通关开窍按摩（先做足部，在马桶上时按摩胸部、腰部，然后膝盖、足三里，大便时口腔、牙龈，然后抽空做其他部位）。其中耳部按摩可以参考简单易行的保健功法中的“耳部自我按摩法”。

　　起身后先浴颈、浴臂，然后做床下六段功。有太阳，吸日精；如果看不到太阳，就练健身功（意念右臂举红色火球49次）、整脊功（吸气时双手上举21次，吸气满双手下放，意想真气按摩脊柱 收功时搓面7次，指肚梳头36次）。

　　上班路上，先做健鼻功（鼻外12次，鼻内12次，迎香穴12次，印堂穴12次），然后如果看到阳光（或者做早饭的时候看到阳光），采日精：两眼凝视微阳中心将日精徐徐吸入吞而咽之，意送中宫（在心窝之下,肚脐之上），头微低将气呼出。是为一咽，七咽后。意想金色阳光自上而下洗涤周身。也可以按九守功的功法，做第1-2步夏季守百会。
　　刚上班的时候恰好是胃经当令，做做在大腿表面一手敲、一手搓，反复若干次；然后按摩足三里，最常用的按摩方法是拇指按压：用大拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下压揉。其余四指握拳，以协同用力。产生酸、麻、胀、痛等感觉，持续5秒后放松，反复操作数次即可。

　　平时可以做做小周天，呼气时，炁从中丹田下降至下丹田。任何时段如果九守功完成了，就用九步功的意念——有病就做养生治病功，无病就做童子长寿功。可以按摩气海穴，相当于吃当参【按摩的方法：先以右掌心紧贴于气海的位置，照顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩100—200次。左掌心，用逆时针方向，如前法按摩 100—200次，按摩至有热感。好处是——可以帮助解决大便不通、遗尿、遗精、阳痿、疝气、月经不调、痛经等】（今年年初给我开的中药里面第一味药就是当参——治脾胃虚弱）；或者归元聚气法（意守脐中，待脐部产生热气团后，以意引气按顺时针方向绕脐运行，圆周由小渐大，再由大渐小，意念不离脐部）。

　　午时是少阴心经当令（子时）的对时，按摩心经的神门，然后拍打极泉穴。（也可以在少阴肾经当令时做）
　　中午九守功第3-6步自疗健忘（两掌置于神阙，左掌盖右掌；吸气时两掌向体外分开运行到腰外侧，与腰平齐，然后两掌向上运行到两肩外侧与肩平齐，然后两掌回收，对住两耳孔，掌指向上，拇指对住风池，将气吸满；呼气时两掌运行到膻中，合掌并运行至神阙，右掌按神阙，左掌按右掌，气呼尽重复）。午饭后可以做做肠胃舒缓操，还有乞丐蹲。
　　下午2:00 厥阴肝经当令对时，按摩大腿内侧（刺激阴包穴），推四门。（也可以晚8:00厥阴心包经当令时做）小肠经当令，捏手臂内侧。按摩小海穴。
　　下午4:00是是膀胱经当令，通三关。

　　下班回到家，少阴肾经当令：瞬间强肾法（如果错过这个时间，改为第二天早上对时）；按摩太溪穴；躺在床上按摩腰肾部位。坐床上，“易筋经”（用手够足尖）：81次。此时也可以进行少阴心经的按摩。

　　平时还是九守功：上午做第1-2步，中午第3-6步，下午7-9步。具体守哪里，视情况而定：上班前守下丹田（守和）【或者守上丹田、泥丸宫】也可以按照心包经当令对时的情况，守劳宫（守仁）、动脑前守上丹田（守神）【或者泥丸宫】、午时守命门（守仁）或中丹田（守气）【午休的时候也可以守玉枕（守易）、或者守百会（守盈）】、下午下班守涌泉（守简）【也是因为此时肾经当令，而涌泉恰为肾经的井穴】……也可以每一步守一处——1.守和、2.守期、3.守神、4.守盈、5.守易、6.守仁、7.守清、8.守仁、9.守简。
每餐后，手部脾反射区（45掌骨间，横纹上）；提腹。

　　晚上8:00脾经按摩，厥阴心包经当令，按摩大陵穴（补脾）。也可以按摩厥阴肝经（推四门，按摩大腿阴包穴）。最好能够锻炼。（不能出去就在家锻炼！）夏季做《24节气养生》里立夏节气的健脾功法（双手高举5min,胸前抱球高位站桩2-3min,揉腹顺逆各36次。）

　　晚上9:00敲胆经，每周两次敲击悬钟穴（待查体则每天）。

　　当psychic曲线>50%的时候，白天听录音；其他时候，白天听音乐。如果是纪念日，晚上集中练功的时候练智能静功。否则，当psychic曲线>50%的时候，晚上九心轮；其他时候，晚上练悟空（减肥）功。

　　睡觉前洗完脚做通关开窍（益肾固本）按摩（先按摩足部的太冲（大足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处）、内庭（足背，当第2、第3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处）、太白）。

　　半夜起夜时，最好是控制在丑时，（中间想要起夜就注意时间，必要的话先憋一会儿。看手机时钟。）做灵童洗髓术，然后足部按摩（前列腺或增肥，或随机应变），然后推腹、揉跳点。然后入睡前按摩睾丸，另一手环肚脐按摩。然后做节气功法通便功法（脾胃功法之归元聚气）。万氏童子功在这个时候做，刚上床不要做，否则丑时起不来。

