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如何练习“易筋经”
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“易筋经”由国家体育总局健身气功管理中心组织各方专家学者编创，主要适应人群为中老年人。通过“易筋”来调节和改善人体肌肉、神经系统的灵活性、协调性和伸展性，以通行血脉调达脏腑，调节人体生理平衡，对中老年人的常见病症如头痛头晕等有显著康复效应。
基本手型
1、握固：大拇指抵掐无名指根节，其余四指屈拢收于掌心。2、荷叶掌：五指伸直，张开。3、柳叶掌：五指伸直，并拢。4、龙爪：五指伸直、分开，拇指、食指、无名指、小指内收。5、虎爪：五指分开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣（见图）。
基本步型
1、弓步：两腿前后分开一大步，前腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；后腿自然伸直，脚跟蹬地，全脚掌着地。
2、丁步：两脚左右分开，间距约10至20厘米。两腿屈膝下蹲，前腿脚跟提起，脚尖着地，虚点地面，置于后脚足弓处；后腿全脚掌着地踏实。
3、马步：开步站立，两脚间约为本人脚长的2－3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平。
各式动作：1、预备势：两脚并拢站立，两手自然下垂；下腭微收，唇齿合拢，舌自然平贴上腭；目视前方。此式的功理与作用为宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形。
第一式：韦驮献杵
第一势，两脚分开与肩同宽开立，两膝微屈。两臂自然向前抬至平举，掌心相对。两臂屈肘回收，两掌合于胸前，目视前下方，松肩虚腋，以达气定神敛、促进血液循环、改善神经和体液调节之功效。
第二式：韦驮献杵第二势
两肘抬平，两掌伸平，手指相对，掌心向下。两臂向左右分开至侧平举，五指自然并拢，坐腕立掌；目视前下方。功理与作用：提高肩、臂的肌肉力量，改善肩关节的活动能力，改善呼吸功能及气血运行的作用。
第三式：韦驮献杵第三势
松腕，两臂向前平举内收至胸前平屈，掌心向下，掌与胸相距约一拳。两掌同时内旋，翻掌至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘外展，约与肩平。身体重心前移至前脚掌支撑，提踵；两掌上托至头顶，掌心向上，展肩伸肘；舌抵上腭，咬紧牙关。功理与作用：改善肩关节活动功能及提高上下肢的肌肉力量，促进全身血液循环。
第四式：摘星换斗势
左摘星换斗势。接上式，两脚跟缓缓落地；两手握拳，拳心向外，两臂下落至侧上举。两拳伸开变掌，掌心斜向下。身体左转，屈膝；右臂上举经体前下摆至左髋关节外侧“摘星”，右掌自然张开；左臂经体侧下摆至体后，左手轻贴命门（见图）。右摘星换斗势：与左摘星换斗势动作相同，惟方向相反。功理与作用：壮腰健肾、延缓衰老、增强颈、肩、腰等部位的功能。
第五式：倒拽九牛尾势
右倒拽九牛尾势。接上式，双膝微屈，身体重心右移，左脚向左侧后方约45度撤步；右脚跟内转，右腿屈膝成右弓步；同时，左手内旋，向前、向下划弧后伸，小指到拇指逐个相握成拳，掌心向上；右手向前上方划弧，伸至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳，掌心向上，稍高于肩，目视右拳。身体重心后移，左膝微屈；腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂；右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收；目视右拳。身体重心前移，屈膝成弓步；腰稍左转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松前后伸展；目视右拳。
