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日志

每日修习计划2018

已有 148 次阅读2018-12-13 09:25 |个人分类:修炼

(始于2015-5-27)
  在床上可以先做增肥操(仰卧挺腹、收腿、俯卧、上半身撑起【相当于半个俯卧撑】),然后如果背痛或者颈部不适的话,做颈椎按摩——浴颈功(后颈8下、前颈8下、天突4下)、浴臂功;另一种选择:壁虎爬墙法

  通关开窍按摩(上厕所时按摩胸部、腰部,然后膝盖、足三里 足部,口腔、牙龈,然后抽空做其他部位)——之后可做俯卧撑。其中耳部按摩可以参考简单易行的保健功法中的“耳部自我按摩法”。

  现在起身后先浴颈、浴臂,然后做床下六段功如果看不到太阳,就练健身功(意念右臂举红色火球49次)整脊功(吸气时双手上举21次,吸气满双手下放,意想真气按摩脊柱 收功时搓面7次,指肚梳头36次)。

  上班路上,先做健鼻功(鼻外12次,鼻内12次,迎香穴12次,印堂穴12次),然后如果看到阳光(或者做早饭的时候看到阳光),采日精:两眼凝视微阳中心将日精徐徐吸入吞而咽之,意送中宫(在心窝之下,肚脐之上),头微低将气呼出。是为一咽,七咽后。意想金色阳光自上而下洗涤周身。可以按九守功的功法,做第1-2步夏季守百会
  刚上班的时候恰好是胃经当令,做做在大腿表面一手敲、一手搓,反复若干次;然后按摩足三里,最常用的按摩方法是拇指按压:用大拇指指面着力于足三里穴位之上,垂直用力,向下压揉。其余四指握拳,以协同用力。产生酸、麻、胀、痛等感觉,持续5秒后放松,反复操作数次即可。

  9:00-11:00太阴脾经当令——从大趾内侧大敦穴开始,顺小腿脾经拍打到大腿,再向下;反复几次。或者用工具沿胫骨后缘上推。首先找痛点、找格楞。之后按摩膝关节上下的血海、阴陵泉,以及商丘穴(内踝前下方凹陷中,当舟骨结节与内踝尖连线的中点处。)。
同时梳理太阴肺经。按摩中府、尺泽、太渊穴。按摩中府穴(作用:补中益气);每周一次(感冒时每天)做健鼻功(鼻外12次,鼻内12次,迎香穴12次,印堂穴12次)、按摩太渊穴。

  平时可以做做小周天,呼气时,炁从中丹田下降至下丹田。任何时段如果九守功完成了,就用九步功的意念——有病就做养生治病功,无病就做童子长寿功。可以按摩气海,相当于吃当参【按摩的方法:先以右掌心紧贴于气海的位置,照顺时针方向分小圈、中圈、大圈,按摩100—200次。左掌心,用逆时针方向,如前法按摩 100—200次,按摩至有热感。好处是——可以帮助解决大便不通、遗尿、遗精、阳痿、疝气、月经不调、痛经等】(今年年初给我开的中药里面第一味药就是当参——治脾胃虚弱或者归元聚气法(意守脐中,待脐部产生热气团后,以意引气按顺时针方向绕脐运行,圆周由小渐大,再由大渐小,意念不离脐部

  午时是少阴心经当令(子时)的对时,按摩心经的神门,然后拍打极泉穴。(也可以在少阴肾经当令时做)
  中午九守功第3-6步自疗健忘(两掌置于神阙,左掌盖右掌;吸气时两掌向体外分开运行到腰外侧,与腰平齐,然后两掌向上运行到两肩外侧与肩平齐,然后两掌回收,对住两耳孔,掌指向上,拇指对住风池,将气吸满;呼气时两掌运行到膻中,合掌并运行至神阙,右掌按神阙,左掌按右掌,气呼尽重复)。午饭后可以做做肠胃舒缓操,还有乞丐蹲
  下午2:00 厥阴肝经当令对时,按摩大腿内侧(刺激阴包穴),推四门。(也可以晚8:00厥阴心包经当令时做)小肠经当令,捏手臂内侧。按摩小海穴。
  下午4:00是是膀胱经当令,通三关。

