【功效】按摩并调和肠、胃等消化器官,刺激新陈代谢。
【方法】
1.挺身直立,双臂自然下垂,放于身体两侧,双脚分开,与肩同宽,自然呼吸。双臂侧平举,向两侧伸展,与肩同宽。
2.左手放在右手肩上,右臂放到后背,紧贴住背部,慢慢将上半身和头部转向右侧。然后将身体和头部回正,换另一侧做同样的练习,每侧各做4——6次。
3.双臂自然下垂,放于身体两侧。双脚分开蹲下,两手放在膝盖上。保持下蹲的姿势,先以脚跟离地,用脚趾步行,然后改用平板脚步行。每走一步用膝盖碰触地面一次。
【提醒】
每天一次,但不宜饭前进行。
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