欲得长生 肠中常清

张斌峰

欲得长生 肠中常清

     古代養生家對保持大便通暢，以求延年益壽頗為重視。漢代王充在《論衡》中就指出：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”道學文化也有一門保健功法，稱之為“倒倉法”，就是講究每日通大便，或多通大便，以求長壽。
　　大便是人體中可以看得見的垃圾。漢代大醫學家張仲景在其醫著中將長時間留在人體內的大便稱為“宿食”，並指出其許多併發症。現代醫學研究表明，糞便長時間積存腸中會產生亞硝基化合物、甲基吲哚、苯並芘等毒物，嚴重危害人體健康。
　　長期便秘的人，由於腸內糞便發酵後易產生有害氣體，促使靜脈回流受阻，便會出現食慾減退、舌苔厚膩、口苦口臭、噁心腹脹、頭暈乏力、煩躁易怒、失眠等症狀。長期便秘，不僅可引起或加重痔瘡、肛裂、脫肛等疾患，還可誘發高血壓、心肌梗死、腦中風和腸癌等病症。
　　何為“便秘”？中醫說，排便只要不爽，就謂之為“秘”。西醫也說，不管大便是幹還是稀，只要超過48小時不排，就算便秘。
　　目前由於生活學習和工作壓力較多，患便秘者已有日趨增多之勢。防治便秘，可採用以下幾種方法：
    1．思想重視。每天不管多忙，大便是大事，要養成定時入廁的習慣。
    2．注重飲水。每日飲水不得少於8杯（約1500毫升），夏季酌增。
    3．選擇飲食。除了食用多纖維食物，如菠菜、芹菜、蒿菜以外，還應多食富含膠質纖維性質的食物，如番茄、南瓜、胡蘿蔔、紅薯、芋頭、木耳、銀耳、香蕉、木瓜等。
    4．增強運動。特別應選擇收腹、彎腰、下蹲站立等促進腸蠕動的動作。
    5．按摩。飯後2小時後，或睡前、晨起前，以雙手交疊在一起，以手心用力向肚臍部位壓下，向左、右方向各旋轉揉按30～50次。注意手心位置應固定，不要隨意移動。
　　值得一提的是，在便秘期間，切忌擅自亂用瀉藥。若上述防治方法不能緩解，即需引起重視，及時去醫院診治。
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张斌峰

欲得长生，肠中常清!

前言:健康饮食-人体在新陈代谢过程中会产生不少“废物”，而且从不洁空气中也会吸入大量有毒有害气体和微粒。尽管人体具有一定清除自身毒素的能力，但当体内废物积蓄过多或机体解毒排污功能减弱时，废物不能及时排出时，就会影响健康。
       饮食过量会引起一系列“文明病”，甚至会缩短个人的寿命，另外，由于饮食不当或摄取方式不当，可导致胆汁分泌不足或肠的机能削弱，使粪便中的毒素累积而附着在肠壁皱折中——形成宿便。便秘是肠中粪便大量堆积不易排出，宿便则不同，排出的粪便细硬。由于环境污染、农药及食品添加剂的滥用，以及人们摄入过多的高脂肪、高蛋白在肠内发酵产生毒素，故宿便中含有多种环境毒物和某些毒素，它们通过肠壁进入血液，危害人体健康。
     该怎样来对待上述问题呢?从饮食角度考虑，首先要做到膳食平衡，要经得起美味佳肴的诱惑，控制动物性食品的摄入量，并适当多吃些新鲜蔬菜、水果和粗粮杂粮。而对中年人来说，还应限制食物的总摄入量。此外，坚持适度的体育锻炼，以促进肠的蠕动，有利于大便排尽。国外专家建议，中年人宜每周洗一次肠。
       所谓“洗肠”，就是断食一段时间并饮用一些水，将肠道中的包括宿便在内的各种残留物“冲刷”掉。研究表明，肠道生理功能，不是积极地吸收便是消极地清除，很难同时做此两种工作。在平时，肠道清除废物的工作，只是整个主要吸收过程中次要的过程。真正的清除进行，是完全停食以后。那时，机体不必去对付食物，便可用全力去对付积毒。瑜伽术早就推荐人们每周断食一天(第一天不吃晚餐，第二天三餐不吃，共禁食四餐)。考虑到人体对饥饿的忍受能力，国外专家推荐的每周洗一次肠子的具体方法是：七天中有一天不吃早、中饭，仅喝温或凉开水或淡茶，到晚餐才吃一点米饭或面食、蔬菜和水果。实践证明，断食洗肠最难忍受的时刻，是在中午十一时至下午两时，过了下午两点，人们就不以为然了。对饥饿忍受能力较差的人，早餐可喝点粥，吃点水果(不吃动物性食物)。此后，时而喝些水，直到晚上睡觉前两小时，才适当吃些易消化的粥或者面条。当然，胃肠功能差的以及身体不允许的人不宜“洗肠”。
      唐代马总在《意林》中指出：“欲得长生，腹中清；欲得不死，腹无屎。”可见，人体的肠功能不仅不堪过重负担，而且肠子需要经常“清洗”。“欲得长生，肠中常清”，中年人尤其是肥胖者和食欲旺盛的人，不妨每周洗—次肠。
    对于不宜“清肠”的人，以下的方法可以借鉴：
    每天早晨锻炼前，先用凉开水或淡盐水嗽嗽口，然后再适量喝一些，能收到祛病强身、延年益寿的功效。
    据有关研究资料介绍，凉开水在冷却过程中氯气比一般自然水减少了一半，对人体有益的微量元素却并未减少，水的表面张力、密度、粘滞度和导电率等理化特性也有不同程度的变化，与生物活细胞中水的化学特性极为相似，故容易被身体吸收而发挥作用。
    人体经过一夜的睡眠，胃和小肠中贮存的食物，该消化的消化了，该吸收的吸收了，不能被吸收的东西几乎全送到了大肠，小肠和胃则基本已排空，喝水以后，排空了的肠胃就被洗涮一遍，肠胃因而变得十分清洁干净。这种情况极有益于当天吃进去的食物被更好地消化吸收。换句话说，这一杯凉开水增强了胃肠的功能。

竹林逸客

在现实生活中,大小便畅通无阻的人病痛都要少些.