  下班回到家少阴肾经当令:瞬间强肾法(如果错过这个时间,改为第二天早上对时);按摩太溪穴;躺在床上按摩腰肾部位坐床上,“易筋经”(用手够足尖):81次。此时也可以进行少阴心经的按摩。

  平时还是九守功:上午做第1-2步,中午第3-6步,下午7-9步。具体守哪里,视情况而定:上班前守下丹田(守和)【或者守上丹田、泥丸宫】也可以按照心包经当令对时的情况,守劳宫(守仁)、动脑守上丹田(守神)【或者泥丸宫】、午时守命门(守仁)或中丹田(守气)【午休的时候也可以守玉枕(守易)、或者守百会(守盈)】、下午下班守涌泉(守简)【也是因为此时肾经当令,而涌泉恰为肾经的井穴】……也可以每一步守一处——1.守和、2.守期、3.守神、4.守盈、5.守易、6.守仁、7.守清、8.守仁、9.守简。
每餐后,手部脾反射区(45掌骨间,横纹上);提腹。

  晚上8:00脾经按摩,厥阴心包经当令,按摩大陵穴(补脾)。也可以按摩厥阴肝经(推四门,按摩大腿阴包穴)最好能够锻炼。(不能出去就在家锻炼!)夏季做《24节气养生》里立夏节气的健脾功法(双手高举5min,胸前抱球高位站桩2-3min,揉腹顺逆各36次。

  晚上9:00敲胆经,每周两次敲击悬钟穴(待查体则每天)。

  当psychic曲线>50%的时候,白天听录音;其他时候,白天听音乐。如果是纪念日,晚上集中练功的时候练智能静功。否则,当psychic曲线>50%的时候,晚上九心轮;其他时候,晚上练悟空(减肥)功。

  睡觉前洗完脚做通关开窍益肾固本按摩(先按摩足部的太冲(大足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处)、内庭(足背,当第2、第3趾间,趾蹼缘后方赤白肉际处)、太白)。

  半夜起夜时,最好是控制在丑时,(中间想要起夜就注意时间,必要的话先憋一会儿。看手机时钟。做灵童洗髓术,然后足部按摩(前列腺或增肥,或随机应变),然后推腹、揉跳点。然后入睡前按摩睾丸,另一手环肚脐按摩。然后做节气功法通便功法(脾胃功法之归元聚气。万氏童子功在这个时候做,刚上床不要做,否则丑时起不来。

注意“九守”的不同特点

守下丹田(守和):调和身体上下内外,起调节功能。

守上丹田(守神):提高人体生命活力,增强大脑智慧,开发智慧。

  如果需要动脑,思考复杂的问题,就要“守神”。

守中丹田(守气):增加体内五脏六腑的功能,协调内气。

  希望强身健体,应该“守气”。

守劳宫(守仁):提高人体的敏感度,偏于开发一定的特异功能,适应外界环境。
  自己觉得有点笨手笨脚的时候,就应该“守仁”。

守涌泉(守简):降低消耗,节省能量,提高精力。
  在做耗费体力、脑力的工作时,就应该“守简”。排队的时候,可以“守简”!

