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日志

蹬墙功问答

热度 2已有 4749 次阅读2012-4-28 11:17 |

问:请教一个关于蹲墙的简单问题,听到好多老师说蹲墙蹲到几百、上千,边练功边数数,从1数到500……1000……,是这样吗,还是从1数到10,在从10数到1,我觉得练功数这么多数字意识不够安静,后来就不数了,定好时间练,比如蹲半小时或者1小时。老师们是不是有更好的办法?请赐教。
答:我认为两种方法都行,看自己的习惯了。我是边蹲边数的,一跑神数就错了,马上就能发现。数数能定神,每一个数字都清清楚楚的并不容易,不信你自己试一试。

问:蹲墙太慢了是不是不好?
答:慢不是问题,蹲墙不一定要求快,初练的关键是练完以后别太累。

问:问这个什么时候练习比较科学,早餐前,还是晚餐后?我已经能够蹲50下了。肯定出汗,我这里现在很热啊。
答:这个主要是看方便了,可以在早餐前蹲墙的。

问:刚练了20下,感觉不错,再请教一下:每日分开练,每次蹲几十下是否会影响效果?蹲墙练习是否适用于女士?
答:开始练蹲墙的时候要注意循序渐进,每日分开练就是一种循序渐进的方法。女士也是可以练蹲墙的,一般来说,月经期间稍微注意一下,不要蹲得太多。

问:从昨天开始早上蹲20下,现在大腿很酸痛,而且主要就是大腿前面的部分酸痛,身体其他地方倒是没有什么感觉,有问题吗?
答:开始练蹲墙的时候会出现这种现象,可以休息几天再练习,也可以降低难度继续练习。

问:蹲墙的最后下去好困难啊,脚尖贴墙时,几乎必坐地上,怎么办呢?
答:是难度过大了,应该把脚往后挪一下,等能够蹲下去并逐渐适应后,再把脚往前移动。

问:蹲墙的脚并拢,脚后跟也并拢么?我是上午下午各一次,每次20个。感觉不错。平时工作总是坐着,总觉的后腰空空的,不得劲。练这么几个礼拜,感觉腰上有劲些。不过我两脚并拢时,如果脚后跟也并拢,特别容易坐倒。所以我脚后跟之间一般有根指头的宽度,不知道这样是不是错了。还有,下蹲的时候,膝盖也要并拢么?我站直的时候,膝盖是并拢的。蹲下来后,膝盖自然就向两边分了。这样对么?
答:建议把两脚平行分开一段距离,使脚尖和脚跟的连线与墙底线垂直,同时保持下蹲时膝盖并拢或正对前方,使形体保持中正。

问:我最近蹲墙出现一个问题:膝盖上方积累了酸疼,请教如何解决?下蹲时,是否蹲到底,或者说要蹲实了,停顿一下再起吗?
答:1.蹲墙时应该蹲到底。2.是否停顿取决于轻松,哪一种蹲法轻松就取那种方法。3.减少或暂停蹲墙,等膝盖轻松以后再说。

问:我现在每次蹲墙100次,用时15分钟左右,下蹲吸气,提肛,意注命门,上起呼气,意注百会,蹲完后大汗淋漓,越后呼吸越急促,不均匀。
答:如果出现“越后呼吸越急促”的现象,就表明不大适合加呼吸,建议不要配合呼吸,顺其自然地蹲墙。

问:我身高180厘米,体重差不多88公斤。蹲下来的时候,如果脚后跟不抬起来,大腿绝对无法贴到小腿。按照蹲墙的办法,离墙20厘米,双腿分开比肩膀略宽,蹲下时如果要保持脚掌着地不抬后跟,那大腿和小腿基本大于90度,这样的素质可以练蹲墙吗?开始的时候是否可以不蹲那么下,但要保持脚掌着地?或者双腿再分开一些?次数减少一些?这个动作应该是空腹练习吧?早上起床或晚上睡前?渴望指点,把我的肚子消下来。谢谢!
答:1.先试一下原地下蹲,看看大、小腿相贴的时候脚跟是否离地。如果不离地,就说明你的蹲墙距离不合适,把双脚往后移一段距离就行了。如果离地,就表明你下肢的关节比较硬,蹲墙时可以适当地把脚跟抬起来,但要尽量做到大、小腿相贴。2.蹲墙的时间没有硬性规定,如果是减肥,空腹练习比较合适一些。

