1.两足站立，双手下垂，微闭目，舌抵上颚，在数次吐纳后，双手平举，足跟上提，意念随手的动作引天之精气从百会穴灌入脑，于百会穴下三寸（即泥丸宫，脑的中枢部位）意守；然后两手下移至脑后部合抱后托头部，泥丸宫意守完毕后，双手从面部引气下行至膻中，意守心宫，（胸骨中区之后）守毕，引气下行至下丹田（脐下三寸），双手合抱于脐下意守命宫，命宫守毕，如有浊气可从下谷道排出，做数次呼吸吐纳后，，再弯腰屈膝，双手捧地气从涌泉穴入肾经，循肾经从腿内测向上至少腹入腰肾中，双手于后腰交叉合抱意守肾宫（第二腰椎下，督脉命门穴入里二寸出处），然后引精气从肾俞出，经命门穴入督脉，随督脉上背至项，经脑户入脑，守泥丸宫（脑宫）后，意念引浊气从脑窍呼出（后鼻孔）。保健方法的动作不必强求一致，也不必做的太复杂，只要长期坚持，对调整脑功能、消除疲劳、延缓脑衰老大有裨益。

2.这也是一种内炼法，具体作法是；两足自然站立，作数次呼吸吐纳后双目微闭，舌抵上颚，意念引气气从后腰两肾俞引两肾之精气从命门入督脉，顺督脉上行至脑户穴入脑，气贯大脑之后，意守百会穴下三寸泥宫丸，然后复经脑户出，从天柱穴下行至肾俞后，意守肾宫（命门穴入2寸），再作数次呼吸吐纳后，又从肾俞引精气上升济脑。每日坚持引肾精通过督脉入脑济髓，使精气升降于肾脑之间，从而改善脑功能，开放脑潜力。

3.这个是最简单的了，按摩睾丸 还精补脑强身法，　在古书中，便有按摩睾丸可“还精补脑”的记载，当今的各种相关书籍中仍有此说法。按摩睾丸是中老年男性的强身法之一，还可以作为治疗阳痿的一种方法。由于睾丸的功能一为生精，二为产生雄性激素，故合理地、良性地刺激，可能增强体质。常练此功，可以起到健肾、醒脑，延缓衰老的作用。需要注意的是，按摩睾丸时手法宜轻不宜重，把握轻、柔、缓、匀的原则，以按后不引起疼痛，且感到舒适为度。此外，某些生殖系统的器质性病变不宜采用此方法，如附睾炎、睾丸结核等。

我准备把第2种方法作为我平时带功的修练法，至于第3种，就是晚上临睡前的雄鹿功吧。