喝气功

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喝气功

我因饮食习惯的原因患有轻微的胃病,喜欢吃酸辣的,偏硬的(吃捞米饭不吃电饭锅做的嫌软),经常暴饮暴食,吃饭速度快,从不细嚼慢咽.就这样慢慢得了胃病,烧心,吐酸水.正难受时突然想起以前练过的喝气功来(练过几天没坚持早就丢了),我知道练这个气功最直接的益处就是治胃病,就把它拾起来坚持练了下来.现在几个月过去了,胃病早治好了,饭量大增,面色红白,气血旺盛(手指甲的白的部份长了很多,以前的很不明显).下面我把它的练法写下来,希望它能给更多的病友带来一点帮助.

刷牙后在空气清新的地方饭前练,每日3次.轻吸一口气在口中,象喝水一样把它咽入胃中,这时自然顶出一口胃中的浊气来(我刚练时顶出的病气又臭又腥,病好后的气无异味),可听到发出的咕咕声.第一天每次喝十口气,以后每天每次增加3口,练到喝100口时停止增加(身体不好的可只增加1口),练3个月后再每天加3口,到每次300口时不再增加.要特别注意万不可急于求成!不可随意增加喝气,以免身体承受不住.注意:不适停练,别勉强!也可减少次数.效果如何病友们自己体会,若想成功,要持之以恒.


指甲根部发白的半月形，叫做甲半月，又叫健康圈。一般而言，甲半月占整个指甲的1/5是最佳状态，过大过小或者隐隐约约都不太正常。甲半月太大的人容易发生高血压、中风；而甲半月如果太小则说明血压太低。完全看不到半月甲的人，大多有贫血或者神经衰弱的症状。

一个治慢性病的小方法（喝气功）


我特别喜欢中国传统的硬气功和内功,但有与工作和各种原因没有习武.
这些年一直练习一个小功法,对慢性病有一定的治疗或补助治疗的作用,方法简单,效果好,有心者不防一试。
练法为 :
口微张,吸一口气在口中,而后闭口连同唾液一同咽下,并用意念将气送至丹田,此时不管鼻中呼气,只注意将气吞入腹内.姿势不限,以方便,自然为宜.每天早,中,晚餐之前空腹练习.
喝气方法
第一天,早,中,晚餐之前各喝气10口,共30口
第二天,早,中,晚餐之前各喝气20口,共60口
第三天,早,中,晚餐之前各喝气30口,共90口
按上述方法依次类推,至100天,达每天喝气3000口时,功夫以成,坚持练习即可.
我有一次,咳嗽达一月有佘,就是用这种方法治好的,特献给同好,请验证。

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虞沛霖传的吞月松静法，王孟松传的喝气功亦属此类

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[文摘] 八大金刚功 修炼法
金刚, 修炼
大金刚功属护体硬功。与金钟罩、铁布衫有异曲同工之妙。其特点是：全身配合呼吸成劲，上功极快。   

　　经多方试脸，满百日后即感气血充盈，能意领气走；功深者可将钢筋铁棍在头上击弯，能将石板置腹，用锤击碎，而人却安然无恙，诚非虚言。
1、枯树盘根   

　　直立，两足前后分开，前足尖向前，后足尖与前足尖垂直，前足跟与后足弓相距约10厘米，呈丁步站立，两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下。徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。至两掌触地时，气刚呼尽。两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰(手臂不动)；同时匀、深、长地吸气(吸气以牙缝吸气)，当腰完全伸直时，两掌随即上捞(如捞物状，爪心向上)，至两肋旁时，气吸满。口腔喉头配合，象吞咽食物-样把气吞入小腹(丹田)。两手放下，呼气。   

以上动作连做3次，两足交换位置，再同样做3次。   



2、海底捞月   

　　直立，两腿略分开成八字形两臂下垂，指尖相对，掌心向下。   

　　其余动作与“枯树盘很”同，做3次。   



3、气贯丹田   

　　直立，两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气。两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至两肘旁时气吸满。   

憋气，随即以右拳在左胸上猛击3下(不可用力太大，以不感疼痛为度)；然后换左拳在右胸上猛击3下，以气贯入丹田。两手放下，呼气。   



4．罗汉托天   

　　直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。掌指叉开变爪形，直臂划弧向外抓落。同时匀、深、长地吸气，胸部自然挺起；两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至胸部时，外旋成仰掌(拇指分开，其余四指并拢，掌心向上)；继续两手向上托举过头顶，此时气吸满。口腔喉头配合，象吞咽食物一样地把气吞下。两手放下，呼气。   



