自律神经训练法4

shang_yan

如果你意念温暖有问题，可以在四肢上弄些温水，对自己说：“我的胳膊好温暖！”注意：做温暖程序前要等到有沉重感才能去做。
在做第二步的循环中间应该睁开眼睛，动动四肢，扔掉沉重感和温暖感，然后再激发它。
第三步——静心
最好仰面躺下做此练习。感觉你的心跳，感觉它在你的胸口、喉咙或任何一处。你可以把右手放在左腕脉膊处或放在胸口，在通常的放松状态下，你就能感觉到心跳，然后不出声地对自己重复：
我胸膛感到温暖和愉悦。　　　　　　（６～８次）
我的心跳平静而稳定。　　　　　　　（６～８次）
我感到无比平静。　　　　　　　　　（６～８次）
坚持练习２周的时间，每天２～３次，总共７～１０分钟。如果你在练习后仍做得不好，继续做下一个。
第四步——控制呼吸
做热身，重复以下训练：
我的四肢越来越无力而又沉重又温暖。 （１～２次）
我的四肢越来越沉重而温暖。 （１～２次）
我的四肢已经完全沉重而温暖。 （１～２次）
我的心跳平静而稳定。 （１～２次）
我感到无比平静。 （１～２次）