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减肥如何不反弹
文/西木博士
女孩子减肥总是想找到一种减肥法,用时马上见效,用完永不反弹。然而,对于80%以上的中国减肥女孩,这只是个梦想。
为什么呢?因为80%以上的中国减肥女孩通过节食减肥,不是直接节食,就是通过药物节食。减肥药主要有两种,一种使你产生厌食(少吃),一种让你出现腹泻(多拉);这些实质上等于没吃进去东西,或少吃进去东西,也就是节食。
节食时体重下降,停止节食后体重上升;这和水龙头开小时水流少,水龙头开大时水流多,完全是一个道理。停止节食后体重反弹,就像明天太阳从东边升起一起可以预测。当你恢复到曾经使你肥胖的饮食后,你有什么理由不再肥胖起来?
另一方面,美其名曰的节食就是饥饿,节食减肥法就是饥饿减肥法。没有人可以长期忍受饥饿,除非你得了厌食症。所以,节食减肥不可能坚持下去。
更令雪上加霜的是,流行的节食减肥通常是以素食为主。素食会产生两大问题:一是血糖波动,一是营养不良。素食的热量来源通常主要是糖份和淀粉,会引起餐后低血糖反应。与肉食相比,素食缺乏营养。当血糖低下和营养不良时,你会本能地寻求食物补充,无法控制自己的食欲。
事实上,肥胖是一种生活方式错误,主要是以糖和淀粉(碳水化合物)为主的饮食方式错误。如果你不改变以高碳饮食为核心的错误生活方式,你不可能改变肥胖的身体。饥饿减肥法只能进行一时,当你无法坚持而恢复日常饮食后,你必然会重蹈覆辙,甚至变得更胖,因为饥饿使新陈代谢效率下降。所以,要从根本上持久的减肥,你必须彻底纠正高糖高碳饮食生活错误。
那么,是否存在一种永不反弹的减肥法呢?如果存在的话,这种方法必须符合两个条件:第一、零糖(可以使你瘦下去),第二、零饥饿(可以使你坚持下去)。好消息是,我发现,有一种(也只有一种)方法同时符合这两个条件,那就是卓越的露卡素减肥法。具体方法如下:
1。以肉类和绿叶蔬菜等“露卡素绿灯食品”为主(90以上),水果类等黄灯食品不超过10%,完全避免糖和淀粉等红灯食品。参看西木博士的新浪博客或《营养革命》第169-170页。
2。尽量生食,蔬菜用油和醋生拌。
3。每天喝水8-10杯以上。
4。每天运动1个小时以上,以慢跑或快走等有氧运动为主。
5。每天补充脂肪燃烧剂L-肉碱1000-1500毫克。
每次吃七成饱,晚餐可以喝肉汤、鱼汤、骨头汤。
采用上述方法,坚持6个星期到4个月,会有惊人的效果。严格按照露卡素减肥法,一个星期可减少3-5斤,6个星期可以减少15-20斤,皮肤也会变得富有弹性和光泽。在实现减肥的目标后,以60-80%露卡素绿灯食品、20-30%黄灯食品和20%以下红灯食品,可以终生维持体重。
总结来说,女人控制食欲的关键和技巧是:
1. 避免糖和淀粉,
2. 以肉食和生食为主,
3. 必要时直接补充铬元素,
4. 饭前半小时喝一大杯水或一小碗汤,
5. 先吃生食(例如水果或生菜),后吃熟食,
6. 如果吃粮食,先吃肉类,后吃少量豆类、燕麦、荞麦或糙米,
7. 如果吃零食,只吃坚果种子(例如核桃、杏仁、花生、瓜子)和水果,
8. 避免烟、酒、咖啡、激素类药物、过度压力、长时间剧烈运动、禁食或节食。
这样的饮食营养不仅可以控制食欲,保持苗条,加上多种维生素矿物质、深海鱼油以及酵素,还可以摆脱经前综合征,减除怀孕晨吐,推迟更年期的到来。
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