5。金刚怒目   

　　动作基本与“罗汉托天”同，但两掌上捞至胸部时，臂外旋两掌心相对，掌指向上，继续上举至两耳旁为止，此时气吸满，憋气，两眼珠上转(眼白露出越多越好)；将气吞下，随即两眼闭合；两手放下，呼气。   



6．怀中抱月   

　　直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻将气呼出。掌指叉开变爪形，直臂向内前方划弧，同时匀、深、长地吸气；至两臂平行，掌心相对时，屈腕使爪心向后，然后屈肘向怀中搂抱，待两爪搂至肘旁时止，此时气吸满。将气吞入小腹。两爪心向后，上臂带动小臂向后猛力伸直击出，同时“嗨”地发出声。两手放下，呼气。   



7、霸王开弓   

　　直立，两足前后分开成丁步，右臂向右平伸，掌心向上，右掌心向上，屈肘置于左肋下，徐徐将气呼出。右臂以肩关节为轴，向左下划弧至左掌左上方；同时匀、深、长地吸气。将气吞下。右小臂内旋，使掌心向下，迅速用右掌向左下方向在左掌上按击一下后，即臂外旋变仰掌，以右拇指和食指之外缘向右横砍，同时“嗨”地发出一声。两手放下，呼气。   



8．大圣登陆   

　　直立，两腿分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，徐徐将气呼出，掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地将气吸进，两爪落至两腿外侧时，两手变掌，指尖向下，掌心向后，此时气吸满。向左转腰，同时提右脚于左膝内侧(左脚支撑)，右手向左手靠拢置于左大腿外侧，两掌心向右，将气吞下。右脚以外缘为着力点，同时“嗨”地发出声。   



注意事项   

1．以上8个动作中，“枯树盘很”、“霸王开弓”、“大圣登陆”分别做6次，其余动作分别做3次。   

2，吸气时，全身成劲(即肌肉紧张用力)，呼气时全身放松。   

3，手掌的翻掌变化 应在手掌行进过程中完成不可停下。整个动作都要连贯协调。   

4．宜早晚练习，不可中断，满百日后即感气血充盈，能意领气走；功深者可将钢筋铁棍在头上击弯；能将石板置腹，用锤击碎，而人却安然无恙。此外，常练此功，能固齿明目，增强体质。   