注意“九守”的不同特点

守下丹田（守和）：调和身体上下内外，起调节功能。

守上丹田（守神）：提高人体生命活力，增强大脑智慧，开发智慧。

　　如果需要动脑，思考复杂的问题，就要“守神”。

守中丹田（守气）：增加体内五脏六腑的功能，协调内气。

　　希望强身健体，应该“守气”。

守劳宫（守仁）：提高人体的敏感度，偏于开发一定的特异功能，适应外界环境。
　　自己觉得有点笨手笨脚的时候，就应该“守仁”。

守涌泉（守简）：降低消耗，节省能量，提高精力。
　　在做耗费体力、脑力的工作时，就应该“守简”。排队的时候，可以“守简”！

守玉枕（守易）：有利于体内平衡，保持平衡和应变能力。
　　需要保持平衡的时候，要“守易”。

守会阴（守清）：调节人的明智，调节人体的自制能力，调节肾功能、生殖功能。
　　需要克制的时候，要发火的时候，应该“守清”。（同时舌头下后卷曲）

守百会（守盈）：补充能量，延长寿命。

　　如果觉得很累，应该“守盈”。——先守盈，恢复元气。

守命门（守柔）：调节脊椎的病、腰部的病，振奋阳气、使人精力充沛，提高抵抗力。

　　精神不振的时候，需要休息的时候，做做“守柔”。（在守盈之后，再用“守柔”使得精力充沛）

 我似乎隐约感到了对我的作用：守上丹田的时候，感觉到了智慧的提高；守劳工的时候，感觉到自己对“敏感度”的新领悟。我所感受到的可能有些牵强，不过这些都要记住，一定没坏处的！
新的练功模式：九守功，第一步从守下丹田起，第二步中丹田、第三步上丹田、四-玉枕、五-命门、六-会阴、七-劳宫、八-涌泉、九-可以回归丹田。一天完成一次周天。

　　回家不要忘了，抽空站养生桩（可以在下班回到家的时候站桩练）——这是消除无意识紧张的最好办法！

　　按摩脾腧穴的时间最好选择在每天晚上的8点左右，因为这个时候运转了一天的“脾气”已经有些疲弱了，此时将废气排除，补充新气，一则可以缓解白天的劳累，二则可以为第二天蓄积力量。（利用指尖，强力按压背部脾腧穴3次，每次3～5秒钟，然后将手按放在脾胃部位，先自右向左平推30次，再自左向右平推30次。注意：按摩时，手掌要紧贴皮肤，向下的压力不要过大。）

此时心包经当令，按摩劳宫穴、大陵穴（腕掌横纹的中点处）。

每晚９点：敲胆经、周末或邻近查体则敲悬钟穴（降血压舒张压）

每天睡前敲打三焦经（无名指←三角肌60趟，阳池穴3分钟）、敲带脉300下。（每敲完一圈，敲击关元）

　　每月十五练采月华：存想脑中泥丸宫（眉心入三寸），有月如铜钱大小，照彻体内，如同白玉。吸气时，存想此月下行至喉，然后出喉至舌头，接着合口中津液咽下，呼气，存想此月送入胃中，脑中、胃中同放光明，身体雪亮晶莹如白玉，有清凉感，反复存想三十九息。

　　睡前集中练功集中收功（通关开窍按摩）：节日节气做做智能静功，平时悟空健身功。
　　睡前在床上，壁虎爬行法，通任脉。睡功！（现在专攻“保肝明胆式”）

　　练功的时候，注意意念——
颈椎病变：想一下好像坐在铁丝网中间一样，要想金属（金银铜铁锡都可以）。（是治骨质增生的，不只是颈椎和脊椎病，一切关节都可以）
心脏病：想一下人参这味药的名称和味道。【家人似乎都不大好】
消化道疾病：想焦糊的味道。
呼吸系统疾病：想猫的形象，在水边……
胃肠病：大鱼际【岳父的残胃炎】
肺病、呼吸道疾病：肩胛骨之间的区域【感冒时注意】
循环系统疾病：小拇指指端
血液系统疾病（如血友病）：膝盖内侧上1寸（血海穴）
肝胆疾病：大脚趾内侧【！妻有胆结石，我有肝血管瘤】
结石：耳垂【！妻有胆结石】
肿瘤：涌泉穴【岳父的直肠癌】
恶性病变：脚后跟（踏入地下）
视力病变：眉毛【我和皓儿】
听力病变：双肩肩峰
泌尿系统：劳宫穴
皮肤病：十个脚趾盖

半夜起夜后、起床前，都做一遍万氏童子功！【2011-2-22】

如果感觉到睾丸下垂，这说明阳气不足，就应该在睡前揉揉睾丸！（这似乎也有催眠作用！）
　　回阳功是在晚上无欲阳举的时候做的，是不让阳气流失的意思。

　　无欲阳举，是活子时吧？开智功！——有时间就开智功，没时间就回阳功；也可做一做《活子时述要》中的采药功法。
这两种方法再次比较！（回阳功：一吸便提，吸吸归脐，一提便咽，水火相见）——还有补肾按摩（？）按摩鼠蹊部等。