金盘银盘自然盘    依据情况自己选

坐好之后要调身    身正体内气才顺

函胸先想膻中穴    拔背大椎贴衣领

先从尾椎向上拔     一节一节到大椎

头正颈直虚灵顶    就想百会接太空

沉肩意在两肩井    坠肘就在曲池中

舒腰意念在尾闾    松腹就来想肚脐

松跨再把环跳想    百会会阴成一线

双目前视再回收    眼帘微垂神内敛

 眉心舒展面微笑    远处声音收耳底

用眼观鼻鼻观口    口再观心入丹田

手心向上置膝处    五指放松要自然

此即打坐调身法    仅供修者去体验