内外丹功属周天派功法。由赵光编写发表于1983年。

临床应用：强身健体，可治疗胃肠病，神经衰弱等。

练功方法：1.静练内丹功：全身放松，自然呼吸，思想集中在腹部的起伏上，意想腹内有一团火球，随着呼吸在腹式起伏、鼓荡。每次练5～30分钟，2.动练外丹功：坐或站式，手向上为升开始，下落为降，再外展为开，内收为合，继而脚前走为进，后走为退，左右转变为旋转，两手放下，身体不动，收功。以腰为轴，脚似猫行。思想集中在两手中间玩一个气球，升降开合、进退旋转，手不离球，神不离手。呼吸自然，不需动作配合，每次练3～30分钟。