自律神经训练法5

shang_yan

第五步——暖胃
这是为了让你的“心窝”——腰的上部、肋骨下部——产生令你怜悯的温暖感。
先做热身练习，然后简短地重复一下沉重、温暖感程
序及静心各呼吸练习，最后加上：我的胃正在变软变温暖。 （６～８次）
我感到无比平静。 （１次）
为帮助你在“心窝”里产生温暖感，你可以将右掌放
在心窝处做练习。慢慢地，你会感觉到心窝在散发着热量。坚持一日２～３次，每次７～１０分钟，做两周。当你能随意感到温暖的时候就算完成了。