在床上可以先做增肥操（收腿5次，提腹5次，

　　早起叩齿：左30、右30，然后两边一起6下。

　　带功睡觉，早上起来就要先收功——收功之后再做俯卧撑。

　　早起的时候，如果看不到太阳，就练健身功（意念右臂举红色火球49次）整脊功（吸气时双手上举21次，吸气满双手下放，意想真气按摩脊柱 收功时搓面7次，指肚梳头36次）。上班路上，先做健鼻功（鼻外12次，鼻内12次，迎香穴12次，印堂穴12次），然后如果看到阳光（或者做早饭的时候看到阳光），采日精：两眼凝视微阳中心将日精徐徐吸入吞而咽之，意送中宫（在心窝之下,肚脐之上），头微低将气呼出。是为一咽，七咽后。意想金色阳光自上而下洗涤周身。也可以按九守功的功法，守泥丸宫。

　　平时可以做做小周天，呼气时，炁从中丹田下降至下丹田。

　　下班回到家，躺在床上按摩腰肾部位。

　　平时还是九守功：上午做第1-2步，中午第3-6步，下午7-9步。具体守哪里，视情况而定：上班前守下丹田（守和）【或者守上丹田、泥丸宫】、动脑前守上丹田（守神）【或者泥丸宫】、午时守命门（守仁）【午休的时候也可以守玉枕】、下午回家守涌泉（守简）……

　　睡觉前益肾固本按摩。坐床上，“易筋经”：81次。自疗健忘（两掌置于神阙，左掌盖右掌；吸气时两掌向体外分开运行到腰外侧，与腰平齐，然后两掌向上运行到两肩外侧与肩平齐，然后两掌回收，对住两耳孔，掌指向上，拇指对住风池，将气吸满；呼气时两掌运行到膻中，合掌并运行至神阙，右掌按神阙，左掌按右掌，气呼尽重复）。

注意“九守”的不同特点

守下丹田（守和）：调和身体上下内外，起调节功能。

守上丹田（守神）：提高人体生命活力，增强大脑智慧，开发智慧。

　　如果需要动脑，思考复杂的问题，就要“守神”。

守中丹田（守气）：增加体内五脏六腑的功能，协调内气。

　　感觉强身健体，应该“守气”。

守劳工（守仁）：提高人体的敏感度，偏于开发一定的特异功能，适应外界环境。
　　自己觉得有点笨手笨脚的时候，就应该“守仁”。

守涌泉（守简）：降低消耗，节省能量，提高精力。
　　在做耗费体力、脑力的工作时，就应该“守简”。排队的时候，别忘了“守简”！

守玉枕（守易）：有利于体内平衡，保持平衡和应变能力。
　　需要保持平衡的时候，要“守易”。

守会阴（守清）：调节人的明智，调节人体的自制能力，调节肾功能、生殖功能。
　　需要克制的时候，要发火的时候，应该“守清”。

守百会（守盈）：补充能量，延长寿命。

　　如果觉得很累，应该“守盈”。——先守盈，恢复元气。

守命门（守柔）：调节脊椎的病、腰部的病，振奋阳气、使人精力充沛，提高抵抗力。

　　精神不振的时候，需要休息的时候，做做“守柔”。（在守盈之后，再用“守柔”使得精力充沛）

 我似乎隐约感到了对我的作用：守上丹田的时候，感觉到了智慧的提高；守劳工的时候，感觉到自己对“敏感度”的新领悟。我所感受到的可能有些牵强，不过这些都要记住，一定没坏处的！

　　回家不要忘了，抽空站养生桩（可以在守简的时候站桩练）——这是消除无意识紧张的最好办法！

　　按摩脾腧穴的时间最好选择在每天晚上的8点左右，因为这个时候运转了一天的“脾气”已经有些疲弱了，此时将废气排除，补充新气，一则可以缓解白天的劳累，二则可以为第二天蓄积力量。

利用指尖，强力按压背部脾腧穴3次，每次3～5秒钟，然后将手按放在脾胃部位，先自右向左平推30次，再自左向右平推30次。注意：按摩时，手掌要紧贴皮肤，向下的压力不要过大。

　　每月十五练采月华：存想脑中泥丸宫（眉心入三寸），有月如铜钱大小，照彻体内，如同白玉。吸气时，存想此月下行至喉，然后出喉至舌头，接着合口中津液咽下，呼气，存想此月送入胃中、脑中、胃中同放光明，身体雪亮晶莹如白玉，有清凉感，反复存想三十九息。

　　睡前集中练功集中收功：节日节气做做智能静功，平时九心轮。

　　练功的时候，注意意念——
颈椎病变：想一下好像坐在铁丝网中间一样，要想金属（金银铜铁锡都可以）。
心脏病：想一下人参这味药的名称和味道。
消化道疾病：想焦糊的味道。

　　睡前睡后，都做一遍万氏童子功！【2011-2-22】

如果感觉到睾丸下垂，这说明阳气不足，就应该在睡前揉揉睾丸！（这似乎也有催眠作用！）——嗯，还有“回阳功”哦！
　　不，回阳功是在晚上无欲阳举的时候做的，是不让阳气流失的意思。

　　无欲阳举，是活子时吧？开智功！——有时间就开智功，没时间就回阳功

　　晚上起夜的时候，可以做一做《活子时述要》中的采药功法。