所谓系统化就是：   

（１）规律化，每天定时定量。时间安排要规律化，锻炼量要适中，不能过，更不能少。 

（２）主次分明，要有一个方法是主要的，比如要以站桩以为主，也要其它的铺助方法。 

（３）适时调整，病情阶段不同主要方法也可能是不同，要适当调整。 

（４）保证休息时间，多练就要多休息，这是才是健康之道。 

（５） 专注。要把锻炼计划当成最重要的事情来抓，锻炼时要全心投入，精诚所至，金石为开。

易筋经-混元桩-撞丹田-拉宗筋-提肛 -推腹法(每天，晚上临睡推一次查找不适之处          早上要起床时再推一次，）               后溪穴 颈椎腰椎有病揉此穴，百用百灵，受用无穷

                             混元桩

一．桩架

两脚肩宽，两手在胸前环抱。头正腰直，肩松肘垂;松腰胯，膝微曲，下颚微收，气定神闲， 呼吸自然。

二．要求

站好桩架，全身放松。然后心中黙念：头部松、颈部松、肩部松、肘部松、手部松、背部松、胸膛松、腰部松、腹部松、胯部松、大腿松、小腿松、脚底涌泉穴松。注意最后黙念涌泉穴那点要意念长一点时间。

这样全身放松一遍后，就让意识松下来，不要想什么。当有什么杂念时，就想着放松身体，没有杂念了让其自然。

三．收功

收功：两手缓缓抬起掌心向上提到颈部，翻掌往下慢慢放松地下按到下丹田高度，翻掌往上，共做五次。然后双手捂在下丹田，缓缓踱几步就可恢复常态。收功一定要做好，不要敷衍了事。

每次最少练半小时。

                            站的时候一定要闭眼，只有这样，心神才更回收到身体，身体才更好地调整内部问题，调整两边平衡的问题 ！！！！！！！！！！！！！！！

                                 坐功

端坐椅子上，或盘坐，都可以。初学不勉强单双盘。

头正，腰直，全身放松。

要领和桩功同。

两手握手诀：乾修右手在外，虎口相对而握，置于小腹。坤修相反握。

收功同桩功。

（注：乾修指男性，坤修指女性