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问:请教一个关于蹲墙的简单问题,听到好多老师说蹲墙蹲到几百、上千,边练功边数数,从1数到500……1000……,是这样吗,还是从1数到10,在从10数到1,我觉得练功数这么多数字意识不够安静,后来就不数了,定好时间练,比如蹲半小时或者1小时。老师们是不是有更好的办法?请赐教。
答:我认为两种方法都行,看自己的习惯了。我是边蹲边数的,一跑神数就错了,马上就能发现。数数能定神,每一个数字都清清楚楚的并不容易,不信你自己试一试。
问:蹲墙太慢了是不是不好?
答:慢不是问题,蹲墙不一定要求快,初练的关键是练完以后别太累。
问:问这个什么时候练习比较科学,早餐前,还是晚餐后?我已经能够蹲50下了。肯定出汗,我这里现在很热啊。
答:这个主要是看方便了,可以在早餐前蹲墙的。
问:刚练了20下,感觉不错,再请教一下:每日分开练,每次蹲几十下是否会影响效果?蹲墙练习是否适用于女士?
答:开始练蹲墙的时候要注意循序渐进,每日分开练就是一种循序渐进的方法。女士也是可以练蹲墙的,一般来说,月经期间稍微注意一下,不要蹲得太多。
问:从昨天开始早上蹲20下,现在大腿很酸痛,而且主要就是大腿前面的部分酸痛,身体其他地方倒是没有什么感觉,有问题吗?
答:开始练蹲墙的时候会出现这种现象,可以休息几天再练习,也可以降低难度继续练习。
问:蹲墙的最后下去好困难啊,脚尖贴墙时,几乎必坐地上,怎么办呢?
答:是难度过大了,应该把脚往后挪一下,等能够蹲下去并逐渐适应后,再把脚往前移动。
问:蹲墙的脚并拢,脚后跟也并拢么?我是上午下午各一次,每次20个。感觉不错。平时工作总是坐着,总觉的后腰空空的,不得劲。练这么几个礼拜,感觉腰上有劲些。不过我两脚并拢时,如果脚后跟也并拢,特别容易坐倒。所以我脚后跟之间一般有根指头的宽度,不知道这样是不是错了。还有,下蹲的时候,膝盖也要并拢么?我站直的时候,膝盖是并拢的。蹲下来后,膝盖自然就向两边分了。这样对么?
答:建议把两脚平行分开一段距离,使脚尖和脚跟的连线与墙底线垂直,同时保持下蹲时膝盖并拢或正对前方,使形体保持中正。
问:我最近蹲墙出现一个问题:膝盖上方积累了酸疼,请教如何解决?下蹲时,是否蹲到底,或者说要蹲实了,停顿一下再起吗?
答:1.蹲墙时应该蹲到底。2.是否停顿取决于轻松,哪一种蹲法轻松就取那种方法。3.减少或暂停蹲墙,等膝盖轻松以后再说。
问:我现在每次蹲墙100次,用时15分钟左右,下蹲吸气,提肛,意注命门,上起呼气,意注百会,蹲完后大汗淋漓,越后呼吸越急促,不均匀。
答:如果出现“越后呼吸越急促”的现象,就表明不大适合加呼吸,建议不要配合呼吸,顺其自然地蹲墙。
问:我身高180厘米,体重差不多88公斤。蹲下来的时候,如果脚后跟不抬起来,大腿绝对无法贴到小腿。按照蹲墙的办法,离墙20厘米,双腿分开比肩膀略宽,蹲下时如果要保持脚掌着地不抬后跟,那大腿和小腿基本大于90度,这样的素质可以练蹲墙吗?开始的时候是否可以不蹲那么下,但要保持脚掌着地?或者双腿再分开一些?次数减少一些?这个动作应该是空腹练习吧?早上起床或晚上睡前?渴望指点,把我的肚子消下来。谢谢!
答:1.先试一下原地下蹲,看看大、小腿相贴的时候脚跟是否离地。如果不离地,就说明你的蹲墙距离不合适,把双脚往后移一段距离就行了。如果离地,就表明你下肢的关节比较硬,蹲墙时可以适当地把脚跟抬起来,但要尽量做到大、小腿相贴。2.蹲墙的时间没有硬性规定,如果是减肥,空腹练习比较合适一些。
问:我到现在已经练了一个多礼拜,每次40下,每天三次,运动量是否太少?还有我每次下蹲的时候,两脚膝盖的关节都有咔嗒的声音,但没有疼痛,是否还可以继续练下去?
