网络参考：减肥如何不反弹

张斌峰

减肥如何不反弹 文/西木博士     女孩子减肥总是想找到一种减肥法，用时马上见效，用完永不反弹。然而，对于80%以上的中国减肥女孩，这只是个梦想。 为什么呢？因为80%以上的中国减肥女孩通过节食减肥，不是直接节食，就是通过药物节食。减肥药主要有两种，一种使你产生厌食（少吃），一种让你出现腹泻（多拉）；这些实质上等于没吃进去东西，或少吃进去东西，也就是节食。 节食时体重下降，停止节食后体重上升；这和水龙头开小时水流少，水龙头开大时水流多，完全是一个道理。停止节食后体重反弹，就像明天太阳从东边升起一起可以预测。当你恢复到曾经使你肥胖的饮食后，你有什么理由不再肥胖起来？ 另一方面，美其名曰的节食就是饥饿，节食减肥法就是饥饿减肥法。没有人可以长期忍受饥饿，除非你得了厌食症。所以，节食减肥不可能坚持下去。 更令雪上加霜的是，流行的节食减肥通常是以素食为主。素食会产生两大问题：一是血糖波动，一是营养不良。素食的热量来源通常主要是糖份和淀粉，会引起餐后低血糖反应。与肉食相比，素食缺乏营养。当血糖低下和营养不良时，你会本能地寻求食物补充，无法控制自己的食欲。 事实上，肥胖是一种生活方式错误，主要是以糖和淀粉（碳水化合物）为主的饮食方式错误。如果你不改变以高碳饮食为核心的错误生活方式，你不可能改变肥胖的身体。饥饿减肥法只能进行一时，当你无法坚持而恢复日常饮食后，你必然会重蹈覆辙，甚至变得更胖，因为饥饿使新陈代谢效率下降。所以，要从根本上持久的减肥，你必须彻底纠正高糖高碳饮食生活错误。 那么，是否存在一种永不反弹的减肥法呢？如果存在的话，这种方法必须符合两个条件：第一、零糖（可以使你瘦下去），第二、零饥饿（可以使你坚持下去）。好消息是，我发现，有一种（也只有一种）方法同时符合这两个条件，那就是卓越的露卡素减肥法。具体方法如下： 1。以肉类和绿叶蔬菜等“露卡素绿灯食品”为主（90以上），水果类等黄灯食品不超过10%，完全避免糖和淀粉等红灯食品。参看西木博士的新浪博客或《营养革命》第169-170页。 2。尽量生食，蔬菜用油和醋生拌。 3。每天喝水8-10杯以上。 4。每天运动1个小时以上，以慢跑或快走等有氧运动为主。 5。每天补充脂肪燃烧剂L-肉碱1000-1500毫克。 每次吃七成饱，晚餐可以喝肉汤、鱼汤、骨头汤。 采用上述方法，坚持6个星期到4个月，会有惊人的效果。严格按照露卡素减肥法，一个星期可减少3-5斤，6个星期可以减少15-20斤，皮肤也会变得富有弹性和光泽。在实现减肥的目标后，以60-80%露卡素绿灯食品、20-30%黄灯食品和20%以下红灯食品，可以终生维持体重。 总结来说，女人控制食欲的关键和技巧是： 1.       避免糖和淀粉， 2.       以肉食和生食为主， 3.       必要时直接补充铬元素， 4.       饭前半小时喝一大杯水或一小碗汤， 5.       先吃生食（例如水果或生菜），后吃熟食， 6.       如果吃粮食，先吃肉类，后吃少量豆类、燕麦、荞麦或糙米， 7.       如果吃零食，只吃坚果种子（例如核桃、杏仁、花生、瓜子）和水果， 8.       避免烟、酒、咖啡、激素类药物、过度压力、长时间剧烈运动、禁食或节食。 这样的饮食营养不仅可以控制食欲，保持苗条，加上多种维生素矿物质、深海鱼油以及酵素，还可以摆脱经前综合征，减除怀孕晨吐，推迟更年期的到来。