八大金刚强身术原属武术硬功。与金钟罩、铁布衫有异曲同工之妙。其特点是：全身配合呼吸成劲，上功极快。　 练习方法 1、枯树盘根
　　直立，两足前后分开，前足尖向前，后足尖与前足尖垂直，前足跟与后足弓相距约10厘米，呈丁步站立，两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下。徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。至两掌触地时，气刚呼尽。两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰(手臂不动)；同时匀、深、长地吸气(吸气以牙缝吸气)，当腰完全伸直时，两掌随即上捞(如捞物状，爪心向上)，至两肋旁时，气吸满。口腔喉头配合，象吞咽食物—样把气吞入小腹(丹田)。两手放下，呼气。 以上动作连做3次，两足交换位置，再同样做3次。 2、海底捞月
　　直立，两腿略分开成八字形两臂下垂，指尖相对，掌心向下。
　　其余动作与“枯树盘很”同，做3次。 3、气贯丹田
　　直立，两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气。两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至两肘旁时气吸满。 憋气，随即以右拳在左胸上猛击3下(不可用力太大，以不感疼痛为度)；然后换左拳在右胸上猛击3下，以气贯入丹田。两手放下，呼气。 4．罗汉托天
　　直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。掌指叉开变爪形，直臂划弧向外抓落。同时匀、深、长地吸气，胸部自然挺起；两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至胸部时，外旋成仰掌(拇指分开，其余四指并拢，掌心向上)；继续两手向上托举过头顶，此时气吸满。口腔喉头配合，象吞咽食物一样地把气吞下。两手放下，呼气。 5。金刚怒目
　　动作基本与“罗汉托天”同，但两掌上捞至胸部时，臂外旋两掌心相对，掌指向上，继续上举至两耳旁为止，此时气吸满，憋气，两眼珠上转(眼白露出越多越好)；将气吞下，随即两眼闭合；两手放下，呼气。 6．怀中抱月
　　直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻将气呼出。掌指叉开变爪形，直臂向内前方划弧，同时匀、深、长地吸气；至两臂平行，掌心相对时，屈腕使爪心向后，然后屈肘向怀中搂抱，待两爪搂至肘旁时止，此时气吸满。将气吞入小腹。两爪心向后，上臂带动小臂向后猛力伸直击出，同时“嗨”地发出声。两手放下，呼气。 7、霸王开弓
　　直立，两足前后分开成丁步，右臂向右平伸，掌心向上，右掌心向上，屈肘置于左肋下，徐徐将气呼出。右臂以肩关节为轴，向左下划弧至左掌左上方；同时匀、深、长地吸气。将气吞下。右小臂内旋，使掌心向下，迅速用右掌向左下方向在左掌上按击一下后，即臂外旋变仰掌，以右拇指和食指之外缘向右横砍，同时“嗨”地发出一声。两手放下，呼气。 8．大圣登陆
　　直立，两腿分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，徐徐将气呼出，掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地将气吸进，两爪落至两腿外侧时，两手变掌，指尖向下，掌心向后，此时气吸满。向左转腰，同时提右脚于左膝内侧(左脚支撑)，右手向左手靠拢置于左大腿外侧，两掌心向右，将气吞下。右脚以外缘为着力点，同时“嗨”地发出声。 注意事项 1．以上8个动作中，“枯树盘很”、“霸王开弓”、“大圣登陆”分别做6次，其余动作分别做3次。 2，吸气时，全身成劲(即肌肉紧张用力)，呼气时全身放松。 3，手掌的翻掌变化 应在手掌行进过程中完成不可停下。整个动作都要连贯协调。 4．宜早晚练习，不可中断，满百日后即感气血充盈，追求武功效果者可将钢筋铁棍在头上击弯；能将石板置腹，用锤击碎，而人却安然无恙。此外，常练此法，能固齿明目，增强体质。 ５．　有不懂的地方可参考教学碟片 ． 八大金刚功的特点 八大金刚功的特点：八大金刚功相传是明末清初时从少林寺流传民间间习者甚多。经过几百年的沧桑，到近代能记下完整功法的寥寥无几，本人幸运，一个偶然遇见一位民间武师传授本人全套功法以至自珍多年，近几年才公开传授。 八大金刚源于少林，与少林其他武功有许多相像之处，更有其独特的地方，八大金刚功是动功与静功相结合，外功与内功相结合，气功与武术相结合，功法分为整体功法和分式功法。整体功法在各种杂志和网站均有刊登，有兴趣者可以查一下。分式功法一般为所有者自珍，一般不示与人。整体功法由八个基本动作组成作对提高身体素质有非常好的效果，分式功法主要练习人体八个主要部位发力方法，达到意到气到力到，即可防身制敌又可发力开砖碎石。单式分为头/肩/肘/手/腹/臂/膝/脚八个部位练习，俗话说，千金难买气发力，本功就是把最有用的发力方法交给你，简单适用。短时间达到开砖碎石的功效。 八大金刚练法独特，不论年龄性别不拘身体强弱，练功都能上功块，效果好。练功者可按套练功，又可取单式，此功练习时间短，见效快，每次只需练15—20分钟，5-7天全身就有感觉，手可断砖，练习一个月左右，可基本打通全身经脉，强身去病，增强身体的耐力、爆发力，意到气到力到可随时断砖断钢条，见效迅速非常适合现在快节奏的人习练。

