问：请教一个关于蹲墙的简单问题，听到好多老师说蹲墙蹲到几百、上千，边练功边数数，从1数到500……1000……，是这样吗，还是从1数到10，在从10数到1，我觉得练功数这么多数字意识不够安静，后来就不数了，定好时间练，比如蹲半小时或者1小时。老师们是不是有更好的办法？请赐教。
答：我认为两种方法都行，看自己的习惯了。我是边蹲边数的，一跑神数就错了，马上就能发现。数数能定神，每一个数字都清清楚楚的并不容易，不信你自己试一试。

问：蹲墙太慢了是不是不好？
答：慢不是问题，蹲墙不一定要求快，初练的关键是练完以后别太累。

问：问这个什么时候练习比较科学，早餐前，还是晚餐后？我已经能够蹲50下了。肯定出汗,我这里现在很热啊。
答：这个主要是看方便了，可以在早餐前蹲墙的。

问：刚练了20下，感觉不错，再请教一下：每日分开练，每次蹲几十下是否会影响效果？蹲墙练习是否适用于女士？
答：开始练蹲墙的时候要注意循序渐进，每日分开练就是一种循序渐进的方法。女士也是可以练蹲墙的，一般来说，月经期间稍微注意一下，不要蹲得太多。

问：从昨天开始早上蹲20下，现在大腿很酸痛，而且主要就是大腿前面的部分酸痛，身体其他地方倒是没有什么感觉，有问题吗？
答：开始练蹲墙的时候会出现这种现象，可以休息几天再练习，也可以降低难度继续练习。

问：蹲墙的最后下去好困难啊，脚尖贴墙时，几乎必坐地上，怎么办呢？
答：是难度过大了，应该把脚往后挪一下，等能够蹲下去并逐渐适应后，再把脚往前移动。

问：蹲墙的脚并拢，脚后跟也并拢么？我是上午下午各一次，每次20个。感觉不错。平时工作总是坐着，总觉的后腰空空的，不得劲。练这么几个礼拜，感觉腰上有劲些。不过我两脚并拢时，如果脚后跟也并拢，特别容易坐倒。所以我脚后跟之间一般有根指头的宽度，不知道这样是不是错了。还有，下蹲的时候，膝盖也要并拢么？我站直的时候，膝盖是并拢的。蹲下来后，膝盖自然就向两边分了。这样对么？
答：建议把两脚平行分开一段距离，使脚尖和脚跟的连线与墙底线垂直，同时保持下蹲时膝盖并拢或正对前方，使形体保持中正。

问：我最近蹲墙出现一个问题：膝盖上方积累了酸疼，请教如何解决？下蹲时，是否蹲到底，或者说要蹲实了，停顿一下再起吗？
答：1.蹲墙时应该蹲到底。2.是否停顿取决于轻松，哪一种蹲法轻松就取那种方法。3.减少或暂停蹲墙，等膝盖轻松以后再说。

问：我现在每次蹲墙100次，用时15分钟左右，下蹲吸气，提肛，意注命门，上起呼气，意注百会，蹲完后大汗淋漓，越后呼吸越急促，不均匀。
答：如果出现“越后呼吸越急促”的现象，就表明不大适合加呼吸，建议不要配合呼吸，顺其自然地蹲墙。

问：我身高180厘米，体重差不多88公斤。蹲下来的时候，如果脚后跟不抬起来，大腿绝对无法贴到小腿。按照蹲墙的办法，离墙20厘米，双腿分开比肩膀略宽，蹲下时如果要保持脚掌着地不抬后跟，那大腿和小腿基本大于90度，这样的素质可以练蹲墙吗？开始的时候是否可以不蹲那么下，但要保持脚掌着地？或者双腿再分开一些？次数减少一些？这个动作应该是空腹练习吧？早上起床或晚上睡前？渴望指点，把我的肚子消下来。谢谢！
答：1.先试一下原地下蹲，看看大、小腿相贴的时候脚跟是否离地。如果不离地，就说明你的蹲墙距离不合适，把双脚往后移一段距离就行了。如果离地，就表明你下肢的关节比较硬，蹲墙时可以适当地把脚跟抬起来，但要尽量做到大、小腿相贴。2.蹲墙的时间没有硬性规定，如果是减肥，空腹练习比较合适一些。

问：我到现在已经练了一个多礼拜，每次40下，每天三次，运动量是否太少？还有我每次下蹲的时候，两脚膝盖的关节都有咔嗒的声音，但没有疼痛，是否还可以继续练下去?
答：1.如果平时没有运动的习惯，这个运动量不算少。2.膝关节有声音没有疼痛，可以继续练习，声音是肌腱发出来的。

问：我蹲墙一个多月了，每天蹲墙百下左右，最近腹部胀痛。胸部憋气，胀痛。不知怎么回事，请给解释一下。
答：建议暂停蹲墙，以观察这些现象是否消失。如果消失，就说明与蹲墙有关，需要作一些调整；如果不消失，就说明与蹲墙无关，应该去医院检查一下。如果确定这些反应与蹲墙有关，建议如下：1.检查蹲墙的动作要领，使蹲墙姿势合度。2.降低蹲墙的难度和次数。3.如果情况依旧，就停止蹲墙，改用其他锻炼方法。

问：我从60个起步蹲墙，每天增加10个，到今天是增加到415个，从今天开始每天增加5个。现在感觉到左膝盖有些疼，我的左膝盖以前得过关节炎，问一下应该如何处理？我看的你的博客说是你以前的滑膜炎蹲好了，怎么蹲的？
答：1.你的蹲墙次数增加得有点快了，建议减低蹲墙的次数和难度。2.如果做了调整后膝盖还有痛的现象，建议停止练习一段时间。3.我本人没有患过滑膜炎，那是一个转帖。4.建议你重看一下我博客里关于蹲墙的注意事项，要注意循序渐进，有时还要有进有退。

