请进:秋梧桐功友.

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阴阳跷法的具体练法如下:
面南背北,平坐在四只脚的木椅上,全身放松.
(1)行经穴呼吸法.吸气时注意两脚的内踝,呼气时注意关元穴.要求逐渐达到两脚有温暖感为标准;(呼吸次数自已掌握)
(2)经穴触及法.先练习两式.即将两脚的外踝同时靠贴在椅脚的内侧,用一手的中三指点按在关元穴上,静候气动;后将两脚的内踝同时靠贴在椅脚的外侧,同样用一只手的中三指点按关元穴上,静候气动.两式时间三十分钟,起始应以第一式为主,到后头要以第二式为主.
收功:要搓手\摩面\梳头\擦颈\摇头等以防气滞头部.
功效:有捷足,醒脑,温胸和防病健身的作用.
注意:有严重心脑血管病的要慎练;坚持很重要;要及时将感觉告知;还有两式要练.

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站桩好!只是你原来练的是不用意守的,而现在改用意守了,会不会产生什么问题?要注意.
站式:意守两外踝用内八字;意守两内踝是外八字形.
坐着工作有空就可以练,也就是说练功要生活化.
晚上九点后练有利于睡眠,有时间的话早上也练半小时.

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内\外踝是个整体,功效有所差异,外踝功在头胸,内踝功在足.内踝在外踝下游,内踝练通,外踝 也自然通了,所以时间紧凑的时候光守内踝倒是可以的.坐着\平卧也可以意守内踝.

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在练经穴呼吸法时,要注意环境空气新鲜\温度适宜和相对安静.