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金刚罗汉功修炼秘笈

虽然外技与内功相辅相承，但每个习武者皆知“招势易练，功力难求”的道理，因此没有精深的内功，最终都是花拳绣腿，所以先辈常讲“练拳不练功，到老一场空”“练拳不做功，出手般般空”。内功之重要，由此可知。
一、金刚托天
身体直立，胸部自然挺起，双脚微成内八字步，分开与肩同宽，双手平伸面前，掌心向下，身体缓缓屈膝下蹲成马步，配合呼气，蹲成平马步时，气刚好呼尽，气呼尽时，两掌翻转，掌心向上，掌指向前，屈肘上托，（上托时掌指慢慢外旋向后）直到手直，以掌托天，屈肘时紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸人。手直托天时刚好吸满，憋气、口腔、喉头配合、用唾液（象吞食物状）将气吞送到丹田，停留几秒钟后，（凡以下各式吞气要领均同上）手缓缓放下，同时用鼻作长、匀、细地呼气。呼气时全身放松，意守丹田（凡以下各式除“金刚沉地”、“罗汉练铁”二式外，其他吞气要领均同此式，以后不再说明），手上托时应全身运气用于双手和头部，意想真的立地托天，本式做9次。
二、金刚怒目
身体直立，胸部自然挺起。双脚平分开与肩同宽，双手成掌向左右平伸。长、匀、细地呼气，呼气同时，左掌变拳，右掌成鹰爪，缓缓落至两大腿处侧。手落两侧时，紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸入，吸气同时，全身用劲、紧握左拳，拳心向上；右爪用力；爪心向左，缓缓上移到胸乳平，紧贴肋旁守位。手上移到肋时止，气刚好吸满，将气吞送到丹田。在吞气同时，眼珠上轮，尽量露出下边眼白，越多越好。气吞下后，轻闭双眼。气在丹田憋几秒钟后，同时睁眼，松开拳爪，手缓缓放下。同时长、匀、细地呼气。
三、金刚沉地
身体自然站立，双脚平分开与肩同宽。双手自然下垂。咬紧牙关，舌抵上腭，用鼻长、匀、细地吸气。吸气同时双手握成拳，缓缓上移，后守住胸际肋旁。此时气刚好吸满，将气吞送丹田憋住。身体向左倾斜一点，右脚屈提起，后用力跺地。右脚跺地同时，右拳用力冲出。然后换左脚左手跺地冲拳。一脚一手各跺地冲拳4次，双脚双手合为8次。冲拳跺脚的同时，气以口腔喷出。吸满一口气分8次喷完，冲拳及跺脚时应腰部及丹田发动，做到声、气、劲三者合一。
四、罗汉思天
身体自然站立，两足分开与肩同宽。左手握拳紧靠腰带处，拳心向上。右手垂于右腿处侧。舌尖紧抵上腭。用鼻长、匀、细地吸气，将气吞送到丹田憋住。随之左拳紧握，集中气力于右手，掌心向左，推移到小腹前，翻转前腕，掌背向上，用力缓缓推移到头顶平上。右手向上顶的同时，紧咬牙关，舌抵上腭，把丹田及全身之气运到泥丸宫（即头顶百会穴）。手放下后，长、匀、细地呼气。将气运向头顶时，意念集中意守泥丸宫。初练时右手作顶气9次后，换左手也做9次。练半月后加10次，后以此类推到49次。双手共98次。
五、罗汉练铁
身体自然直立。两足分开距离40公分。蹲成半马步。舌尖紧抵上腭。两手指并拢变掌，向左右平伸。紧咬牙关经牙缝作长、匀、深的吸气，将气吞送到丹田。两手运气用劲向胸前砍入（掌心向上，用掌刀砍），做9次。后变双拳，以拳心击胸，9次。再后以掌面拍胸，又9次。拳掌落胸的同时，要丹田运气，小腹用力外挺，全身发劲，把气从鼻腔喷出。每吞一口气，分三次喷完。砍胸时应声、气、劲合一。击胸时应含胸拔背。初砍不可太重，否则自伤。用力度随功夫加深而加重和增加次数。
六、罗汉练丹
解掉腰带，双脚分开与肩同宽，成内八字自然站立。气沉丹田，上虚下实，肌肉放松，排除杂念。两眼微闭并内视丹田。舌尖轻抵上腭。两手成自然掌（即五指不故意并拢），掌心向下，靠近胸前。用鼻进行长、匀、深的吸气，吸满后用唾液助吞送到丹田。吸气同时，手向下移。意念想象所吸之气被双手推送到丹田。手移到丹田时，左手在里，右手在外，盖抱住丹田。气在丹田略停几秒后，匀细地呼出。本式最好要练20分钟以上。本式主要是养丹田真气。一定要做到入静要求，千万不可心猿意马。


