1.莲花坐姿，自然呼吸。

2.呼气，将腹部收紧，尽量拉向脊柱。

3.吸气，一边呼吸，一边将腹部放松，让气体将腹部充满，然后让气体充满胸部。(此时脑海中可以想象一些优美而宁静的画面，比如一望无边的草原、海上日出等)

4.呼气，嘴角逐渐放松，进而整个面部都放松。

5.从头开始多做几遍。