平直仰卧，下肢舒展，足跟靠拢，上肢掌心向下，放两侧身旁（或双掌重叠于肚脐皮肤上）。两眼平视片刻，回收神光于山根（两眼与鼻交会处）内，垂帘闭目，留小缝（即余光）下视鼻尖片刻，意念继续下视（经天突膻中中脘神阙气海各穴，这些穴位让气自己运行，不可有意识的去指揮气运行！因为我们并不懂内气何时该到何处）至涌泉穴内。闭目合齿，舌抵上腭，用意不用力的做24次轻缓长之深呼吸。

        做呼吸时，若是高血压，吸（进）气吋不加任何意念。      呼（出）气时，想（意念）气从丹田（肚脐）深处轻慢地浓雾整体弥漫似地降到涌泉穴内。

       做呼吸时，若是低血压，吸（进）气时想（意念）气从双脚涌泉穴内，轻轾地慢慢地，浓雾弥漫似的上升至丹田（肚脐）内，呼（出气）时则不加任何意念。

       注意，1，高血压意念和低血压意念相反，千万不可弄錯。

               2，呼与吸动作轻缓，悠长，只用意念想，不可用力 指揮。

               3，只意念（想）起点和终点 ，这种意念同样"  用意不用力" 。   不可用意识去指揮气机的运行线路和速度，它自己知道 的 ！！！

               4，如果能做到轻缓绵长，用意不用力，那么在练习呼吸时，也可增加; '' 血压正常！永久正常！'' 的，轻微的，若即若离的意念。有无意念是气功与体育的根本区别。

       24 次呼吸完后，转入平常呼吸，什么意念都不用了。早晚各练一遍更好

               5，如血压正常者，一般不会练此功夫。如果要练也行，但是呼和吸都要求用轾缓的，浓雾弥漫似的，用意不用力的意念 。 

        此功法除能有效调整血压正常外，对因中气（不足而）下陷，所导致的内脏下垂病症，如胃下垂，痣疮等都有良好效果。不过练此功初期，血压未降前，仍应服药，疗效出现后，再逐漸减量服药，直至完全正常，

      （本文参考资料: ＜灵宝通智能内功术＞睡功之部份内容）