求教

非酒之醉

呼呼，终于过了30分钟可以发帖子了，在轮胎上看了下，求教几个问题，里面所说的运行珍奇第一步，第一步，呼气注意心窝部。(也就是胃区、中丹田 -- 巨阕穴为核心的范围)
      1. 方法。做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念
          随呼气趋向心窝部。
      2. 时间。如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。假若条件
          许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。没有固定的
          时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。要求每日早、中、晚练习三次，每次
          二十分钟。如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。
      3. 效果。开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，腰背酸
          痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。不要有顾虑，只
          要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。

注意心窝部 = 意守中丹田 = 轻想一下心窝部
似守非守 = 不是全心注意 = 断断续续的轻想一下(最多30% 的意念，越轻越好))

里面没有说具体肢势呢，是盘腿而坐还是怎么样？
方法。做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念
          随呼气趋向心窝部。
具体细节是什么啊？要舌抵下颚吗？