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论修身养性的原理(6)
在练功中每一个动作要求都要求松;松是有中心的,是向着四面八方无规律的,平衡舒展的运动。在身上每块肌肉都放松的前提下,舒开身上的筋脉至每一个神经末稍,展开每根骨节,节节松开。松不是瘫软无力,是挺拔,是扩展,是松到身体每个细胞都打开来。就犹如发酵良好的面包一样舒松。
在习练过程中意念贯串始终不停留。起到主导的作用,用意即不能过重,也不能过轻,过重容易引起形体气血的呆板与僵持,会越练越重,越练越累。过轻会引起形体气血的松散,而达不到练功所要的目的。古人有:意不轻传,宁给十两金,不传一口意,或天机不可泄漏,非自己的亲身骨肉不传。有一些一知半解的人,或凭自已的想像,或故弄玄虚,来引导人,把意搞得很神秘。练功用意是关键,而且它是动态的,每一个人,每一个时段,用意都不同,只有通过明师的心传口授,和练功者本身的领会,来悟懂其中的道理。意静不是什么都不想,而是对自己身体内外、上下、前后、左右、方方面面、照顾周全。时刻监控在练功过程中身体所发生的内外变化,以及达到上面所述动作形体的要求,分分秒秒纠正在练功过程中,动作行为的偏差。清除杂念,过滤身体,使之达到清静无为的状态。
静立站桩法,这一功法是我们所练功法的母体,所有功法包括太极拳,都不能离开这一母体的内涵。
二开合运气法;
姿势要求;
(1)在静立的基础上,左脚左移平落,两脚距离与肩同宽,两脚尖微内扣,两脚外侧成平行直线。
(2)两手徐徐向前方上起与肩平,两手相齐,距离与肩宽,手背向上。
(3)微曲膝坐身,松肩垂肘,两臂各成半圆形,腕与肩平,两手心相对,注意劳宫穴相连(劳宫穴在手心中间。)。
(4)注意体松意静,等到两手劳宫穴有麻胀之得气感时,将两手徐徐内合(用意不用力),好像按一气体,有合不拢之感,慢慢合至两手距离二至三寸时即停止。再用意将两手慢慢向外拉开,此时会感到有吸力相联,有拉不开或自动分开之感。可拉至比肩略宽,但两臂不能拉成直线。如此内合外啦,反复多次(约五分钟左右),两手之间的气感有逐渐增强之感。
说明:运气法能使练功之人很快就有得气感,请习练之人,不要去过分追求气感。
二:静坐法:类似平常坐凳的姿势,两脚平行分开与肩宽,两脚间微内扣,以两脚外侧平直为度。如凳子高于膝盖时,两脚可稍向前伸。如凳子低于膝盖时,两脚可向后收。以感到两脚的重量平衡为度,两臂自然放松,两手放在膝盖上,放的具体位置以两臂感到舒适为度。保持头正身直鼻准对脐,其他要求与静立法相同。
三:盘腿静坐法:
(1)便盘坐姿势先将右脚盘回放在左腿下,再将左脚下盘到右脚下,左脚外,右脚内,两小腿交叉。左手大指尖与中指指端相对,接成圆形,右手大指从左手虎口放到左手无名指根内侧,右手其余四指轻握左手背上,自然放在小腹前,手心要向内向下合,头正身直,鼻准对脐。其他要求与静立法同。(也可以两手,两脚反过来便盘)