   
中国硬气功之十八罗汉功

作者：KungFu整理


十八罗汉硬气功的基本功法，包括顶气、喷气、吞气三方面，互相联系，互相配合。
准备腰带一根，长5.5尺，宽2寸左右，练功前将腰带扎紧在腰部，位置平脐，松紧约勉强可插进两个手指为度。
顶气
方法：
一、直立，两足分开与肩等宽。左手叉腰，右手自然下垂。舌尖紧抵上腭。
二、吸气。吸时要缓慢、深长，胸部自然挺起。
三、全身气力集中于右手和右手臂。右手紧贴右腰，掌心向左，指尖向前，推移到少腹下，然后指尖上翘，沿腹中线向上推移到两眼中间，直到与头顶平齐。手向上顶的同时，头向两侧轻轻摆动。
要领：
一、顶气主要是把全身之气运向头顶百会穴。
二、练时思想高度集中，意守头顶。
三、姿势正直，头部摆正，两颏稍向内收。
四、初练时有头闷、脸面发胀发红等现象；这是正常情况，练半个月后就会消逝。
喷气
方法：
一、两足分开，呈内八字形，半蹲成马步式。两手自然下垂。舌尖紧抵上腭。
二、吸气。吸时少腹内收，胸部挺起，两臂左右分开成一字形，手指并拢，掌心向上。
三、两手臂向内前方作圆弧，并向胸前砍去（手掌砍落处应在两乳连线中点下1寸半的位置上）。
四、在掌砍胸前的同时，配合喷气，气从鼻腔中喷出，喷气时少腹向外挺出。
要领：
一、喷气是本功法的关键。它使全身肌肉运动并强烈收缩；使胸腔扩张，气血充盈。
二、动作时力量要集中在两臂和手掌上。
三、姿势为含胸拔背，不可挺胸凸肚。
四、初练时砍掌不要用力太猛，要由轻到重，循序渐进。否则会有胸部隐痛的感觉。
五、练功过程中偶然出现耳鸣，两眼内角流泪等情况，是正常现象，不必顾虑。
吞气
一、两足分开与肩等宽，两手心轻轻贴在两侧胸前。舌尖轻轻抵在上腭。
二、吸气。吸时应缓慢、均匀。少腹自然挺出。两手在吸气的同时贴身向少腹部推移。
王、当两手推到少腹时，口腔喉头配合，象吞咽食物一样把气吞下去。
要领：
一、头部和胸部放松，气沉丹田，使气血下行。
二、特别强调用意不用力。全身肌肉必须完全放松，两眼微闭，思想集中，意守丹田。
三、练功过程中会有打嗝、放屁、肠鸣等情况，这是气在运行的反应，属正常现象。
总之，作项气、喷气操练时要求用力，作吞气操练时要求用意不用力。
注意事项
一、练功前做一些准备活动，如深呼吸操、太极拳等均可；练功后慢步3～5分钟，使生理功能逐渐恢复正常状态。
二、顶气、喷气、吞气三种动作的操练顺序，可按个人情况自行安排，但三者的操练量要保持基本相等。
三、每次练功时阆保持在40～60分钟左右，也可按具体情况安排时间，但一般不要少于30分钟。
四、练功时要“地门缩闭”（肛门括约肌上提）。
五、练功后切勿用冷水擦洗或喝饮凉水。
六、忌食味精、辣椒及其他有刺激性食物。
七、练功期间要保证充分营养及睡眠时间（8小时以上）。
八、遗精、滑精、性生活后，当天不要练功。
个人体会
按上法练功40～60天后，出现气在全身周流的感觉；并感到头顶百会穴发痒，指尖和全身发胀，少腹内似有温水流动。感到全身轻快，似有用不尽的力气，如一日不练，就感到全身不适。如果有内伤或关节炎，此时病变部位会出现红肿、紫斑，这是内气攻动，陈伤外出的反应，是病邪驱除的表现，再继续练功，就会消除
十八罗汉功的封口和运气——兼复读者来信
孙斌
气功杂志二卷四期发表拙作《十八罗汉功》以后，收到很多读者来信，要求了解十八罗汉功进一步的练功方法，现整理本功法的封口和运气功法，与读者交流。
封口
十八罗汉功练到一定时间（大约280－300天左右），就要练封口，就是行家们所说的收口，可以坚固和提高硬气功的功力。
操作：
1．与练功同样，将腰带扎紧，站在封口需用的重物前。两手用力握拳，大拇指向前，两臂下垂伸直。两腿开立约一尺四寸宽。