问:我到现在已经练了一个多礼拜,每次40下,每天三次,运动量是否太少?还有我每次下蹲的时候,两脚膝盖的关节都有咔嗒的声音,但没有疼痛,是否还可以继续练下去?
答:1.如果平时没有运动的习惯,这个运动量不算少。2.膝关节有声音没有疼痛,可以继续练习,声音是肌腱发出来的。

问:我蹲墙一个多月了,每天蹲墙百下左右,最近腹部胀痛。胸部憋气,胀痛。不知怎么回事,请给解释一下。
答:建议暂停蹲墙,以观察这些现象是否消失。如果消失,就说明与蹲墙有关,需要作一些调整;如果不消失,就说明与蹲墙无关,应该去医院检查一下。如果确定这些反应与蹲墙有关,建议如下:1.检查蹲墙的动作要领,使蹲墙姿势合度。2.降低蹲墙的难度和次数。3.如果情况依旧,就停止蹲墙,改用其他锻炼方法。

问:我从60个起步蹲墙,每天增加10个,到今天是增加到415个,从今天开始每天增加5个。现在感觉到左膝盖有些疼,我的左膝盖以前得过关节炎,问一下应该如何处理?我看的你的博客说是你以前的滑膜炎蹲好了,怎么蹲的?
答:1.你的蹲墙次数增加得有点快了,建议减低蹲墙的次数和难度。2.如果做了调整后膝盖还有痛的现象,建议停止练习一段时间。3.我本人没有患过滑膜炎,那是一个转帖。4.建议你重看一下我博客里关于蹲墙的注意事项,要注意循序渐进,有时还要有进有退。

问:我从最近开始蹲墙,从60起步,每天增加10个,前两天是增加到了420个,感觉到膝盖酸疼,这两天停了,我以前得过关节炎,练功治好了,但是没好彻底,像我这种情况还能继续蹲吗?
答:能否继续蹲墙可以采取试探的方法,原则是蹲墙后可以出现疼痛感,但不能越来越疼,而是越来越不疼。如果不是这样,我建议你改练别的东西,如站庄。健身的方法很多,可以灵活选择。

问:我儿子8岁了长得相当瘦弱,体质不好不吃饭,现在我叫他蹲墙现在可以蹲墙150个了我叫他每天都增加10个我这样可以吗?现在虽然能蹲墙150个(10天了)在我儿子身上还看不到变化这样正常吗?谢谢!
答:小孩蹲墙会有助于身体强壮。建议几点:1.先保持150个,不要急着增加数量,而是注意提高质量。2.增加孩子蹲墙的兴趣,如大人跟他一块练,并给予精神或物质上的鼓励。3.蹲墙不是吃药,效果来自坚持,如果孩子能够坚持下去的话,你会看到一些变化的。

问: 1、我儿子12岁,平时早晚各蹲墙15个(离墙5-6公分),如果每天增加到100-200个,对他的脊椎发育有没有影响?  2、我是乙肝病人,平时早晚各30个(离墙6-7公分),精神较好,有几次心血来潮增加到100个,人微微有点吃力,感到心神不定,好像有一股微热的浊气徘徊在胃部以上(大概是任脉部位),气很小,弱弱的,下不到丹田,牙根也胀胀的,要2-3天才能恢复正常,这是不是肝火上炎?请指教!
答:1.你儿子:如果每天增加到100-200个,而且姿势正确的话,对他的脊椎发育不会有不良影响。 2.你本人:肝炎病人可以练蹲墙,但要注意循序渐进。如果蹲墙后要2-3天才能恢复正常,说明运动量过了,建议减少次数,不管是不是肝火上炎。

问:前段时间我开始学练太极拳,并接触到一位练习内功的师傅,偶尔跟着他放松身体,关注经络,但每次一走经络都发生以下情况:颈椎发僵,肚子胀胀的,眼睛涩涩的,经络上拍打就会打嗝,起码得半个小时才能恢复,也有点肝火上炎的感觉,有好几次一位熟识的中医给我诊脉说我是“火不归命门”,给我打了针灸感觉才好了点。这是练习时意念过重还是身体基础太差(乙肝、腰肌劳损、颈椎变直)?还有自走经络始就不喜欢坐软沙发,坐10来分钟膀胱经就会发胀;平时身体也变得很敏感,哪里微微胀痛一按就会打嗝,是不是经络不通?请指教!
答:不好意思,这些问题回答不了。

