1.两脚分立与肩同宽,两手十指交叉放于脑后,做有弹性的向后展体动作10次。

　　2.两腿分立与肩同宽,两手十指交叉放于脑后,做向前屈身的鞠躬动作10次。

　　3.面对墙分开腿站立,下肢伸直,两手扶墙,两腿交替向后抬高踢腿,各做15次,并尽量提高抬腿的高度。

　　4.背墙而立,足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上,做挺身后仰动作,然后背、臀部离开墙面,反复做10次。　　上述矫正驼背法,宜在早晨和睡前进行。

　　由于驼背是长期形成的顽固性畸变,短时期难以矫正,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。

驼背矫正操

    驼背是一种常见的脊柱畸形。佝偻病、软骨病、小儿麻痹症、伤害事故及身体错误姿势都可以造成脊柱畸形。这套矫正操主要对错误的身体姿势造成的驼背有效，对疾病造成的驼背，应在医生指导下进行治疗、矫正。

    1．背对墙，距墙30厘米左右，两脚分开同肩宽。两臂上举后伸，同时仰头，手触墙后还原。做l0次。

    2．在高单杠上做悬垂，身体放松头后仰目视横杠。做30—60秒。

3．面对墙站立，相距一臂半，两臂前平举，双手撑墙。做臂屈伸。屈臂时，挺胸抬头，尽量使胸部贴近墙。做10次。

4．坐在椅子上，双手于体后抓住椅面两侧，挺胸，向后扩肩，头尽量后仰，2—3秒，放松一下。做5次。

5．或坐或立，两手持体操棒水平放于肩背部，挺胸抬头，感到肩背肌肉酸胀即可。

6．仰卧于床上，在背处垫一5—7厘米厚的硬枕，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后展，每次静卧5分钟以上。