自我催眠实习：皮肤呼吸

阴阳大法

催眠过程描述：

        催眠师自己平躺在床上。先让双脚脚趾向脚掌方向压，保持约十秒钟，放开。想象血流从小腿流过脚背，贯通脚趾，再从脚趾顶部射出去。慢慢调整呼吸，在压脚趾时吸气，呼气时放松。感觉脚部比较舒服，脚趾觉得温暖时，开始进行手部的练习。

        将双手的五指攥紧，保持一会儿再放松。想象血流沿着手臂、手掌流到手指，并从指尖向远处喷射出去。配合用横膈膜呼吸。吸气时抓紧，吐气时放松。慢慢在呼吸时感觉空气透过嘴唇的皮肤吸入和吐出。把注意力放在呼吸上，想象整个身体浮在空中，周身没有束缚。想象整个身体的皮肤都参与到呼吸中来。空气透过皮肤传入体内，再从皮肤呼出。


自我体验：

        做脚部活动时，感觉脚趾慢慢变暖。后来在脚趾压下去时，整条腿也变得紧张。松开脚趾时，腿也一起放松。进行手部练习时，手指的活动也逐渐带动手臂。

        在放松时，感觉手臂的血液一下子冲向手指。随着呼吸，渐渐感觉自己浮在空中，身体周围被感觉很舒适的空气所包围。整个身体好似都在一收一放。周围的空气随着涌过来，再退下去。整个人感觉非常的舒服。