祛病延年二十式是著名武术家王子平先生创编的，是吸收了五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳等传统运动疗法的优点，将局部与整体、运动与自我按摩、运动与静止、体内与体外、体力锻炼与心理训练结合起来的一种运动健身法。久练祛病延年二十式可调养精神，提高机体抗病能力，达到祛病延年的目的。尤其对患有神经衰弱、腰腿痛、高血压病等慢性病者有较好的作用。

1. 山海朝真：站立位，双脚分开与肩等宽，双手叠放于小腹部，左手在外，手心向内，头正身直，全身放松，两眼自然闭上，舌尖轻抵上腭，排除杂念，集中精力。之后做深呼吸，先缓缓吸气，再慢慢呼气，呼吸要自然、深长，逐渐做到腹式呼吸。
2. 幼鸟受食：站立位，双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂于体侧，全身放松，两眼平视前方。之后两臂屈肘上提，手掌与小臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下；接着双手掌用力下按，直至双臂接近伸直为度。如上所述，上提、下按交替进行，练习时动作要慢，呼吸均匀自然，上提时吸气，下按时呼气，上提时肩部用力，下按时手掌用力而肩部尽量放松。
3. 大鹏压嗉：站立位，双脚分开与肩等宽，左手在外，右手在内，掌心向内，放在胸前。之后两手相叠，自左向右轻按胸部及上腹部，上下左右回旋，再自右向左轻按胸部及上腹部，上下左右回旋。再以脐为中心，在下腹部做同样的按摩动作。练习时，头微抬，两眼向上看，每呼吸一次轻轻按摩回旋一周。
4. 左右开弓：站立位，双脚分开与肩等宽，双掌放在眼前，掌心向外，手指稍曲，屈肘，肘斜向前。之后双掌同时向左右分开，手掌渐握成虚拳，前臂逐渐与地面垂直，胸部尽量向前挺出；接着双臂仍屈肘，逐渐内收，双拳放开成掌，还原至双掌放在眼前位。如此反复进行，还原时宜含胸拔背，拉开是双臂平行伸开，不宜下垂，肩部及掌指稍用力，动作宜慢，逐渐向后拉，使胸挺出，肩胛骨夹紧，分开时吸气，还原时呼气。
5. 霸王举鼎：站立位，双脚分开与肩等宽，双臂屈肘，双手虚握拳，平放肩前，高与肩平，之后双拳渐松，掌心向上，双臂缓缓上举，眼随双拳；举至最高位后，双手渐下成虚拳，双臂平放肩前而还原。上举时吸气，下降时呼气。如上反复进行。
6. 摘星换斗：站立位，双脚分开与肩等宽，左臂屈肘，掌心向内沿体前向上提起，提过头顶后，掌心向上，横掌于头顶上，上举时如向上攀物状，手臂尽量伸展，沿随手转，足跟微提起，右臂同时屈肘，自背后上提，掌心向后，手背贴于后腰部；接着左手自头顶向侧方弧形下落，并再屈肘，掌心向后置于背后上提，手背贴于后腰部，右手同时自背后下垂，并再屈肘，掌心向内，经体前向上提起，提过头顶后，掌心向上横于头顶上。如上所述，左右手交替反复进行。上举时吸气，下垂时呼气。
7. 哪吒探海：站立位，双脚分开与肩等宽，双手叉腰，头颈先前伸并侧转向左前下方，眼看前方约两米处，似窥探状，稍停片刻后，还原为中立位；之后头颈再前伸并侧转向右前下方，眼向前下方窥探，片刻后还原。如此左右交替进行，转动时吸气，还原时呼气。
8. 犀牛望月：站立位，双脚分开与肩等宽，双手叉腰，头颈先尽力向左后上方转，眼看左后上方似望月状，然后再还原转向右侧。如此左右侧交替进行，转动时吸气，还原时呼气。
9. 风摆荷叶：站立位，双脚分开与肩等宽，双手互相摩擦手掌，手指随后叉腰，拇指在前。之后双手沿腰部、骶部、臀部用力按摩，腰部自左向下、右、上做回旋动作，然后逆转，回旋的圈子要逐渐增大。反复进行。
