身气功管理中心副主任忻宁介绍,和一般的体育运动有所不同,健身气功的主要形式包括:调身、调息、调心。如能做到“三调合一”,即调身、调息、调心三调密切结合的气功状态,就能取得更好的效果。
调身又称炼形,是指自觉地调整身体的姿势和动作,调身是练功的基础。调身的方法主要分为静功和动功两大类。凡是练功过程中肢体基本不动的功叫做静功,凡是练功过程中肢体活动的功法叫做动功。目前推行的这四种健身气功新功法就是动功。
调息又称炼气,是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法。
调心又称炼意,是指自觉地调整心理状态。要求在练功过程中,不断排除私心杂念,逐渐建立良好的心态,把心理调整到最轻松、最自然、最舒适的状态。
四种功法各有所长
健身气功·易筋经动作舒展连绵,刚柔相济,以形导气,易学易练。它突出“伸筋”、“拔骨“,注意脊柱的扭转屈伸锻炼。由十二个动作构成的整套功法,可以促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环,提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性,达到强身健体的目的。
健身气功·五禽戏按照传统五禽戏的风格、特点,不仅体现“五禽”的形神,姿势优美大方,而且动作简单,易学易练。它的动作包括身体躯干的全方位运动,能对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。此外,它特别注意手指、脚趾等关节的运动,以达到加强远端血液微循环的目的。
健身气功·六字诀在呼吸吐纳的同时,通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入,形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的特定吐气发声方法,进而达到调整脏腑气机平衡的作用。
健身气功·八段锦的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学的规律。“锦”为精美华贵之意,体现此套功法如丝锦那样连绵不断。松紧结合是其特点之一。松,是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器的放松。紧,在动作中只在一瞬间,而放松须贯穿动作的始终。松紧配合适度,有助于平衡阴阳、疏通经络、活血化淤、增强体质。
长期练习防治“未”病
由于健身气功易于开展,活动量适中,且每套功法都配以优美的音乐,深得中老年人的喜爱。不过,对于一些人认为气功可以包治百病的说法,忻宁并不赞同。他说:“练习健身气功其实是治‘未病’,即于病未成时进行防护调解。”
从中医学来说,人体患病是由于气血不足或气血运行失常而招致各种生命功能失衡。通过练习健身气功一方面可使气血充足,一方面可促进气血畅通,达到“气血流通,百病不生”、“正气存内,邪不可干”的目的。
63岁的刘先生练习健身气功的八段锦3年,他觉得自己的呼吸系统机能、上下肢力量和关节功能都有了明显提高,尤其是心理状态越来越好。另一位陈女士告诉记者,她几套健身气功都学了,平时以练习易筋经为主,有助改善她失眠多梦的情况。 (秦东颖)
作者:
张耀森
时间:
2009-6-6 07:12
国家对气功也是越来越重视的!
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