3月21日是世界睡眠日 多睡1小时可能挽救生命

阴阳大法

睡眠占人生命中的三分之一，活到90岁，你将要睡30年时间。良好的睡眠，是人非常重要的生理、心理、社会感知度健康的基础。

    3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“科学管理睡眠”。


    婴幼儿的“生物钟”影响一生

    儿童期特别是婴幼儿期，是健康睡眠节律形成的关键期，此时形成的“生物钟”将影响人的一生。健康的睡眠，对处于生长发育快速期的儿童非常重要。

    专家介绍，睡眠是一种主动的生理过程，受管理睡眠的中枢神经系统控制。

    快速眼动睡眠是婴儿中枢神经系统发育的决定性阶段，睡眠状态下，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞新陈代谢，因此充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保障，有助于保护大脑，消除疲劳，恢复体力。

    夜间深慢波睡眠能显著增强人体免疫功能，增强机体对疾病的抵抗力，良好的睡眠，是少儿健康成长最好的防病保健天然“营养剂”。

    儿童体格生长所必需的生长激素，只有在夜间深慢波睡眠期才能达到分泌和释放高峰，睡眠的缺乏必将影响其生长发育。

    睡眠时人大脑神经元网络重新整合各种信息，以增强学习、记忆、思维能力，

    睡眠质量的好坏直接影响儿童的体格、情绪、认知及社会适应性等智力和情商！


    【助眠提醒】

    睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调，从而导致体力、心理双重软弱；我们通常很重视个人具有的某种能力，如工作能力、创造力、学习能力等，却忽视了个体面对各种逆境下“主动心理调控能力”的培养，形成工作能力强，而心理脆弱；意志坚强，而睡眠被剥夺。这是导致心身疾病重要的一个环节，对此，“科学管理睡眠”应提前到从娃娃开始。


    如何服用安眠药   事关性命安危

    据调查，我国人均睡眠障碍达5%～15%。睡眠医学研究的新进展使人们认识到，睡眠不仅是简单的休息，也是脑神经递质兴奋与抑制自主调节平衡的重要时段，睡眠是人类不可或缺的基本生命活动之一。

    睡眠障碍在现代社会发生率极高，是严重影响人们生存质量的重大疾病，如肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病、抑郁症、精神心理疾病等最常见的伴随危险因素。

    专家对长期熬夜和坚持早睡早起的人进行了对比研究，发现熬夜者更易遭受癌症侵袭，熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。因此，多睡1小时，得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。


    【助眠提醒】

    睡眠障碍的突出特点是，发病原因差异较大，既有个性特征因素，也有种种客观因素，如何找准患病原因、正确诊断，对其加以个体化干预，实现对睡眠障碍科学、合理的管理，是全社会及医疗工作者面临的课题。当有患者因为长期失眠，以致一次服用一整瓶安眠药，而出现生命危险时，既反映了患者对安眠药用药知识的缺乏，也反映了医生对患者使用安眠药追踪、指导方面的缺陷。因此，需对临床医师的诊断、治疗加以规范、培训，更需要对人群“科学管理睡眠健康知识”大力普及。


    早睡早起更能够舒缓压力

    晚睡强迫症是睡眠障碍中的一种。晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，患有此症的人，总被一种强迫思维所困扰，对于睡眠有着恐惧感或强烈的睡前兴奋，这类人在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑，虽然自知这样没必要，却无法摆脱神经上的兴奋状态，最终导致无法入睡即失眠。

    这类人常是凌晨两三点后才睡，晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网，或看小说、看电视连续剧碟片，想着“下一局就是最后一局” 、“看完这集就睡觉”，结果总食言；很多事情明明可以白天做，却非要留到半夜再做，认为深夜的“灵感爆发度最强”。


    【助眠提醒】

    放松、发送按时睡觉的指令、自我催眠等，都是些简单易行又安全的心理自救方式，它能培养自我调控能力。主动调节对抗强迫症，当然更重要，可选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，如喝杯热牛奶、洗个热水澡、点些助眠的香薰，任何能帮助自己入眠的事情都可以做。还应学会多种解压方式，可尝试把压力释放在一些更有意义的兴趣爱好上，比如健身。当然，无论从心理上还是生理上，早睡早起的习惯，是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一。