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日志

足够的睡眠有助消除疲劳

已有 95 次阅读2011-6-23 16:58

春困是自然气候、气温回升而产生的一种暂时生理现象,可通过自身调节减轻春困。起居方面要注意保证一定的睡眠时间,晚上11点前应做好休息的准备,足够的睡眠有助消除疲劳。一般情况下,成年人每天睡眠8小时左右就可以了,不宜过多,也不易减少。调养饮食少酸加强锻炼“当春之时,食味宜减酸益甘,以养脾气”,春天来临要注意多食碱性食物,中和体内酸性产物,消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品,更不可过多饮酒。最好每天多吃些富含维生素的新鲜蔬菜和水果,如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、卷心菜、菜花、柑橘、苹果等。摄取足够的蛋白质和含钾的食物,如鱼、肉、鸡、低脂奶制品、豆类、海带、紫菜、瓜子
等。另外,香葱、香菜、花生这些很香的食物,很适合迎春的时候吃的,因为它们都可以促进阳气生发,适应春天的自然规律。大地春回,万物复苏的时节,应多走出户外活动,进行一些适量的健身锻炼项目,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量。如清晨信步慢行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。生活家养生保健:春季保健调节饮食营养中医认为,春季养生,食补为需,具体说来,食味宜减酸益甘(减少酸的,多吃甜的),以养脾气。
 
 
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