身体重心前移至右脚，左脚收回，右脚尖转正，成开立姿势；同时，两臂自然垂于体侧；目视前下方。左倒拽九牛尾势与右倒拽九牛尾势动作相同，方向相反。
功理与作用：疏通夹脊和调练心肺之作用，改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。
第六式：出爪亮翅势
接上式，身体重心移至左脚，右脚收回，成开立姿势；右臂外旋，左臂内旋，摆至侧平举，两掌心向前，环抱至体前，随之两臂内收，两手变柳叶掌立于云门穴前，掌心相对，指尖向上（见图）。展肩扩胸，松肩，两臂前伸，转掌心向前，成荷叶掌，指尖向上。松腕，屈肘，收臂，立柳叶掌于云门穴。
功理与作用：改善呼吸功能及全身气血运行的作用，还可提高胸背部及上肢肌肉力量。
第七式：九鬼拔马刀势
右九鬼拔马刀势。接上式，躯干右转，右手外旋，掌心向上；左手内旋，掌心向下。随后右手由胸前内收经右腋下后伸，掌心向外；左手由胸前伸至前上方，掌心向外。躯干稍左转；右手经体侧向前上摆至头前上方后屈肘，由后向左绕头半周，掌心掩耳；左手经体侧下摆至左后，屈肘，手背贴于脊柱，掌心向后；头右转，右手中指按压耳廓，手掌扶按玉枕（在头后部）。目定势后视左后方。身体右转，展臂扩胸。屈膝；同时，上体左转，右臂内收，含胸；左手沿脊柱尽量上推；目视右脚跟。直膝，身体转正；右手向上经头顶上方至侧平举，左手经体侧向上至侧平举，两掌心向下。左九鬼拔马刀势。与右势动作相同，惟方向相反。
功理与作用：脾、胃、肾得到摩动，改善各关节的活动功能。
第八式：三盘落地势
左脚向左侧开步，两脚距离约宽于肩，脚尖向前，目视前下方。屈膝下蹲，沉肩，坠肘，两掌用力下按至约与环跳穴同高，两肘微屈，指尖向外，口吐“嗨”音，音吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间（见图）。翻掌心向上，肘微屈，上托至侧平举，缓缓起身直立，目视前方。
功理与作用：使体内真气在胸腹间相应地降、升，达到心肾相交、水火既济。可增强腰腹及下肢力量，起到强腰固肾的作用。
第九式：青龙探爪势
左青龙探爪势。接上式，左脚收回半步，约与肩同宽。两手握固，两臂屈肘内收至腰间，拳轮贴于章门穴（在腹侧部第11肋游离端稍下方），拳心向上；然后右拳变掌，右臂伸直，经下向右侧外展，略低于肩，掌心向上。右臂屈肘、屈腕，右掌变“龙爪”，指尖向左，经下颌向身体左侧水平伸出；躯干随之向左转约90度，目视右掌所指方向。“右爪”变掌，身体左前屈，掌心向下按至左脚外侧；躯干由左前屈转至右前屈，并带动右手经左膝或左脚前划弧至右膝或右脚外侧，手臂外旋，掌心向前，握固。上体抬起，直立；右拳随上体抬起收于章门穴，掌心向上。右青龙探爪势与左青龙探爪势动作相同，惟方向相反。
功理与作用：疏肝理气、调畅情志、改善腰部及下肢肌肉的活动功能。
第十式：卧虎扑食势
左卧虎扑食势。接上式，右脚尖内扣约45度，左脚收至右脚内侧成丁步；身体左转约90度；两手握固于腰间章门穴不变，目随转体视左前方。左脚向前迈一大步，成左弓步，同时两拳提至肩部云门穴，并内旋变“虎爪”，向前扑按，肘稍屈；目视前方（见图）。躯干由腰到胸逐节屈伸，重心随之前后适度移动，同时两手随躯干屈伸向下、向后、向前绕环一周。随后上体下俯，两“爪”下按，十指着地。后腿屈膝，脚趾着地，前脚跟稍抬起，随后塌腰、挺胸、抬头、瞪目，稍停顿。起身，双手握固收于腰间章门穴，身体重心后移，左脚尖内扣约135度；身体重心左移；同时，身体右转180度，右脚收至左脚内侧成丁步。
右卧虎扑食势与左卧虎扑食势动作相同，唯方向相反。
功理与作用：可使经脉得以疏伸及调养，同时可以调和手足三阴之气。改善腰腿肌肉活动功能，起到强健腰腿的作用。
第十一式：打躬势