10. 仙人推碑:站立位，双脚分开与肩等宽，双臂下垂，左手握拳抱于腰间，同时身体向左转，右手掌立起向正前方推出，头向左后转，眼看左后方，之后收掌还原，再向右转，如此反复进行，手掌推出时吸气，收回时呼气。
11. 掌插华山：站立位，双脚分开稍比肩宽，双臂自然下垂，身体先向左转，成左弓步，左手向前方伸出，掌心向下划半弧后抱于腰间，右手向正左方伸出，如刀插物状，眼看右手掌，之后收掌还原，再向右侧转身做，如此反复进行。
12. 白马分鬃：站立位，双脚分开与肩等宽，双手交叉于腹前，先上体前屈，眼看手，然后上体抬起，双手举至头顶上交叉，上举时如向上攀物状，尽量使筋骨伸展；接着双臂向两侧分开下垂，恢复成双手交叉于腹前的位置。上举时吸气，下垂时呼气。如此反复进行。
13. 凤凰顺翅：站立位，双脚分开稍比肩宽，双臂自然下垂，上体前屈，双膝微屈，左手先向左上方撩起，眼看左手，右手同时虚按左膝，之后头转回正面归于原位，接着右手向右上方撩起。如此左右交替进行，头部转动时吸气，转回正面时呼气。
14. 巧匠拉钻：站立位，双脚分开与肩等宽，两手抱于腰间，先身体向右转，以右脚辗转地面，并屈膝下蹲，左膝抵住右小腿，右拳抱于腰间，左拳自左腰际向正右方推出，手臂与肩平，之后收左拳转身还原，再向左侧做，反复进行。
15. 青龙腾转：站立位，双脚分开稍比肩宽，双臂自然下垂，先左手抱拳于腰间，右手立掌向左方推出，左脚尖向左转，上体也向左转，接着左拳变掌向左伸出，右手也由立掌变为掌心向下，双臂随后沿上、右、前下方向绕环至左侧，左手仍收回抱于腰间，右手仍立掌。绕环时，上体与两臂活动方向一致。连续转两圈。之后右手收回抱于腰间，左手变立掌向右方推出，右脚尖向右转，上体右转，做与前述动作相同、方向相反的动作。每呼吸一次，两臂绕环一圈，动作要慢，眼看两手，两腿直立，膝部勿屈。
16. 罗汉伏虎：站立位，两脚横开一大步，两手叉腰，左腿屈膝下弯，右腿伸直，之后还原；右腿屈膝下弯，左腿伸直，之后还原。如此交替进行。屈膝时吸气，还原时呼气。
17. 白鹤转膝：立正，脚跟并拢两膝微屈，身体略向前倾，两手先按摩膝部，随后按于膝上，两眼注视前方，两膝自左向前、右、后做回旋动作数次后再沿相反方向做回旋动作，两足站稳不动，每呼吸一次，膝部回旋一周。
18. 屈膝下蹲：站立位，双脚分开与肩等宽，两手抱于腰间，两腿下蹲，尽可能使臀部触及足跟，两臂前平举，之后还原，如此反复进行，下蹲时吸气，起立时呼气。
19. 四面摆莲：立正，两脚并立，两手叉腰，拇指在后，先将左大腿提起，小腿垂直，之后将左脚向前踢出，脚尖伸直，脚面蹦紧。左脚落地，右腿抬起，右脚向前踢出；右脚落地，左脚后踢，脚跟以触及臀部为度。左脚落地，右脚后踢；右脚落地，左脚向里横踢，似踢毽子一样。左脚落地，右脚向里横踢；右脚落地，左脚向外横踢，亦似踢毽子一样，左脚落地，右脚向外横踢。踢起时吸气，落下时呼气。眼看前方，不要低头。
20. 仙踪徘徊:立正,两手叉腰,左脚向前一步,脚跟先落地；右脚再进一步,重心移向右脚,左脚脚跟抬起；右脚后退一步,脚尖先落地,重心移向右脚跟,左脚脚尖提起,脚跟着地；左脚尖落地,右脚前进一步,左脚再前进一步,脚尖落地；左脚后退一步,脚尖先落地,重心移向左脚,右脚尖提起。每上一步或退一步时呼吸一次,上身挺直，眼看前方或前下方。脚尖脚跟提起时都必须尽可能向上，使小腿肌、跟腱蹦紧。

       以上二十式动作，每个动作重复6——36次。