自律神经训练法3

shang_yan

3、        第一阶段自律神经训练法训练
第一步——深重感
从寻找体内的一咱愉悦的沉重感开始，从右臂起，对自己说：
我的右臂越来越无力而沉重。　　　　（６～８次）
我的右臂越来越沉重，越来越觉重。　（６～８次）
我的右臂已经完全沉重了。　　　　　（６～８次）
我感到无比平静。　　　　　　　　　（１次）
睁开眼睛，摆脱右臂的沉重感，将胳膊前后弯曲几次。做几个深呼吸，再放松。再进行一热身运动，做一个循环。
第一步沉重感练习１次约持续约７～１０分钟，一天２～３次。
如果想象胳膊发沉有困难，可以在右臂上加一个重物，大声说：“我的右臂越来越沉了！”做３天右臂沉重练习。
然后按同样的程序做右臂练习，双臂练习，右腿练习，左腿练习，双腿练习，四肢练习，四肢练习，每次３天。
“第一步——沉重感”练习大约需要持续３周时间。如果你能体验到四肢产生一种真正的沉重感，说明你已经为第二步做好了准备；如果还没有，再多做些时间，直到达到理想的状态为止。有些人１天就能做完全部练习，但这种根基是不牢的，最好先打下一个坚实的基础。
第二步——温暖感
一旦你感到沉重感，就可以随意产生温暖感：
我的右臂越来越无力而温暖。　　　　（６～８次）
我的右臂越来越温暖，越来越温暖。　（６～８次）
我的右臂已经完全温暖了。　　　　　（６～８次）
我感到无比温暖。　　　　　　　　　（１次）
当你重复这一温暖程序时，努力想象将右臂放入一桶温水中，或者一只手臂正在热乎乎的太阳照耀下。
按照第一步的程序，右臂练三天，左臂练三天，双臂，左腿，右腿，双腿，四肢每个都练３天，你会在３周内掌握它。
然后合并前二步的内容，练习做最后程序式：
我的四肢越来越无力，沉重而温暖。　（６～８次）
我的四肢越来越沉重而温暖。　　　　（６～８次）
我的四肢已经沉重而温暖。　　　　　（６～８次）
我感到无比平静。