守玉枕(守易):有利于体内平衡,保持平衡和应变能力
  需要保持平衡的时候,要“守易”。

守会阴(守清):调节人的明智,调节人体的自制能力,调节肾功能、生殖功能。
  需要克制的时候,要发火的时候,应该“守清”。(同时舌头下后卷曲

守百会(守盈):补充能量,延长寿命。

  如果觉得很累,应该“守盈”。——先守盈,恢复元气。

守命门(守柔):调节脊椎的病、腰部的病,振奋阳气、使人精力充沛,提高抵抗力。

  精神不振的时候,需要休息的时候,做做“守柔”。(在守盈之后,再用“守柔”使得精力充沛)

 我似乎隐约感到了对我的作用:守上丹田的时候,感觉到了智慧的提高;守劳工的时候,感觉到自己对“敏感度”的新领悟。我所感受到的可能有些牵强,不过这些都要记住,一定没坏处的!
新的练功模式:九守功,第一步从守下丹田起,第二步中丹田、第三步上丹田、四-玉枕、五-命门、六-会阴、七-劳宫、八-涌泉、九-可以回归丹田。一天完成一次周天。

  回家不要忘了,抽空站养生桩(可以在下班回到家的时候站桩练)——这是消除无意识紧张的最好办法!

  按摩脾腧穴的时间最好选择在每天晚上的8点左右,因为这个时候运转了一天的“脾气”已经有些疲弱了,此时将废气排除,补充新气,一则可以缓解白天的劳累,二则可以为第二天蓄积力量。利用指尖,强力按压背部脾腧穴3次,每次3~5秒钟,然后将手按放在脾胃部位,先自右向左平推30次,再自左向右平推30次。注意:按摩时,手掌要紧贴皮肤,向下的压力不要过大。

此时心包经当令,按摩劳宫穴、大陵穴(腕掌横纹的中点处)。

每晚9点:敲胆经、周末或邻近查体则敲悬钟穴(降血压舒张压)

每天睡前敲带脉300下。每敲完一圈,敲击关元

  每月十五练采月华:存想脑中泥丸宫(眉心入三寸),有月如铜钱大小,照彻体内,如同白玉。吸气时,存想此月下行至喉,然后出喉至舌头,接着合口中津液咽下,呼气,存想此月送入胃中,脑中、胃中同放光明,身体雪亮晶莹如白玉,有清凉感,反复存想三十九息。

  睡前集中练功集中收功(通关开窍按摩):节日节气做做智能静功,平时悟空健身功。
  睡前在床上壁虎爬行法,通任脉。睡功!(从健脾开始

  练功的时候,注意意念——
颈椎病变:想一下好像坐在铁丝网中间一样,要想金属(金银铜铁锡都可以)。(
是治骨质增生的,不只是颈椎和脊椎病,一切关节都可以
心脏病:想一下人参这味药的名称和味道。【家人似乎都不大好】
消化道疾病:想焦糊的味道。
呼吸系统疾病:想猫的形象,在水边……
胃肠病:大鱼际【岳父的残胃炎】
肺病、呼吸道疾病:肩胛骨之间的区域【感冒时注意】
循环系统疾病:小拇指指端
血液系统疾病(如血友病):膝盖内侧上1寸(血海穴)
肝胆疾病:大脚趾内侧【!妻有胆结石,我有肝血管瘤】
结石:耳垂【!妻有胆结石】
肿瘤:涌泉穴【岳父的直肠癌】
恶性病变:脚后跟(踏入地下)
视力病变:眉毛【我和皓儿】
听力病变:双肩肩峰
泌尿系统:劳宫穴
皮肤病:十个脚趾盖

半夜起夜后、起床前,都做一遍万氏童子功!【2011-2-22】

如果感觉到睾丸下垂,这说明阳气不足,就应该在睡前揉揉睾丸!(这似乎也有催眠作用!)
  回阳功是在晚上无欲阳举的时候做的,是不让阳气流失的意思。

  无欲阳举,是活子时吧?开智功!——有时间就开智功,没时间就回阳功;也可做一做《活子时述要》中的采药功法
这两种方法再次比较!(回阳功:一吸便提,吸吸归脐,一提便咽,水火相见)——还有
补肾按摩(?)按摩鼠蹊部等。

