练习单盘，腿麻了

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单盘散盘各家有各家的叫法，不太相同。推荐一个散盘，来自周潜川先生的书中

盘腿的操作，初步练功的人，不宜用“单盘”，更不宜用“双盘”，只宜“散盘”。先把双腿放平，贴着坐凳，同时要把腰腿放得很松，随即先倦盘右腿，把右足的后踵，轻轻抵触“会阴穴” (穴在前阴与后阴的中间)。再把左腿倦盘，同时将左足的后踵，轻轻抵触右足的“趺阳穴”(穴在足胫弯的凹陷中)。一直到练习纯熟了，腿不发麻，再改进为“单盘”，单盘也练纯熟了，再进步到“双盘”。如果在练功中，发觉腿盘麻了，可以左右交换一下。但仍须照旧轻轻抵触会阴穴和趺阳穴。这样盘腿，腰腿会自然放松，臀部自然稳坐，不必故意把臀部向后凸出。