答:1.如果平时没有运动的习惯,这个运动量不算少。2.膝关节有声音没有疼痛,可以继续练习,声音是肌腱发出来的。
问:我蹲墙一个多月了,每天蹲墙百下左右,最近腹部胀痛。胸部憋气,胀痛。不知怎么回事,请给解释一下。
答:建议暂停蹲墙,以观察这些现象是否消失。如果消失,就说明与蹲墙有关,需要作一些调整;如果不消失,就说明与蹲墙无关,应该去医院检查一下。如果确定这些反应与蹲墙有关,建议如下:1.检查蹲墙的动作要领,使蹲墙姿势合度。2.降低蹲墙的难度和次数。3.如果情况依旧,就停止蹲墙,改用其他锻炼方法。
问:我从60个起步蹲墙,每天增加10个,到今天是增加到415个,从今天开始每天增加5个。现在感觉到左膝盖有些疼,我的左膝盖以前得过关节炎,问一下应该如何处理?我看的你的博客说是你以前的滑膜炎蹲好了,怎么蹲的?
答:1.你的蹲墙次数增加得有点快了,建议减低蹲墙的次数和难度。2.如果做了调整后膝盖还有痛的现象,建议停止练习一段时间。3.我本人没有患过滑膜炎,那是一个转帖。4.建议你重看一下我博客里关于蹲墙的注意事项,要注意循序渐进,有时还要有进有退。
问:我从最近开始蹲墙,从60起步,每天增加10个,前两天是增加到了420个,感觉到膝盖酸疼,这两天停了,我以前得过关节炎,练功治好了,但是没好彻底,像我这种情况还能继续蹲吗?
答:能否继续蹲墙可以采取试探的方法,原则是蹲墙后可以出现疼痛感,但不能越来越疼,而是越来越不疼。如果不是这样,我建议你改练别的东西,如站庄。健身的方法很多,可以灵活选择。
问:我儿子8岁了长得相当瘦弱,体质不好不吃饭,现在我叫他蹲墙现在可以蹲墙150个了我叫他每天都增加10个我这样可以吗?现在虽然能蹲墙150个(10天了)在我儿子身上还看不到变化这样正常吗?谢谢!
答:小孩蹲墙会有助于身体强壮。建议几点:1.先保持150个,不要急着增加数量,而是注意提高质量。2.增加孩子蹲墙的兴趣,如大人跟他一块练,并给予精神或物质上的鼓励。3.蹲墙不是吃药,效果来自坚持,如果孩子能够坚持下去的话,你会看到一些变化的。
问: 1、我儿子12岁,平时早晚各蹲墙15个(离墙5-6公分),如果每天增加到100-200个,对他的脊椎发育有没有影响? 2、我是乙肝病人,平时早晚各30个(离墙6-7公分),精神较好,有几次心血来潮增加到100个,人微微有点吃力,感到心神不定,好像有一股微热的浊气徘徊在胃部以上(大概是任脉部位),气很小,弱弱的,下不到丹田,牙根也胀胀的,要2-3天才能恢复正常,这是不是肝火上炎?请指教!
答:1.你儿子:如果每天增加到100-200个,而且姿势正确的话,对他的脊椎发育不会有不良影响。 2.你本人:肝炎病人可以练蹲墙,但要注意循序渐进。如果蹲墙后要2-3天才能恢复正常,说明运动量过了,建议减少次数,不管是不是肝火上炎。
问:前段时间我开始学练太极拳,并接触到一位练习内功的师傅,偶尔跟着他放松身体,关注经络,但每次一走经络都发生以下情况:颈椎发僵,肚子胀胀的,眼睛涩涩的,经络上拍打就会打嗝,起码得半个小时才能恢复,也有点肝火上炎的感觉,有好几次一位熟识的中医给我诊脉说我是“火不归命门”,给我打了针灸感觉才好了点。这是练习时意念过重还是身体基础太差(乙肝、腰肌劳损、颈椎变直)?还有自走经络始就不喜欢坐软沙发,坐10来分钟膀胱经就会发胀;平时身体也变得很敏感,哪里微微胀痛一按就会打嗝,是不是经络不通?请指教!
