发信人: dancooper (诚能见可欲而思谦冲以自牧)
内息是怎么走的？
我站桩，学意拳的书

发信人: unicorns (♣|捧谁谁涅槃，夸谁谁羽化|♣)
站了多久了？
初期能感觉到任督环流，任下督上。
功境深了就感觉不到了，只觉得身体融融和和。

发信人: dancooper (诚能见可欲而思谦冲以自牧)
一年多了，现在一次能站30分钟（当然不是水平马步，也就120度）。
没感觉背上的环流，倒是手臂热感明显，脚站完了很热，站到最后汗出在脖子和胳膊上
比较多，但是会感觉很舒服。
我觉的我的姿势不对，特别是腰不对，松不了。能不能指教一二？

发信人: unicorns (♣|捧谁谁涅槃，夸谁谁羽化|♣)
如果你站桩时间不长，我就不多嘴了，只会建议你再坚持。但看你站了一年多了，恒心和毅力都足够了，我就随便多说点，指教不敢当，只希望给你点启发。
站桩也讲究“三调”：
（1）调意。这是重中之重。经脉打通前，意念很难集中，但也要尽量做到守一。原则上是守下丹田，但也因人而异，你也可以试试会阴和命门，这三点哪个效果最 好你就守哪个。如果你是女生，月经期间守胸口的膻中，其它时间守下丹田。还有一点也是最重要的：“意随气行”，千万不要“以意领气”。如果气滞不通，要耐 心继续站，真气加强了自然就通了，万万不可“以意领气”。
（2）调身。脚掌舒趾，五趾不必抓地，只要注意“前三后七”承受体重就成；你出汗多，可能是内气运行的结果，但也可能与站得过低有关。膝盖应似弯非弯，似 直非直，膝关节弯曲度应保持在5度以内，这样节省体力。你试试这种高位桩，如果还出汗，才能确定是练功反应。因为站桩的主要目的是激发和培养元气，90° 的四平马和120°的低桩都挺耗体力的。胳膊按一般要求，撑圆后再向前胸收回一半，无需太圆。
     姿势原则上掌握“翻胯”和“收颌”，其目的是拉直脊椎。下颌稍微内收，百会自然会上顶，这样颈椎以上就拉直了；要做到翻胯，你可以这样找感觉：后背贴到墙 上，尾骨向前翻，腰和墙壁之间的缝隙尽量小，这样腰椎就算拉直了。拉直脊椎原则上做到就成，不必100%到位。
     按上述要领摆好姿势后，身体稍微前后晃动晃动，找找感觉。这时应该只有双脚和大腿吃着力，膝盖不受力，这样不管站多久，膝盖都不会受伤。
      腰不松是功力不到，后背的经脉通了，腰自然又软又松，现在不必追求。其实姿势不是很重要，我站桩过程中，气冲后背的穴位时，姿势都变形了，但也不妨碍内气的运行。
（3）调息。我个人觉得可有可无，采用自然呼吸，这样意守时不需分散意识去注意呼吸。
      你说现在一次能站30分钟，不知道你是因为低位桩只能坚持这么久？还是体力能坚持但只想站这么久？建议你还是采用高位桩，时间一次最低40分钟到1小时。如果你能早晚各站1小时，那就更好了。时间越长越好，但刚开始真气很娇气的，所以也不宜太长。
      至于有什么感觉这种事，虽说大体上有规律可循，但具体到每个人，又不尽相同。比如很多人先是下丹田开始发热什么的，但我直到现在下丹田都没感觉。我只站 桩，而且就是高位桩。刚开始有气感时，不知道它是从哪里来的，也不知道它在身体里的哪个部位，说不上来，就这么个感觉。继续站，就感觉有东西在后背从尾闾 沿着督脉，象温度计里的水银柱一样走走停停向上爬，过三关到头顶，当然这个过程花了很长时间。再站下去，后背上督脉左右各有一条经络有气上行；身体外侧左 右各有一条经络有气从大腿根上行至肩膀处。前胸左右各有一条经络气向下行，至小腹处有腹鸣。除了任督二脉，其它的经络我都不知道其名称。再继续站下去，这 几条线性的经络感就不明显了，代之的是整个前胸后背的成片气感和头顶的酥麻感，头顶感觉象要融化似的。
      下面我再说说初期站桩要注意的事项：
（1）尽量少XXOO或者和五姑娘搞大联欢。尤其头3个月到半年，最好不要有。如果结婚了，请对方谅解和忍耐一下。这个真不人道，但只能克制。如果克制不了，那算了，你投降吧。
（2）站桩前不要剧烈活动，最好做些前后左右的旋腰运动，但要轻缓；球类、跑步、练武等运动要放到站桩之后。
（3）冬天气温低，也会影响站桩效果，所以身体应保持适宜的温度。当然如果体质好或者练功有效果，低气温就不会有明显的影响，这一条可以不必考虑。
（4）持之以恒，最好每天都站。一日不练退功十日，十日不练变成常人。退功比长功快多了，我站桩感觉每天都在进步，这也是站桩吸引我的地方，从来没有什么 事能让我感觉每天都在进步。但一段时间后回顾一下，也确实进步了，但却没有原来以为的那么大。这也是练功有“三年一小成，十年一大成”这一说法的原因吧。
啰啰嗦嗦写了不少，也算自己的一个小结吧，希望能对你有帮助，也跟其他同好做个印证。

发信人: dancooper (诚能见可欲而思谦冲以自牧)
站低一点，可以站30分钟，如果腿微屈，可以站到一个小时。高桩位也出汗，但少很多。我有时（不是每次站桩都会）会感到后背直到脖颈发热，象是后背对着火烤得那样热，这时出汗比较明显。但没有明显的顺行经络上下的感觉，只是全都热。我没有加任何意念，只是追求不起任何念头而已。翻胯的方法我要捉摸捉摸，谢谢指点。