(2)单盘坐:姿势:先将右脚盘回,放在左大腿根上,再将左脚盘回放在右大腿根上,左脚外,右脚内,两小腿交叉,(也可以两手,两脚反过来单盘)。其他要求与便盘坐同。说明:盘坐法是练修身养性功的主要方法,坐的姿势,虽然与静立法不同,但要求和练法以及功效都是一致的,都是以静心养气为主。静立的动作是不带有强制性的。以松静自然为主,而静坐就不同了,它看似静止不动,在松静的前提下,其实它的下盘筋骨在做最大的拉伸运动,它的主要功效就是体现在这里,是练太极拳最主要的基本功法之一,是柔化,稳固,灵活,下盘(如汽车为什么能高速行进,是因为有四个橡胶轮胎和地面软硬相合的旋转,为什么在高速行进下转弯而不翻车,是因为底盘和车身之间有扭距,而化解了车身的惯性),的最有效功法之一,也是防病,健身的主要功法,动作容易安祥入静,能够延长锻炼的时间。静坐时应注意凝神垂帘(使发散在身体外面的意念逐步逐步的回归,意念归入体内之后,它会自然而然的入定,意念入定之后,此时神就会自然而然的显现出来,它也是安神,养神的关键功法之一,要知道神旺才能体健,垂帘就是面部肌肉放松),练此功法对康复头部,脑部疾病会有很好的帮助作用,特别对失眠,头痛,头晕,只要有明师的正确指点,和练的得法,可能会有立竿见影的效果,此式要特别注意头正项直,鼻准对脐,松静自然。初练盘膝坐时,不要硬扳两腿,以防扭伤。至于采用何种坐法,要根据各人的具体条件和功夫来确定。盘坐可在坐骨下垫高一寸左右,容易保持身直和防止前倾。
四:静卧法
(1)仰卧式:枕头应比平常睡高些,以鼻对脐为准。平卧,两脚踝交叉,两脚尖微上跷,下边脚趾尖靠在上边脚趾跟的上面。手背对手心,抚在小腹上。左脚在上时,右手在左手上;右脚在上时,左手在右手上。
(2)侧卧式:两腿曲,下脚勾在上腿小腿上,两脚尖微上跷,身弓,以鼻对脐为准。下臂曲,下面手四五指拳曲,大指靠太阳穴,中指靠前额发际,上面手放在下面臂中间,上手劳宫穴对下臂“郗门穴”(郗门穴在小臂内侧,腕肘之中间)。说明:睡法亦是练修身养性功的主要功法之一,它可以利用睡眠时间经常锻炼。可以以练代睡。如要入睡,将两脚尖放松即可。在练功时,用仰身或侧身,可按自己的习惯。左右侧身均可,姿势相反,要求相同。以上几套功法,适合初练者及身体虚弱者练习,以养为主。
五:八卦站桩法:从静立开始,两脚平行分开,中间距离要超过肩宽。曲膝坐身,掖胯敛臀,膝盖对大脚指根,尾闾对脚后跟,人好像座在一个球上一样,有弹性。同时两手向前向上徐徐抬起,至于肩平。松肩沉肘(把肘放在膝盖上,使肘膝相合)两手成立掌,两臂各成半圆形,两中指上舒意对护头顶,虎口圆,食指回指意对眉尖,四五指并拢,小指微内扣(以刚刚从外侧看不到到小指根为度)‘大指内合,手心空含。此式是锻炼内劲的基本功法,有增强体质,推动气血循环之功。要求做到气遍周揣,劲达五梢(两脚指,两手指,头顶)。五心(两手心、两脚心、头心)、相合。以达到劲整势圆神凝,内外相合之功。初练时,可能产生腿臂酸胀或有外动现象,坚持下去,自会正常。身体弱者,初练此式可以少些时间,逐步增加。身体强者,如能坚持四十分钟,很快就不会酸胀,而且会有舒服的感觉。
此功法略带有一点刚性,以拔筋、松骨,形合为主,是气滞血淤,营养过剩的人练习比较合适。
太极抱球法;
它是动功,就是在八卦站桩法的基础上,两手心慢慢相对,与肩同宽。中指意连,两手好像抱着一个圆球一样,以腰为中心,用脚带动整个身体,慢慢匀速运动。其它动作要求与上面功法相同。所有太极拳的动作,都是从这一动作变化和展开的。只要把握了原理,无论动作千变万化,其实它只有一个动作,也就是古人所说的“万法归一”。初练太极拳的人,可以在这一动作内,悟懂很多太极拳的道理,应该单练这一动作。
静功太极十二式与动作
第一式:既静立式 |
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