接上式，起身，身体重心后移，随之身体转正。右脚尖内扣，脚尖向前，左脚收回，成开立姿势，同时两手随身体左转放松，外旋，掌心向前，外展至侧平举后，两臂屈肘，两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对，以两手食指弹拨中指击打枕部7次（即鸣天鼓），目视前下方。身体前俯由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐节缓缓牵引前屈，两腿伸直；目视脚尖，停留片刻。由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头，由下向上依次缓缓逐节伸直后成直立，同时两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对；目视前下方。
重复三遍动作，逐渐加大身体前屈幅度。第一遍前屈小于90度，第二遍前屈约90度，第三遍前屈大于90度。
功理与作用：背部的督脉得到充分锻炼，可使全身经气发动，阳气充足，身体强健。可改善腰背及下肢的活动能力。
第十二式：掉尾式
接上式，起身直立后，两手猛然拔离开双耳，手臂自然前伸，十指交叉相握，掌心向内。屈肘，翻掌前伸，掌心向外。然后屈肘，转掌心向下内收于胸前，身体前屈塌腰、抬头，两手交叉缓缓下按，目视前方（见图）。年老和体弱者身体前屈，抬头，两掌缓缓下按可至膝前。头向左后转，同时臀向左前扭动，目视尾骶骨末节。两手交叉不动，放松还原至体前屈。
高血压、颈椎病患者和年老体弱者，头部动作应小而轻缓。另外，应根据自身情况调整身体前屈和臀部扭动的幅度和次数。
功理与作用：可使任脉、督脉及全身气脉在此前各势动作锻炼的基础上得以调和，练功后全身舒适、轻松。可强化腰背肌肉力量的锻炼，有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。
收势
接上式，两手松开，两臂外旋；上体缓缓直立，同时两臂伸直外展成侧平举，掌心向上，随后两臂上举，肘微屈，掌心向下，目视前下方。（见下图）
松肩、屈肘，两臂内收，两掌经头、面、胸前下引至腹部，掌心向下；目视前下方。重复以上两个动作三遍。
两臂放松还原，自然垂于体侧；左脚收回，并拢站立；舌抵上腭；目视前方。
功理与作用：通过上肢的上抱下引动作，可引气回归于丹田。起到调节全身肌肉、关节放松的作用。
基本手型
1、握固：大拇指抵掐无名指根节，其余四指屈拢收于掌心。2、荷叶掌：五指伸直，张开。3、柳叶掌：五指伸直，并拢。4、龙爪：五指伸直、分开，拇指、食指、无名指、小指内收。5、虎爪：五指分开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣（见图）。
基本步型
1、弓步：两腿前后分开一大步，前腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；后腿自然伸直，脚跟蹬地，全脚掌着地。
2、丁步：两脚左右分开，间距约10至20厘米。两腿屈膝下蹲，前腿脚跟提起，脚尖着地，虚点地面，置于后脚足弓处；后腿全脚掌着地踏实。
3、马步：开步站立，两脚间约为本人脚长的2－3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平。
各式动作：1、预备势：两脚并拢站立，两手自然下垂；下腭微收，唇齿合拢，舌自然平贴上腭；目视前方。此式的功理与作用为宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形。
第一式：韦驮献杵
第一势，两脚分开与肩同宽开立，两膝微屈。两臂自然向前抬至平举，掌心相对。两臂屈肘回收，两掌合于胸前，目视前下方，松肩虚腋，以达气定神敛、促进血液循环、改善神经和体液调节之功效。
第二式：韦驮献杵第二势
两肘抬平，两掌伸平，手指相对，掌心向下。两臂向左右分开至侧平举，五指自然并拢，坐腕立掌；目视前下方。功理与作用：提高肩、臂的肌肉力量，改善肩关节的活动能力，改善呼吸功能及气血运行的作用。