问:人们就是喜欢稀奇古怪的东西,肥胖无非就是缺少运动罢了,跑步跳绳游泳划船登山之类都可以起到同样的效果。至于这个蹲墙,跟印度深蹲有何本质区别?偏偏要去找一面墙来练。
答:你说的有道理,减肥不一定要蹲墙,用其他方式锻炼身体也行,关键在于坚持。

问:这蹲墙是面朝墙还是背朝墙?我最近洗澡的时候看着自己的肚子,很不是滋味啊。
答: 是面向墙壁,如果是为了减肥,尤其是减肚子,请注意下蹲的时候收小腹,上起时放松。

问:我蹲了后背痛,一开始没问题,蹲到后来就开始背痛,一开始不敢确定是蹲墙的原因。后来不蹲墙就不痛,再蹲隔天又痛。反复几次就差不多觉的是蹲墙的问题。但蹲墙对我的体质感觉很有效果,不愿就此放弃,请求解决方法。背痛是那种痛的呼吸也有点困难的那种,好像冠心病发作似的,一分钟后就好了。
答:1.如果背痛得好像冠心病发作似的,我建议你停止蹲墙,找医生检查一下。2.如果实在不愿就此放弃,而医生也认为身体无甚大碍。我建议你先试一下原地下蹲,看背部有什么反应。若还是出现背痛现象,就停止蹲墙;若背痛现象减轻,就坚持一段时间原地下蹲;若背痛现象消失,可以尝试面壁蹲墙,但一定要拉开与墙的距离,把难度降低,然后视情况再循序渐进。

问:关于蹲墙的问题:1.蹲墙对练习打坐有没有促进作用?我只能散盘,想通过蹲墙锻炼下肢气脉;2、我昨晚开始练习,脚离墙很远,20CM左右。这样可以么?
答:1.关于蹲墙与打坐的关系,我没有做过认真观察,回答不了。我曾经有过的经验是辟谷以后大腿瘦了,打坐时间因此变长。 2.刚开始练蹲墙时脚离墙较远是正常的,也是有作用的,蹲墙需要循序渐进,急不得。

问:我简单的练习了(目前尚无法标准的做这些动作)你介绍的面壁下蹲,有用。但膝关节痛,同时练习膝跪足面,有用。同时,髋关节痛(踝关节、膝关节的旧伤牵扯),有没有什么练习手段针对髋关节痛的?练习这些的原因是:年轻的时候喜欢运动,同时又没有注意运动保护,踝关节和膝关节摔打多,有旧伤,牵扯的地方多。
答:如果关节有旧伤,我不建议你在网上学蹲墙或其他锻炼方法。


(老平 2010-9-8)

问:最近在北京卫视的《养生堂》节目介绍一种能够强肾的方法,叫贴墙功,请问是不是就是练蹲墙?
答:上网查看了一下资料,看到网上有两本书介绍贴墙功,一本是萧宏慈的《医行天下》,另一本是北京中医药大学教授肖相如的《养身肾为本》。从内容来看,贴墙功就是面壁蹲墙功。


问:我看见电视上介绍的贴墙功要求鼻尖触墙,脚尖也触墙,为什么鼻尖也要触墙呢?
答:严格来说,鼻尖触墙本身不是蹲墙的技术要求,蹲墙的动作要领主要有三点:一是身体和头部中正,二是脚尖不断接近墙壁,三是用上肢动作来增加蹲墙的难度。在练习的第一阶段,主要是通过调整脚尖与墙壁的距离来强化锻炼效果。对于一般人来说,在脚尖触墙的状态下蹲墙,通常鼻尖也会触墙,如果鼻尖不触墙,有两种可能:一种是头部不中正,脸歪了,所以鼻尖不触墙;另一种是头部中正,鼻尖不触墙,这说明腰和脚踝松得比较好,可以进入第二阶段的练习。其实,通常刚练蹲墙的人是做不到鼻尖和脚尖都触墙的,如果鼻尖真的触墙了,那就应该找一面镜子或光滑的门板来练习,不然会出现鼻子被擦红甚至磨损的现象。