2．架式摆好后，开始吸气，吸气时小腹用力并内收。胸部自然凸出，憋气。同时腰下弯、膝下蹲，伸手将重物慢慢提起。此时将气从鼻孔缓缓放出，并将重物慢慢放回原地。
单领：
1．腰带要扎紧，以防伤腰（伤腰即行家所谓“炸桶子”）。
2．舌尖紧抵上腭，地（肛）门缩闭。
3．用力集中在两手臂和腰部。
4．封口用的重物因人而定，最好是练功者刚刚勉强能提起，如再重一点就提不起来了。
5．练封口时如实在太累，可暂停。暂停时间不得超过呼吸十次的时间。可停数次。
6．练封口要连续练十天，不可间断，间断则重来。十天中前五天每天练三十六次。后五天每天练十八次。
7．练封口要在清晨进行，封口前不能吃东西，不可大小便。
8．练封口期间严禁性生活。
重物：
练封口的重物最好长形而有把可提，如盖房用的水泥预制板，中间有若干圆孔，将圆形木棒穿入，露出两头，便于手提，重物高度与练功者膝关节等高。
反应：
练封口的头五天可感到全身发胀，手臂酸痛，困乏无力。以后五天，反应渐渐减轻。练过十天后，会出现力气倍增之感，似乎有用不尽的力气，一吸气，一用力，提物、使劲感到力量充沛。这是封口的良好效应
运气
练运气可结合具体硬气功表演项目。
—、油锤贯顶
1．先将腰带扎紧，做“顶气”二十次（“顶气”练法见本刊二卷四期，以下“吞气”同），然后两腿交叉盘接在地上，双手交叉抱在胸前。
2．将红砖（机制砖）2－3块放在百会穴上（头顶正中）。
3．开始运气。练顶气，将气向百会穴顶去，顶气同时两手用全力抱紧，头颈向下紧缩。
4．当顶气顶到脸面发胀，气似已憋不住时的瞬间，用八磅铁锤短促而迅速的击打头顶上第一块砖。
5．击打时运气者要有准备。如运气者大喝“一、二、三”，喊“三”时击锤者猛击，可以更好发挥运气之功力。
6．开头几次击打要轻，随功力加深而逐渐击力加重。
注意事项：
1．顶气时必须牙齿咬紧，两眼紧闭。
2．砖要选干燥的，与头顶接触面要平整光滑，如砖面粗糙，可在头上垫一块毛巾。
3．砖击碎后，不可骤然出气过猛。应该将口微张，小腹用力向内吸气，此时气会自然徐徐呼出。如果呼气过猛，可能会引起头晕、眼花，甚至坐立不稳而晕倒。
4．击后头微感震动、头皮微痛或发痒，是正常现象；如头皮破损、耳鸣、眼冒金花，是不正常的，应休息一段时间（一周左右）方可再练。
二、腹压千斤
1．先将腰带扎好，不能太紧，与平时系腰带的松紧相仿。做“吞气”二十次。
2．仰卧地上或两条条凳子上（凳子下条放在腰下，一条放在背部），两手十指交叉抱后脑，头微向前倾。
3．由他人将石板（一般用水泥预制板或其他平面重物）放在胸腹部，重物压下的同时吸气（不吞下），小腹用力。练习时重物应逐渐加码，当感到下眼（肛门）和眼睛发胀时，就不能再加。
4．负重时间过久，可以换气。但应注意气从口中徐徐放出，最多只能放出一口气的四分之一，然后用鼻子进气。
注意事项：
1．重物放置部位，上至锁骨下，下至耻骨联合上，不可过长，也不要太短。
2．放置重物时要掌握平衡，轻轻松手，不可突然松手，更不可拖拉。
三、空腰开石
1．运气法同上。然后仰卧于两条长凳上，腰部悬空并稍向上挺起呈桥形，将石扳放在腹部，吸气，小腹用力。
2．用8磅铁锤迅速猛击石板表面。当下锤时瞬间，小腹发功（即爆发迸力），两目紧闭。锤击时要有默契，作好准备，一般可喝“一、二、三”为号。
注意事项：
1．石板一般应选用长形厚薄均匀着，重量约150－300斤左右，不可太重。厚度在15公分以下。
2．击石时用毛巾遮住两目，以防碎石伤及。
四、颈绕钢筋
1．将腰带扎紧，作“顶气”、“吞气”各二十次。然后马步站立，将钢筋从右绕后项伸到左肩，两手握住钢筋一头，并下弯到胸前，另一头由配合者握住，站在右前方。
2．两手紧握钢筋，两臂向胸部夹紧，头面后背紧缩，脸微向上仰。吸气，向头顶微用劲，当感到脸部微胀时，憋气，并开始缠钢筋（顺时针转身，同时将钢筋环颈项绕圈）。