问：我从最近开始蹲墙，从60起步，每天增加10个，前两天是增加到了420个，感觉到膝盖酸疼，这两天停了，我以前得过关节炎，练功治好了，但是没好彻底，像我这种情况还能继续蹲吗？
答：能否继续蹲墙可以采取试探的方法，原则是蹲墙后可以出现疼痛感，但不能越来越疼，而是越来越不疼。如果不是这样，我建议你改练别的东西，如站庄。健身的方法很多，可以灵活选择。

问：我儿子8岁了长得相当瘦弱，体质不好不吃饭，现在我叫他蹲墙现在可以蹲墙150个了我叫他每天都增加10个我这样可以吗？现在虽然能蹲墙150个（10天了）在我儿子身上还看不到变化这样正常吗？谢谢！
答：小孩蹲墙会有助于身体强壮。建议几点：1.先保持150个，不要急着增加数量，而是注意提高质量。2.增加孩子蹲墙的兴趣，如大人跟他一块练，并给予精神或物质上的鼓励。3.蹲墙不是吃药，效果来自坚持，如果孩子能够坚持下去的话，你会看到一些变化的。

问： 1、我儿子12岁，平时早晚各蹲墙15个（离墙5-6公分），如果每天增加到100-200个，对他的脊椎发育有没有影响？  2、我是乙肝病人，平时早晚各30个（离墙6-7公分），精神较好，有几次心血来潮增加到100个，人微微有点吃力，感到心神不定，好像有一股微热的浊气徘徊在胃部以上（大概是任脉部位），气很小，弱弱的，下不到丹田，牙根也胀胀的，要2-3天才能恢复正常，这是不是肝火上炎？请指教！
答：1.你儿子：如果每天增加到100-200个，而且姿势正确的话，对他的脊椎发育不会有不良影响。 2.你本人：肝炎病人可以练蹲墙，但要注意循序渐进。如果蹲墙后要2-3天才能恢复正常，说明运动量过了，建议减少次数，不管是不是肝火上炎。

问：前段时间我开始学练太极拳，并接触到一位练习内功的师傅，偶尔跟着他放松身体，关注经络，但每次一走经络都发生以下情况：颈椎发僵，肚子胀胀的，眼睛涩涩的，经络上拍打就会打嗝，起码得半个小时才能恢复，也有点肝火上炎的感觉，有好几次一位熟识的中医给我诊脉说我是“火不归命门”，给我打了针灸感觉才好了点。这是练习时意念过重还是身体基础太差（乙肝、腰肌劳损、颈椎变直）？还有自走经络始就不喜欢坐软沙发，坐10来分钟膀胱经就会发胀；平时身体也变得很敏感，哪里微微胀痛一按就会打嗝，是不是经络不通？请指教！
答：不好意思，这些问题回答不了。

问：人们就是喜欢稀奇古怪的东西，肥胖无非就是缺少运动罢了，跑步跳绳游泳划船登山之类都可以起到同样的效果。至于这个蹲墙，跟印度深蹲有何本质区别？偏偏要去找一面墙来练。
答：你说的有道理，减肥不一定要蹲墙，用其他方式锻炼身体也行，关键在于坚持。

问：这蹲墙是面朝墙还是背朝墙？我最近洗澡的时候看着自己的肚子，很不是滋味啊。
答： 是面向墙壁，如果是为了减肥，尤其是减肚子，请注意下蹲的时候收小腹，上起时放松。

问：我蹲了后背痛，一开始没问题，蹲到后来就开始背痛，一开始不敢确定是蹲墙的原因。后来不蹲墙就不痛，再蹲隔天又痛。反复几次就差不多觉的是蹲墙的问题。但蹲墙对我的体质感觉很有效果，不愿就此放弃，请求解决方法。背痛是那种痛的呼吸也有点困难的那种，好像冠心病发作似的，一分钟后就好了。
答：1.如果背痛得好像冠心病发作似的，我建议你停止蹲墙，找医生检查一下。2.如果实在不愿就此放弃，而医生也认为身体无甚大碍。我建议你先试一下原地下蹲，看背部有什么反应。若还是出现背痛现象，就停止蹲墙；若背痛现象减轻，就坚持一段时间原地下蹲；若背痛现象消失，可以尝试面壁蹲墙，但一定要拉开与墙的距离，把难度降低，然后视情况再循序渐进。

问：关于蹲墙的问题：1.蹲墙对练习打坐有没有促进作用？我只能散盘，想通过蹲墙锻炼下肢气脉；2、我昨晚开始练习，脚离墙很远，20CM左右。这样可以么？
答：1.关于蹲墙与打坐的关系，我没有做过认真观察，回答不了。我曾经有过的经验是辟谷以后大腿瘦了，打坐时间因此变长。 2.刚开始练蹲墙时脚离墙较远是正常的，也是有作用的，蹲墙需要循序渐进，急不得。

问：我简单的练习了（目前尚无法标准的做这些动作）你介绍的面壁下蹲，有用。但膝关节痛，同时练习膝跪足面，有用。同时，髋关节痛（踝关节、膝关节的旧伤牵扯），有没有什么练习手段针对髋关节痛的？练习这些的原因是：年轻的时候喜欢运动，同时又没有注意运动保护，踝关节和膝关节摔打多，有旧伤，牵扯的地方多。
答：如果关节有旧伤，我不建议你在网上学蹲墙或其他锻炼方法。

（老平 2010-9-8）