使用“意念转三圈”，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时，您的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松

    失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病；还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。

    中医将失眠称为“不寐”，原因大多与没有调节好阴阳有关。“阴气盛则寐，阳气盛则寤。”意思是说，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉。阳气盛的时候，人就应该醒来。《黄帝内经》上也说：“夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。”这就明确指出，夜半子时为阴阳大会。所以，我们一定要在23点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。实在睡不着，那就“意念转三圈”。

    我有个朋友是网络工程师。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。

    有一次，我就开导他说：“反正你每天都要睡足7个小时，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午补个觉试试？”

    过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦!”那神情就像小孩子一样。

    如果用“子午觉”的方法您还睡不着，那我把您的“药量”再加大些，让您睡个带有意念的“子午觉”。

    1.先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；

    2.闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念“我的头沉了”；

    3.隔上两三秒，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了”；

    4.再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了”；

    5.接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了”，再接着就是“我的左手沉了”；

    6.转完一圈后，回到头部，重新开始。

    做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈，我就睡着了。对大部分人来说，要从头向右手方向转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。

    这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转三圈”，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。

    “意念转三圈”不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。

长期失眠试试“运动疗法”

    对于长期失眠的人，专家建议可以先试试“运动疗法”，比如每天锻炼1~2小时，因为每个人都具有自我调节的能力，适当的躯体疲劳有助于睡眠。其次，要培养良好的睡眠习惯，包括相对固定的睡眠时间、睡眠长度，不要在床上进行阅读、看电视等使大脑兴奋的事，不要吃夜宵，保持规律性的生活等。

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