3．初练时缠1－3圈，且不可太紧。以后可渐加多圈数和紧度。
注意事项：
1．钢筋选8公分左右直径者，应有适当长度。
2．缠绕时不能太快。
3．缠绕时决不可换气，否则很危险。
4．配合者应使缠绕的钢筋要在同一平面，不可时高时低，
最后，必须强调几个问题：
一、练本功必须有轻验丰富的硬气功师指导，不可自己盲目瞎练，以防发生不测。
二、练功时要精神集中，身体不适或精神不佳时不要练。
三、不要急于求成、急于表演。功夫不到成熟程度，决不可冒险逞强，否则后果不堪设想。
十八罗汉功的锻炼体会
李光
笔者经过几年来对十八罗汉功的研究与亲身实践，总结出练此功的一点体会，现介绍如下：
一、在练功前十多分钟，停止看书、看报或其他的活动，应休息一会。如能练一遍太极拳尤佳。因为练完太极拳后，精神逐渐安稳下来，身体也得到了活动，为正式练功作好了准备。接着用腰带扎紧于腰部正中。有些人认为这样做会阻碍气机之流通，笔者认为练此功必须扎腰，必需按要求去做。
二、练习十八罗汉功中的顶气、喷气和吞气顺序可以调整，原功法对这二者的练习顺序没有具体说明。笔者认为应该是吞气、顶气再喷气。因为练习吞气时要求全身放松，思想安静，特别强调用意不用力。如果先练顶气或喷气，就不容易做到这一点。顶气和喷气在练习时均要求用力，全身肌肉收缩，运动量比较大，而后再练吞气思想不易安静，必然会影响练功效果。为此，可将吞气安排在顶气与喷气前面练。
1．吞气：两足分开与肩间宽，两手手心轻轻贴于两侧胸前。两眼微闭，舌抵上腭。意守丹田，注意全身放松。采取顺式呼吸法（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收进，缓慢均匀地吸气。同时两手向下推移至少腹部，把气吞下，意想气入丹田，不可用力下挣，接练第二次吞气。
2．顶气：两足分开与肩等宽，左手插腰，右手自然下垂。双眼微闭，舌抵上腭。意守头顶百会穴。采用逆式呼吸法（吸气时腹部收进，呼气时腹部鼓起，缓慢、均匀地吸气。同时右手推移至少腹，然后指尖向止，掌心向左，由少腹沿任脉推移至与头顶平齐，在头向两侧轻轻摆动，同时，意想气由丹田源源不断地上升到头顶百会穴，接练第二次顶气。
3．喷气：两足分开，稍宽于肩，脚尖向里，成内八字形，屈膝半蹲成马步式，两手下垂。舌抵上腭。采用逆式呼吸法，均匀、细长地吸气。两臂左右平伸成一字形，手指并拢，掌心向上。气吸满后，两手臂向内前方划弧向胸部正中砍掌。同时配合喷气，气从鼻喷出，少腹外挺。
二、练功后静立片刻，意想全身之气源源不断地归于丹田，再慢跑几分钟后收功。练功后不要马上进食。至少休息半小时方可进食。练功时间要逐渐增加，最后增至40分钟到1小时左右。
练十八罗汉功一得
郭奉义 李文瑜
十八罗汉功是硬气功功法（见《气功》杂志1981年第4期），我们初练时是照书上介绍的进行，当熟练和初见成效后，进一步自行探索。即在锻炼时，使以意引气的路线符合于经络循行的路线，颇有收效，今介绍如下。
练功前全身放松，意想气通带脉。
练“顶气”时，随双手的动作，以意引丹田之气下循任脉，再上沿督脉至百会，或从少腹提气循冲脉上至胸部；当手放下时，气再循督脉、任脉回丹田，或循冲脉回少腹。待以上方法熟练后，可改用三田合一法，引气从会阴（有时从涌泉）经丹田至百会。
练“喷气”时，随双手的动作，以意引胸中之气循三阴经至手，又引头部之气循三阳经至手。或从丹田提气经腋下循阴维、阳维二脉过重楼至两手。
练“吞气”时，随着手的下移，意想气从头循三阳经下至足部，或气聚丹田，再从涌泉穴而出。(孙斌)

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