答:不好意思,这些问题回答不了。
问:人们就是喜欢稀奇古怪的东西,肥胖无非就是缺少运动罢了,跑步跳绳游泳划船登山之类都可以起到同样的效果。至于这个蹲墙,跟印度深蹲有何本质区别?偏偏要去找一面墙来练。
答:你说的有道理,减肥不一定要蹲墙,用其他方式锻炼身体也行,关键在于坚持。
问:这蹲墙是面朝墙还是背朝墙?我最近洗澡的时候看着自己的肚子,很不是滋味啊。
答: 是面向墙壁,如果是为了减肥,尤其是减肚子,请注意下蹲的时候收小腹,上起时放松。
问:我蹲了后背痛,一开始没问题,蹲到后来就开始背痛,一开始不敢确定是蹲墙的原因。后来不蹲墙就不痛,再蹲隔天又痛。反复几次就差不多觉的是蹲墙的问题。但蹲墙对我的体质感觉很有效果,不愿就此放弃,请求解决方法。背痛是那种痛的呼吸也有点困难的那种,好像冠心病发作似的,一分钟后就好了。
答:1.如果背痛得好像冠心病发作似的,我建议你停止蹲墙,找医生检查一下。2.如果实在不愿就此放弃,而医生也认为身体无甚大碍。我建议你先试一下原地下蹲,看背部有什么反应。若还是出现背痛现象,就停止蹲墙;若背痛现象减轻,就坚持一段时间原地下蹲;若背痛现象消失,可以尝试面壁蹲墙,但一定要拉开与墙的距离,把难度降低,然后视情况再循序渐进。
问:关于蹲墙的问题:1.蹲墙对练习打坐有没有促进作用?我只能散盘,想通过蹲墙锻炼下肢气脉;2、我昨晚开始练习,脚离墙很远,20CM左右。这样可以么?
答:1.关于蹲墙与打坐的关系,我没有做过认真观察,回答不了。我曾经有过的经验是辟谷以后大腿瘦了,打坐时间因此变长。 2.刚开始练蹲墙时脚离墙较远是正常的,也是有作用的,蹲墙需要循序渐进,急不得。
问:我简单的练习了(目前尚无法标准的做这些动作)你介绍的面壁下蹲,有用。但膝关节痛,同时练习膝跪足面,有用。同时,髋关节痛(踝关节、膝关节的旧伤牵扯),有没有什么练习手段针对髋关节痛的?练习这些的原因是:年轻的时候喜欢运动,同时又没有注意运动保护,踝关节和膝关节摔打多,有旧伤,牵扯的地方多。
答:如果关节有旧伤,我不建议你在网上学蹲墙或其他锻炼方法。
(老平 2010-9-8)
答:建议:1.守肝胆的时候意念要放轻,不要守得太紧。2.两手可以在肝脏部位前开合。
问:今天站桩,双手和前臂发麻,像触电一样,手上生出了一些红色的痒疙瘩,不知道是怎么回事?令脚部怎样放松?有的书上说足趾抓地,足心虚含,我照做了,可是脚部很紧张,另请问脚跟能触地吗?
答:1.手上的反应属于正常,可以不去管它,过一段时间会消失的。2.练三心并站庄的脚部要领是两脚平铺于地,不是足趾抓地。3.站庄之前要就行全身放松,站庄姿势摆好后要分部调整身形,不要匆忙站庄。
问1:您有很多文章都是说站桩的,我想问一下得强直性脊柱炎的人能站桩吗?
答:如果你练站桩,需要注意两个问题:1.多参考一下不同的站桩资料和事例,力求对站桩有一个比较全面的了解。2.要找一个能够面授的老师来指导站桩,不宜仅仅靠网上资料来练习站桩。
问2:谢谢您的回答。我这里没有老师,怎么办?
答:再打听一下,最好要有有经验的人来指导。如果确实没有,就暂时不要练站桩,改用别的方法,可以去征求一下医生的意见。
问3:是不是自己练站桩会有危险呀?医生说这个病基本上治不好的。
答:其实,想通过任何一种方法来治病,都需要有专业人士指导。
问:我站的是无极桩,又叫松静桩吧,双手没有环抱,跟太极拳的预备式基本一样。现在对松腰胯有些感觉了,腰胯松下来的时候,一般会伴随着心跳的加快。由于腿没力,腰胯和腿松下来的时候,身体还会不自主的下滑。下滑是因为肌肉松了,筋骨的受力就大了,但筋骨还没练好,所以承受有些吃力,就会下滑。是不是这样解释?但心跳加快又是什么原因呢?
答:不好意思,由于没有认真练过无极桩,对无极桩了解不多,所以先不谈原因,而谈一下相应的处理方法,看看情况再说。方法:1.要注意意念不要放在腰胯之下,而是照着全身。2.注意百会上领。3.可以做一下身体的前后微微晃动。(老平 2011-11-19)
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GMT+8, 2024-11-24 11:19
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