三圆桩功

城市隐者

《三圆桩功》三圆桩功是内功的基础，也称为筑基功，是功家秘传真功，此功注重内修，具有舒筋，运行内气，吐故纳新、平衡阴阳、促进新陈代谢、使精神旺盛、体力倍增、功力大涨、健身去病、延年益寿之效。
（一）姿势
两脚左右分开，略比肩宽，双膝微屈，两脚平直，五趾抓地，上体正直，两臂呈半圆状，两手似是抱球，手心相对，拇指均向上置于胸前，眼视两掌心连线之中点。
（二）要求
头颈正直，下颚内收，两掌中间距离约为10厘米，松肩垂肘，松腕，掌指自然分开，含胸正脊，松腰敛臀。
（三）呼吸
采用顺势呼吸，（吸气时腹部凸起、呼气时腹部收缩），以鼻吸鼻呼。呼吸自然柔和细均。吸气时放松睾丸和肛门呼气时收提睾丸和肛门。
（四）意念
吸气时，意想天地精华之气外劳宫穴沿臂外侧（手三阳经）上行至百会穴向前下过膻中穴下沉入丹田，呼气时，意想丹田之气沿任脉上行至膻中穴，再吸气时，意想内气由膻中穴向下经丹田过会阴向后沿督脉上行至百会穴，再呼气时，意想内气由百会穴向前下经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧（手三阴经）注入两手心内劳功穴。
（五）说明
照上述，吸——呼——再吸——再呼反复进行静站，每次30分钟左右。

杰子

正在找个这个功法，谢谢楼主分享了