十二大劲图说
         
    凡行练力功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不
必用力，只须使其气贯两手，若一用力，则不能贯两手矣。
每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。行第一式,
自觉心思法则俱熟，方行第二式。速者半月，迟者一月，各式
俱熟，其力自能贯上头顶，此练力练气，运行易筋脉之法
也。务须严谨有恒，戒酒色，日夜行五六七次，工无间断，
食饭四五顿，专心练习至百日，能长千斤之力，此指少壮者
言也。即软弱无力之人，亦可练至五六百斤，倘年老精气不
足者，肯如法操练，日行二三次，亦能健食延年，除一切疾
病，真神妙也。

    第一式
    面向东立，目上视，两脚站平，宽与肩齐，
不可参差，两手垂下，肘微曲，掌背朝上，掌
心朝下，指尖仰翘朝前，默数四十九字，每数一
字，指尖朝上翘，掌想朝下按，如此四十九翘，
四十九按，四十九宫也。
      
    第二式
    前式数字毕，将十指卷曲为拳，拳背朝前，
以两大拇指朝身，每数一字拳一紧，大拇指一翘，
数四十九字，即四十九紧，又即四十九翘也。

    第三式
    前式数宇毕，将大指叠在掌心，捏紧为拳，
趁势往下一伸，肘微曲，两拳虎口向前，每数一
字，拳加一紧，亦数四十九字，四十九紧也。
      
    第四式
    前式数字毕，将臂平抬，拳伸向前，与肩
齐平，两肘微曲，虎口朝上，两拳相距尺许，
数一字，拳一紧，数四十九字。

    第五式
    前式已毕，即按此势将两臂竖起，虎口向
后，手臂不可贴头，拳紧如前，数四十九宇。
     
    第六式
    前式已毕，即接以两拳下对耳一寸
远，以虎口向两肩，数一字拳一紧，想前
两肘尖往后用力，数四十九字。

    第七式
    前式已毕，将身往后一仰，以脚
尖离地为度，趁势将两手分开，直与
肩齐，虎口向上，数一字，拳一紧，
想两拳往后排，胸微向前合，数四十九
字。

    第八式
    前式已毕，将两手收回，两拳向前合对，
与第四式相同，而不同者，手直肘不微曲，拳
相近，只高五六寸远，数一字，拳一紧，亦
合，数四十九字。

    第九式
    前式已毕，将两拳收回两乳之上，即
抬起翻拳，向前起对鼻准头、拳背、食
指、大节骨去鼻准二三寸，数一字，拳一
紧，数四十九字。

    第十式
    前式已毕，将两手分开，虎口对两
耳，如山字形，每数一字，拳一紧，拳想
上举，肘想往外抵合，数四十几字。

    第十一式
    前式已毕，将拳翻转至脐下两膀，以两食
指大节离脐一二分远，数一字，拳一紧，数四
十九字毕，吞津三口，随气送至丹田。

    第十二式
    吞津吸气毕，不数字，两手松开，手
垂下，复掌齐向上，三端与肩平端时，脚
后跟微起，以助其力，如端重物状，拳亦往
上三举，肘亦往下三扎，两脚六跌全功。