第三式：韦驮献杵第三势
松腕，两臂向前平举内收至胸前平屈，掌心向下，掌与胸相距约一拳。两掌同时内旋，翻掌至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘外展，约与肩平。身体重心前移至前脚掌支撑，提踵；两掌上托至头顶，掌心向上，展肩伸肘；舌抵上腭，咬紧牙关。功理与作用：改善肩关节活动功能及提高上下肢的肌肉力量，促进全身血液循环。
第四式：摘星换斗势
左摘星换斗势。接上式，两脚跟缓缓落地；两手握拳，拳心向外，两臂下落至侧上举。两拳伸开变掌，掌心斜向下。身体左转，屈膝；右臂上举经体前下摆至左髋关节外侧“摘星”，右掌自然张开；左臂经体侧下摆至体后，左手轻贴命门（见图）。右摘星换斗势：与左摘星换斗势动作相同，惟方向相反。功理与作用：壮腰健肾、延缓衰老、增强颈、肩、腰等部位的功能。
第五式：倒拽九牛尾势
右倒拽九牛尾势。接上式，双膝微屈，身体重心右移，左脚向左侧后方约45度撤步；右脚跟内转，右腿屈膝成右弓步；同时，左手内旋，向前、向下划弧后伸，小指到拇指逐个相握成拳，掌心向上；右手向前上方划弧，伸至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳，掌心向上，稍高于肩，目视右拳。身体重心后移，左膝微屈；腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂；右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收；目视右拳。身体重心前移，屈膝成弓步；腰稍左转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松前后伸展；目视右拳。
身体重心前移至右脚，左脚收回，右脚尖转正，成开立姿势；同时，两臂自然垂于体侧；目视前下方。左倒拽九牛尾势与右倒拽九牛尾势动作相同，方向相反。
功理与作用：疏通夹脊和调练心肺之作用，改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。
第六式：出爪亮翅势
接上式，身体重心移至左脚，右脚收回，成开立姿势；右臂外旋，左臂内旋，摆至侧平举，两掌心向前，环抱至体前，随之两臂内收，两手变柳叶掌立于云门穴前，掌心相对，指尖向上（见图）。展肩扩胸，松肩，两臂前伸，转掌心向前，成荷叶掌，指尖向上。松腕，屈肘，收臂，立柳叶掌于云门穴。
功理与作用：改善呼吸功能及全身气血运行的作用，还可提高胸背部及上肢肌肉力量。
第七式：九鬼拔马刀势
右九鬼拔马刀势。接上式，躯干右转，右手外旋，掌心向上；左手内旋，掌心向下。随后右手由胸前内收经右腋下后伸，掌心向外；左手由胸前伸至前上方，掌心向外。躯干稍左转；右手经体侧向前上摆至头前上方后屈肘，由后向左绕头半周，掌心掩耳；左手经体侧下摆至左后，屈肘，手背贴于脊柱，掌心向后；头右转，右手中指按压耳廓，手掌扶按玉枕（在头后部）。目定势后视左后方。身体右转，展臂扩胸。屈膝；同时，上体左转，右臂内收，含胸；左手沿脊柱尽量上推；目视右脚跟。直膝，身体转正；右手向上经头顶上方至侧平举，左手经体侧向上至侧平举，两掌心向下。左九鬼拔马刀势。与右势动作相同，惟方向相反。
功理与作用：脾、胃、肾得到摩动，改善各关节的活动功能。
第八式：三盘落地势
左脚向左侧开步，两脚距离约宽于肩，脚尖向前，目视前下方。屈膝下蹲，沉肩，坠肘，两掌用力下按至约与环跳穴同高，两肘微屈，指尖向外，口吐“嗨”音，音吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间（见图）。翻掌心向上，肘微屈，上托至侧平举，缓缓起身直立，目视前方。
功理与作用：使体内真气在胸腹间相应地降、升，达到心肾相交、水火既济。可增强腰腹及下肢力量，起到强腰固肾的作用。
第九式：青龙探爪势
