点此注册 登录
气功人论坛 返回首页

rtan_2005的个人空间 http://bbs.qgren.com/?713 [收藏] [复制] [分享] [RSS]

日志

含胸驼背,让你的颜值瞬间下线!这5个动作拯救你

已有 76 次阅读2019-3-5 15:59 |个人分类:养生


三甲医院网 2018-06-03 15:27:36
含胸驼背,让你的颜值瞬间下线!这5个动作拯救你

“给我挺直了!小姑娘含胸驼背多难看!”

听到这声呵斥,赶紧挺直腰背,然而过不了多久,又不自觉的松弛下来,含胸又驼背,秒变“龟丞相”。

含胸驼背,不仅仪态不佳,让你的颜值瞬间下线,时间久了还会侵蚀你的健康。

一个动作,判断“含胸驼背”的程度

含胸驼背,让你的颜值瞬间下线!这5个动作拯救你

背朝一块平整的墙壁,按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。

后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm;而且还能毫不费力地做这个动作的话,说明你“含胸驼背”只是习惯问题。

后脚跟、屁股贴到墙以后,后脑勺要用力一点才能贴着墙;有些人后脚跟和屁股贴到墙后,为了让头也能贴到墙,还会把头仰起来,就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。

头根本贴不到墙,而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话,就得去医院拍片子看看了。

含胸驼背的危害

含胸驼背,让你的颜值瞬间下线!这5个动作拯救你

驼背属于一种比较常见的脊柱变形,往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力,导致胸椎后突,引起体态改变。

驼背的人还常伴随着弯腰,这两个姿势会对身体产生不良影响。

1. 压迫心肺

长期弯腰驼背,会导致肺的运动量降低,进而使胸腔的容量变少,影响肺活量和呼吸通气量;心脏也会受到一定的压迫,各项功能因此受影响。

2. 导致脊椎畸形

老年人容易出现骨质疏松,导致脊椎畸形、压迫神经,甚至脊椎骨折,这也是他们驼背的主要原因。

3. 引起颈肩、背部、胸骨部疼痛

驼背后,头颈部和胸前部肌肉紧张,脊柱后凸,腰背肌受到牵拉,易发生劳损。因此,当他们坐、站时间稍长,就会感到背部甚至腰腿酸痛。

4. 导致头晕和手臂麻痛

这与颈椎曲度变小、严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足有关。

含胸驼背,让你的颜值瞬间下线!这5个动作拯救你

警惕青少年驼背

在过往的经验里,人老了,背才会驼,目前很多青少年有驼背的现象,主要是在上课的时候端坐时间长,坐姿不正确,趴着做作业,长时间玩电脑、手机导致的,另外缺乏体育锻炼也是导致青少年驼背的一个重要原因。

拯救含胸驼背,试试这5个动作!

下面这些动作,都能放松颈部、背部、肩部的紧张肌肉,从而缓解驼背,没了习惯性的含胸驼背,还能让你看上去长高不少呢!

撑墙挺腰

含胸驼背,让你的颜值瞬间下线!这5个动作拯救你

面对墙壁,与墙保持30~50cm的距离,两手住撑墙,腹部尽量贴着墙,再把腰向后挺,就像是撑着墙面做俯卧撑一样,每次向后挺腰的动作坚持20s,重复10次。

注意:别踮脚,腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。

坐位挺背

含胸驼背,让你的颜值瞬间下线!这5个动作拯救你

在椅子靠背绑上一个靠垫,人坐在椅子上背部挺直,同时顶住靠垫。然后两手向下伸直,扶住椅子坐垫和靠背连接的地方,尽量把两臂往身体内侧夹,挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右,重复10次。

扩胸运动

含胸驼背,让你的颜值瞬间下线!这5个动作拯救你

在椅子上坐直,手臂在身体两侧伸平和肩膀等高,弯曲手肘。两肘缓缓后拉,让肩胛骨逐渐收紧,拉伸胸大肌。保持这个姿势,吸气,然后慢慢地把下巴抬起来,仰头吐气3~5s,重复10次。

注意:抬头的时候不要力道太猛,如出现头痛、头晕,应该立刻停止。

背手挺胸

含胸驼背,让你的颜值瞬间下线!这5个动作拯救你

两腿稍微分开站直,把两手在身后交叉,握紧。两肩向内收紧,两臂尽量向上举到最高,重复10次。

伏地挺腰

含胸驼背,让你的颜值瞬间下线!这5个动作拯救你

趴在地上,把两条腿伸直并拢,两手支撑身体,慢慢直起上身,保持腹部贴地。抬起头,直视前方,保持20s。重复10次。

想挺直了走路,走路姿势得正确

为了避免走路含胸驼背,还得掌握正确的走路姿势——挺胸、抬头、收腹、双臂自然摆动。

评论 (0 个评论)

facelist doodle 涂鸦板

您需要登录后才可以评论 登录 | 点此注册

分享到:
周天功

小黑屋|手机版|Archiver|气功人网 ( 苏ICP备12036507号-1扬网安备(32100302000104)

GMT+8, 2019-6-18 06:59

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部