老人晨练五不宜

张斌峰

老人晨练五不宜

　一、不宜露体。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。

　　二、不宜过早。因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，所以老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。

　　三、不宜过急。老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应活动关节和躯体、扭动腰肢，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。

　　四、不宜空腹。老年人新陈代谢低，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。而且经过一夜的消化，腹中空空，所以晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环，防止脑血管意外。

　　五、不宜激烈。老年人体力弱，适应性差，所以运动量不宜过于激烈或持久，宜多做些散步、太极拳、广播操等舒缓的活动。