问:蹲墙能不能强肾?能不能提高性能力?请不要绕圈子?
答:能够。


问:看了你的博客后我最近开始站桩和蹲墙,发现一个问题,由于平时自己走路和发力一般都靠右脚,导致我在站桩和蹲墙时的重心偏右(重心在右脚),以致于身体不能保持中正的姿势。请问我该如何纠正呢,能否在站桩和蹲墙时把意念放在左脚上呢,或者有意识的把身体往左偏些?还有其他办法吗,请指教。
答:这是两个问题,一个是你平时身体的重心偏右,这种状况本身需要纠正;另一个是在蹲墙是如何避免重心偏右。我只能回答后一个问题,可以尝试如下方法:1.每次蹲墙前先默想一会,想自己在蹲墙过程中姿势中正,尽量把形象想出来。2.蹲墙的时候始终保持头部中正,尤其是上起是要以头部带动上起。3.蹲墙时把意念放在左脚,上起时左脚先用力。4.如果上述方法不见效,可以把右脚往后挪一下,使双脚呈左前右后的姿势。


问:我想问一下,我距墙两三厘米,感觉脚后跟用力行吗?
答:这种情况提示你的蹲墙距离已经接近“临界点”了,要想改变这种情况可以这样:1.下蹲时尽量放松身体,并把意念放在双脚的前脚掌。2.把两脚往后移动一下。


问:我想减肥,练蹲墙真的有效吗?
答:从以往的经验来看,蹲墙对减肥是有效果的,尤其是对腰围过粗的肥胖者,即苹果形肥胖或俗称啤酒肚。


问:我有高血压,想问一下能不能蹲墙?蹲墙时要注意什么问题?
答:有高血压的网友如果想练蹲墙,应该注意几个问题:1.先原地下蹲两、三下,看一下身体是否有不适应的现象,如果感觉不舒服就先不要练蹲墙。2.如果原地蹲没有问题,就可以循序渐进地练习面壁蹲墙,距离由远到近,难度由小到大。3.在蹲墙的时候要注意收下颌,不要扬头。


问:去年3月下旬看着你的博客练了2个月蹲墙,感觉效果很好,6月份宝宝出生后,由于太忙,没有坚持,只是间断着练一练。现在我有个问题,就是我刚开始练的时候是脚离墙2指远,每天蹲400下。现在每天早晨蹲200下,因为早上要上班,还是离墙2指远,近一点就容易摔倒,自己挫折感挺强的。不知道是不是方法没掌握好。有几个问题想请教一下:一是蹲墙和站桩的时候需要不需要舌抵上腭;二是蹲墙结束时,有没有收功动作,如何做;三是如何提高蹲墙的效果,比如做一些什么样辅助锻炼等
答:我的看法:1.蹲墙健身的关键不是要不断把距离缩短,而是要根据自己的情况不断进行调整,这种调整有进有停也有退,你目前的蹲墙现象是属于正常的。2.开始蹲墙的时候不必管舌头,熟练了以后可以舌抵上腭。3.蹲墙结束的动作可以有两种,一种是什么也不想,什么也不做,只是原地放松一段时间。另一种是两手重叠在肚脐上,静养一段时间。4.你目前的情况不必加辅助动作,但可以加上意念:上起的时候想头顶上方,下蹲的时候想小腹内。


(老平 2011-3-23)
问:大哥可以照张背手蹲墙吗?俺背手背得挺别扭的。
答:不主张你背手练蹲墙。背手蹲墙对初学者不大合适。

问:要达到减肥的效果,每天大概需要蹲多少下?
答:我的观点是,先把练蹲墙的程序和要领掌握了,然后再决定这种方法是否适合自己,判断一下是否有利于减肥。

问:我是重庆的朋友,看了蹲墙法,正在学习中,有几个问题想问一下:1.冬天练蹲墙会出一身的汗,出大汗会不会对身体有影响?2.一次蹲完数量与化零为整的蹲法,功效是不是一样的?
答:1.冬天蹲墙出汗是常见的现象,注意蹲墙后擦汗穿衣保暖就行。2.一次蹲完数量与化整为零的蹲法的效果是不一样的,对于刚练蹲墙的人来说,循序渐进是稳妥的练法,而循序渐进的方法之一就是化整为零。