左青龙探爪势。接上式，左脚收回半步，约与肩同宽。两手握固，两臂屈肘内收至腰间，拳轮贴于章门穴（在腹侧部第11肋游离端稍下方），拳心向上；然后右拳变掌，右臂伸直，经下向右侧外展，略低于肩，掌心向上。右臂屈肘、屈腕，右掌变“龙爪”，指尖向左，经下颌向身体左侧水平伸出；躯干随之向左转约90度，目视右掌所指方向。“右爪”变掌，身体左前屈，掌心向下按至左脚外侧；躯干由左前屈转至右前屈，并带动右手经左膝或左脚前划弧至右膝或右脚外侧，手臂外旋，掌心向前，握固。上体抬起，直立；右拳随上体抬起收于章门穴，掌心向上。右青龙探爪势与左青龙探爪势动作相同，惟方向相反。
功理与作用：疏肝理气、调畅情志、改善腰部及下肢肌肉的活动功能。
第十式：卧虎扑食势
左卧虎扑食势。接上式，右脚尖内扣约45度，左脚收至右脚内侧成丁步；身体左转约90度；两手握固于腰间章门穴不变，目随转体视左前方。左脚向前迈一大步，成左弓步，同时两拳提至肩部云门穴，并内旋变“虎爪”，向前扑按，肘稍屈；目视前方（见图）。躯干由腰到胸逐节屈伸，重心随之前后适度移动，同时两手随躯干屈伸向下、向后、向前绕环一周。随后上体下俯，两“爪”下按，十指着地。后腿屈膝，脚趾着地，前脚跟稍抬起，随后塌腰、挺胸、抬头、瞪目，稍停顿。起身，双手握固收于腰间章门穴，身体重心后移，左脚尖内扣约135度；身体重心左移；同时，身体右转180度，右脚收至左脚内侧成丁步。
右卧虎扑食势与左卧虎扑食势动作相同，唯方向相反。
功理与作用：可使经脉得以疏伸及调养，同时可以调和手足三阴之气。改善腰腿肌肉活动功能，起到强健腰腿的作用。
第十一式：打躬势
接上式，起身，身体重心后移，随之身体转正。右脚尖内扣，脚尖向前，左脚收回，成开立姿势，同时两手随身体左转放松，外旋，掌心向前，外展至侧平举后，两臂屈肘，两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对，以两手食指弹拨中指击打枕部7次（即鸣天鼓），目视前下方。身体前俯由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐节缓缓牵引前屈，两腿伸直；目视脚尖，停留片刻。由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头，由下向上依次缓缓逐节伸直后成直立，同时两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对；目视前下方。
重复三遍动作，逐渐加大身体前屈幅度。第一遍前屈小于90度，第二遍前屈约90度，第三遍前屈大于90度。
功理与作用：背部的督脉得到充分锻炼，可使全身经气发动，阳气充足，身体强健。可改善腰背及下肢的活动能力。
第十二式：掉尾式
接上式，起身直立后，两手猛然拔离开双耳，手臂自然前伸，十指交叉相握，掌心向内。屈肘，翻掌前伸，掌心向外。然后屈肘，转掌心向下内收于胸前，身体前屈塌腰、抬头，两手交叉缓缓下按，目视前方（见图）。年老和体弱者身体前屈，抬头，两掌缓缓下按可至膝前。头向左后转，同时臀向左前扭动，目视尾骶骨末节。两手交叉不动，放松还原至体前屈。
高血压、颈椎病患者和年老体弱者，头部动作应小而轻缓。另外，应根据自身情况调整身体前屈和臀部扭动的幅度和次数。
功理与作用：可使任脉、督脉及全身气脉在此前各势动作锻炼的基础上得以调和，练功后全身舒适、轻松。可强化腰背肌肉力量的锻炼，有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。
收势
接上式，两手松开，两臂外旋；上体缓缓直立，同时两臂伸直外展成侧平举，掌心向上，随后两臂上举，肘微屈，掌心向下，目视前下方。（见下图）
松肩、屈肘，两臂内收，两掌经头、面、胸前下引至腹部，掌心向下；目视前下方。重复以上两个动作三遍。
两臂放松还原，自然垂于体侧；左脚收回，并拢站立；舌抵上腭；目视前方。
功理与作用：通过上肢的上抱下引动作，可引气回归于丹田。起到调节全身肌肉、关节放松的作用。