评论 
2015-7-31 16:29夏季别忘了做做健脾功法!
2015-11-4 10:24每顿饭后【提腹】,按摩手部的脾反射点!
2015-11-20 16:30通关开窍按摩,可以省下足底按摩;在夜半起夜的时候,【揉睾丸预防前列腺疾病】,然后做消瘦症(或其他)的手足按摩。
不老回春功的面部回春法,基本上都包含在里面了,还差眼部的旋眼球式、服气式。还有鸣天鼓是“双手食指插入耳孔,以感到舒服的力量压入。压二、三秒,同时拔出两指。重复三次。”
按摩面部X36,改为额部、眼角的按摩(各X18)。
2015-11-23 10:59下午下班的时候锻炼最好,那就走回家!(在空气质量正常的时候)
【2016-6-1】然后回家做瞬间强肾功。
【9-28】如果姥爷身体不大好,早点回家做饭!
2015-12-14 14:50午饭后肠胃舒缓操。(1.挺身直立,双臂自然下垂,放于身体两侧,双脚分开,与肩同宽,自然呼吸。双臂平举,向两侧伸展,与肩同高。
2.左手放在右肩上,右臂放在背后,紧贴住背部,慢慢将上半身和头部转向右侧。然后将身体和头部回正,换另一侧做同样的练习,每侧各做4—6次。
3.双臂自然下垂,放于身体两侧。双脚分开蹲下,两手放在膝盖上,保持姿势,先以脚跟离地,用脚趾步行,然后改用脚全掌着地步行,每走一步用膝盖触碰地面一次。)
【2016-6-1】回家乞丐蹲(15分钟)。
2016-1-11 16:34最近都忘了壁虎爬行法——睡前或睡后都可。(现在可能睡前更合适些——或者下午回家及晚上找时间)
2016-6-1 11:03起夜后,别忘了最后按摩睾丸,另一手环肚脐按摩。然后做通便功法(脾胃功法之归元聚气)。
归元聚气:是修炼脾胃的功法。练法是。采取三圆式站桩、端坐式或自由盘膝式,闭目调息宁神,意守脐中,待脐部产生热气团后,以意引气按顺时针方向绕脐运行,圆周由小渐大,再由大渐小,意念不离脐部,久练此功,可使真气归元,内气充盛。
2016-6-6 11:20太冲、内庭是去火的,太白是健脾补肺的穴位。
2016-6-23 14:54睡前可以壁虎爬行法通任脉,也可以按摩气海穴。(详见今天的记录)
2016-6-27 09:52早上总是想不起来呼字诀和夏季的健脾功法 
2016-7-1 17:01嫌自己反应慢,守玉枕!
2016-9-12 17:02忘记“仰卧挺腹”  
9-28:这周补上了!  
12-13:最近又忘了~~ 
2016-9-29 10:53“一吸便提,吸吸归脐,一提便咽,水火相见”就是回阳功! 
2016-10-14 10:52通关开窍按摩:上厕所时按摩胸部、腰部,然后膝盖、足三里,解出大便按摩牙龈
2016-10-19 15:28上午下班拍打极泉穴!
2016-11-8 13:45近来与皓儿关系不顺,多守清!  
舌向下后卷曲。
2016-11-11 14:03许多按时辰进行按摩的时候,都会打嗝、有反应!  
刚才是肝经:推四门、刺激阴包穴的时候。
2016-11-25 08:58前天早上背痛,忘了起来后做做壁虎爬墙法了  
今天也是【18-7-10】
2016-11-25 09:35早上记得做呼字诀!
这两天下班回家忘了做强肾法,如果忘了,第二天早上对时也可以补上! 
2016-12-13 14:339-22:上厕所忘了按摩腿部——膝盖、足三里

发表评论 评论 (1 个评论)

回复 rtan_2005 2019-1-22 13:26
书签:平时可以做做小周天
↑↑↑↑——(从这里开始修改)

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