问:你好,感谢你的博客,让我学会了面壁蹲墙,身体素质明显好转。只是想请教个问题,面壁蹲墙适合几十年如一日的练习吗,长期的练习膝盖里的膑骨会不会严重老化呢。我知道不少老年人七十岁之后膝盖里的膑骨老化严重而疼痛以致影响到走路,听医生讲说是磨损厉害所致。长期练面壁蹲墙膝盖这一块会有伤害吗。 感谢!
答:1.不知道你年纪有多大,如果已近70,那就少蹲一些;如果心有疑虑,就改练别的东西,如走路。2.年纪大了以后是不是就不能练蹲墙呢?也不一定,我母亲现在80了,也蹲墙,只是蹲得不多,1020个,她练功起因之一就是膝盖有问题。3.要想练好蹲墙,要注意放松,要注意循序渐进。

问:我之前一直是呼蹲吸升,吸蹲呼升的话有点头晕,不知道反着练可不可以?
答:1。先不要管呼吸,顺其自然地呼吸。2。把脚尖往后挪一下,扩大脚与墙的距离。3。蹲墙过程中要注意收下颌。

1:蹲墙功对治疗肾虚引起的阳痿早泄是否有显著效果?我练了几天还没感觉有太大的变化,练的时候只是觉得腿累,脊椎僵硬。谢谢!
答:蹲墙功是一个健身功法,对强肾是有效果的。不知道你的具体情况,只能给出大概的建议:1.把蹲墙相关的文字资料看一下。2.练习要循序渐进,先从原地练起。3.注意起落之间的放松。

2:好的,谢谢。不知是否还有强肾的更好功法,您能给传授一二吗?感激不尽。我看到网上有不少关于强肾的功法,也没有师傅教所以不敢轻易练习。还请您指教,谢谢。
答:那就游泳吧。

问:请教老师:蹲墙的时候脚尖能抬起来吗,还是尽量扣住;还有不知老师对萧天石先生怎么看,他是病死了还是得道了呢?很好奇唉,一个懂养生的人才活了七十多,跟不懂的差不多,未免令人寒心啊。
答:蹲墙时应该尽量使脚平铺于地,如果做不到,就应该把脚往后挪一下。关于萧天石先生的情况不大了解,不好说。

站桩

问:请教个问题,我是乙肝携带者还有胆囊炎,在站桩时,意念意守肝胆位置,几分钟后出现好似不适的感觉,正常吗?这种意守可以吗?如果意守肝胆可以,怎么联系开合?

答:建议:1.守肝胆的时候意念要放轻,不要守得太紧。2.两手可以在肝脏部位前开合。

问:今天站桩,双手和前臂发麻,像触电一样,手上生出了一些红色的痒疙瘩,不知道是怎么回事?令脚部怎样放松?有的书上说足趾抓地,足心虚含,我照做了,可是脚部很紧张,另请问脚跟能触地吗?
答:1.手上的反应属于正常,可以不去管它,过一段时间会消失的。2.练三心并站庄的脚部要领是两脚平铺于地,不是足趾抓地。3.站庄之前要就行全身放松,站庄姿势摆好后要分部调整身形,不要匆忙站庄。

1:您有很多文章都是说站桩的,我想问一下得强直性脊柱炎的人能站桩吗?
答:如果你练站桩,需要注意两个问题:1.多参考一下不同的站桩资料和事例,力求对站桩有一个比较全面的了解。2.要找一个能够面授的老师来指导站桩,不宜仅仅靠网上资料来练习站桩。

2:谢谢您的回答。我这里没有老师,怎么办?
答:再打听一下,最好要有有经验的人来指导。如果确实没有,就暂时不要练站桩,改用别的方法,可以去征求一下医生的意见。

3:是不是自己练站桩会有危险呀?医生说这个病基本上治不好的。
答:其实,想通过任何一种方法来治病,都需要有专业人士指导。

问:我站的是无极桩,又叫松静桩吧,双手没有环抱,跟太极拳的预备式基本一样。现在对松腰胯有些感觉了,腰胯松下来的时候,一般会伴随着心跳的加快。由于腿没力,腰胯和腿松下来的时候,身体还会不自主的下滑。下滑是因为肌肉松了,筋骨的受力就大了,但筋骨还没练好,所以承受有些吃力,就会下滑。是不是这样解释?但心跳加快又是什么原因呢?
答:不好意思,由于没有认真练过无极桩,对无极桩了解不多,所以先不谈原因,而谈一下相应的处理方法,看看情况再说。方法:1.要注意意念不要放在腰胯之下,而是照着全身。2.注意百会上领。3.可以做一下身体的前后微微晃动。(老平 2011-11-19

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