最古老的易筋经13式！史上最详细的动态教学！

2018-9-9 22:22

最古老的易筋经13式！史上最详细的动态教学！

易筋经作为我国传统武术的代表，我们必须将其发扬光大！

中国五千年传统文化给我们留下了深厚的文化积淀。武术是以博大精深、源远流长的中华文化为源流发展起来的，是中国传统文化的缩影和“形象代言人”，它所蕴涵的伦理精神、艺术精神、生命精神都体现了要求个体、社会、自然协调发展的终极思想。

正因为这些丰富的人文精神内涵，使其成为东方体育文化的代表。

一、韦驮献杵第一势

【秘诀】

定心息气，身体立定。两手如拱，心存静极。

二、韦驮献杵第二势

三、韦驮献杵第三势

四、摘星换斗势

【秘诀】

单手高举，掌须下覆。目注两掌，吸气不呼。鼻息调匀，用力收回。

五、倒拽九牛尾势

【秘诀】

掌向上分，脚趾拄地。两胁用力，并腿立直。鼻息调匀，目观天门。

牙咬，舌抵上腭；十指用力，腿直；两拳收回，如挟物然。

（1）出掌时身体正直，瞪眼怒目，同时，两掌运用内劲前伸，先轻如推窗，后重如排山；收掌时如海水还潮。

（2）收掌时自然吸气，推掌时自然呼气。

六、出瓜亮翅势

【秘诀】

小腹运气空松，前跪，后腿伸直。二目观拳，两膀用力。

右出爪亮翅

左出爪亮翅

七、九鬼拔马刀势

【秘诀】

单膀用力，夹抱颈项。自头收回，鼻息调匀。两膝直立，左右同之。

左九鬼拔马刀

右九鬼拔马刀

八、三盘落地势

【秘诀】

目注牙齿，舌抵上腭。睛瞪口裂，两腿分跪。用力抓地，反掌托起。如托千斤，两腿收直。

屈膝下蹲时，口吐“嗨”音，音吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间，终止吐音。

九、青龙探瓜势

【秘诀】

肩背用力，平掌探出。至地围收，两目注平。

右青龙探瓜

左青龙探瓜

十、卧虎扑食势

【秘诀】

膀臂十指用力，两脚蹲开，前跪后直。十指拄地，腰平头昂，胸向前探。鼻息调匀，左右同之。

右卧虎扑食

左卧虎扑食

十一、打躬势

【秘诀】

两肘用力，夹抱后脑。头前用力探出，牙咬，舌抵上腭。躬身低头至腿，两耳掩紧，鼻息调匀。

十二、掉尾势

【秘诀】

膝直，膀伸躬鞠，两手交推至地。头昂目注，鼻息调匀，徐徐收入。

十三、收势

【秘诀】

脚跟顿地21次，左右膀伸7次。盘膝静坐，口心相注，闭目调息。定静后起。

中华武术是人类文化宝库中的一朵“奇葩”。之所以说它“奇”，是因为自从武术产生至今，数千年来，武术深受中国传统文化的影响，饱含东方文明之精华。