开始部分：坐姿。要求安稳、舒适，上体正直，手心向上放在两腿上。

练习部分：方法与步骤如下：

1. 凝神冲涨养生法：身体从上到下依次放松，微闭双目，心神收敛。闻息，继而闻心跳，闻全身脉动。随心跳节奏，热流波及全身各处。3～5分钟后，意守心脏，收回冲涨，达到补泻平衡。

2. 镇定身心叩齿法：双眼轻闭，放松、平静、自然，口自然闭合，舌抵上腭，呼吸平和，专意于上下牙齿，均匀叩击36次。

3. 赤龙搅海吞津法：叩齿后，将舌在口腔内沿上下牙龈旋转搅动。顺时针、逆时针各36次。在舌旋转的同时，双目闭合，眼球随舌作相应转动。满口含津时，鼓漱36次。吞津时开胸似钟．以目内视，用意将津液送至丹田。

4. 意守丹田：臆想一红火球不停翻滚1～3分钟。

5. 呼吸要领：轻、细、匀、长。每次呼吸时间为3～10分钟。
初级阶段使用正呼吸，鼻吸口呼。吸气时，身体放松，双眼微闭，“二”音口型，有意识地将气引入丹田，腹壁向外鼓起。呼气时。“嘘”音口型，缩肛，指、趾用意内扣。睑内瞠目，腹壁向后凹陷，前腹壁似与后背贴在一起。经过一段时间练习后，吸气时可以直接气贯丹田。“气生精”在这个阶段最旺盛，在此过程中。病可自愈大半。

6. 收功：轻轻地搓搓手、搓搓脸，臆想容光焕发，慢慢收放手和脚，静坐片刻。

【练习时间】一般下午2时后和晚上9时前是练功的最佳时间。精气旺盛以后，上下午皆可练习。练习内养功时因人而异，一般每次15～60分钟为宜。

【练习作用】调和气血，活血通络，对内脏难治病有明显的调治作用。